Vsebina:
- Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
- Vaja za lajšanje bolečin v hrbtu v nosečnosti
Medicinski video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu
Med nosečnostjo postanejo vezi v telesu običajno mehkejše in se raztezajo, tako da se lahko pripravite na porod. To lahko povzroči pritisk na spodnji del hrbta in medenico, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da bi preprečili bolečine v hrbtu, in vam pomagali odpraviti bolečine v hrbtu, če se resnično počutijo.
Nasveti spodaj vam lahko pomagajo zaščititi hrbet:
- Ne dvigajte težkih predmetov
- Upognite kolena in držite hrbet naravnost, ko nekaj dvignete s tal
- Med obračanjem stopala premikajte noge, tako da se hrbet ne poškoduje
- Nosite ravne čevlje, ker lahko uravnovesite težo
- Delo na visoki mizi, da se ne upogibate
- Ko prenašate vrečko, poskusite uravnotežiti težo na levi in desni strani
- Sedite s hrbtom naravnost in dobro podprite
- Prepričajte se, da imate dovolj počitka, zlasti v zadnji fazi nosečnosti
- Trde vzmetnice lahko pomagajo preprečevati in lajšati bolečine v hrbtu. Če je vzmetnica preveč mehka, pod njo položite kos deske, da bo težje. Pomaga tudi masaža.
Vaja za lajšanje bolečin v hrbtu v nosečnosti
Blaga spodnja vaja pomaga krepiti trebušne mišice in lajša bolečine v hrbtu v nosečnosti:
- Začnite na vseh štirih, s koleni in dlanmi na tleh, s prsti, obrnjenimi naprej, in z dvignjenim trebuhom, da poravnajte hrbet.
- Potegnite trebušne mišice navznoter in dvignite hrbet do stropa, upognite telo in počasi se počasi sprostite - ne pustite, da se vaši komolci zaklenejo.
- Zadržite nekaj sekund, nato se počasi vrnite na prejšnje mesto.
- Hrbet se mora vedno vrniti v ravni in nevtralni položaj.
- Delajte počasi in ritmično 10-krat, tako da mišice trdo delajo, kolikor je mogoče, premikajte hrbet.
Nacionalni inštitut za odličnost zdravja in oskrbe (NICE) svetuje, da bi vadba z vodo, masažna terapija in skupina ali individualna nega nazaj lahko pomagala pri lajšanju bolečin v hrbtu v nosečnosti.
Nekatere telovadnice s kakovostnimi inštruktorji zagotavljajo vodne razrede (lahki treningi v vodi, zlasti za nosečnice). Šport v vodi bo podpiral vaše telo, ki postaja vse težje.
Če je bolečina v hrbtu zelo boleča, se posvetujte z zdravnikom, da se obrne na porodničarja v bolnišnici, ki lahko da nasvet in morda predlaga nekaj koristnih vaj.
