Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Prehranske potrebe se s starostjo spreminjajo, kaj vam je všeč?
- Zahteve za mikrohranila, ki se s starostjo povečujejo
- Kalcij
- Vitamin B12
- Magnezij
- Vitamin D
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Kot smo starejši, ne samo spremembe fizičnega videza. Spreminjanje prehranskih potreb sledi tudi staranju telesa, da bi podprlo vse te spremembe. Poleg tega, starejši ste, bolj dovzetni za različne bolezni.Brez izpolnjevanja pravilne prehrane se lahko zmanjša kakovost življenja in vaše zdravstveno stanje.
Zato je zelo pomembno vedeti, kakšne spremembe se bodo zgodile z naraščajočo starostjo, povezane s telesnimi stanji in potrebnimi hranilnimi snovmi. Oglejte si spodnji pregled.
Prehranske potrebe se s starostjo spreminjajo, kaj vam je všeč?
V prvih letih človeškega življenja telo nujno potrebuje visok vnos mineralov in vitaminov za krepitev imunskega sistema. Vse bolj se bodo vaše prehranske potrebe povečevale in jih je treba izpolniti iz različnih virov, kot so večji vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.
Živila, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, so zelo pomembna za ohranjanje mišic in kosti med staranjem. Dejstvo je, da bo povprečna odrasla oseba izgubila 3-8% mišične mase vsakih 10 let, ko bo dosegla starost 30 let. To je začetek pojava motenj zdravja kosti pri odraslih. Raziskave kažejo, da morajo tisti, ki dnevno zaužijejo dovolj beljakovin, izgubiti 40% manj mišične mase kot ljudje z manjšim vnosom beljakovin.
Poleg tega, starejši ste, bolj dovzetni za zaprtje. Torej, morate tudi pomnožiti prehranjevanje z vlakni, zlasti za starejše ljudi. Na zaprtje pri starejših vplivajo dnevne aktivnosti, ki se ne premikajo veliko (sedeče življenje) in stranski učinki od porabljenih zdravil. Nič čudnega, če postaja starejša, so potrebe po vlaknih vedno bolj potrebne za preprečevanje prebavnih težav.Fiber prav tako deluje za znižanje holesterola v krvi, ki se je kopičil, ko smo starejši. Najboljše vire vlaken lahko dobite iz zelenjave, sadja in semena.
Po drugi strani pa se mora potreba po maščobah, sladkorju in soli začeti zmanjševati od produktivne odraslosti do starosti. Ko boste starejši, se bodo zmanjšale tudi vaše skupne dnevne potrebe po kalorijah.
Zahteve za mikrohranila, ki se s starostjo povečujejo
Čeprav potrebujete manj kalorij, odrasli, ki postajajo starejši, potrebujejo večji vnos mikrohranil. Zato je zelo pomembno, da med staranjem uživate različno sadje, zelenjavo, ribe in pusto meso.
Nekatere mikrohranila, ki jih je treba s starostjo izboljšati, vključno z:
Kalcij
Povečana starost odraslih, sposobnost absorpcije kalcija iz hrane se bo zmanjšala. Poleg tega lahko hormonske spremembe povečajo tudi odstranitev kalcija iz ledvic v urin. Torej je treba potrebe po kalciju povečati, ko se starate.
Vitamin B12
Ta vitamin je pomemben za pripravo rdečih krvnih celic in vzdrževanje zdravih funkcij možganov. Žal, poroča Healthline, raziskave kažejo, da 10-30% ljudi, starih 50 let in več, začnejo izkusiti sposobnost absorbiranja vitamina B12 iz hrane. Zato se nekaterim ljudem priporoča, da jemljejo dodatke, ki vsebujejo B12.
To stanje je povezano z zmanjšanjem proizvodnje želodčne kisline, kar ima za posledico zmanjšano absorpcijo vitamina B12 iz hrane.
Magnezij
Starejši je tveganje za pomanjkanje magnezija zaradi pomanjkanja vnosa, učinkov uporabe drog in tudi sprememb v funkciji črevesja.
Vitamin D
Starejša oseba je zmožnost kože, da spremeni sončno svetlobo v vitamine. To stanje bo na koncu vplivalo na sposobnost telesa, da absorbira kalcij.
