Vsebina:
- Medicinski video: Slow Your Beating Heart: Beans vs. Exercise
- 1. Vedno ga nosite prigrizek ki vsebuje ogljikove hidrate
- 2. Načrtujte obroke in izračunajte količino ogljikovih hidratov
- 3. Pred začetkom vadbe preverite sladkor
- 4. Med vadbo zaužijte ogljikove hidrate
- Če šport traja 45-60 minut ...
- Če vaja traja več kot 60 minut ...
- 5. izpolnjevati prehranske potrebe po vadbi
- 6. Ne bodite dehidrirani
Medicinski video: Slow Your Beating Heart: Beans vs. Exercise
Kelli Kuehne, profesionalni golfist. David Boomer Wells, baseball športnik iz Los Angelesa. Garry Hall, član nacionalne plavalne ekipe iz Amerike. So številni nekdanji športniki, ki ne samo uspejo pridobiti nešteto športnih dosežkov, ampak tudi diabetike. Ja, kdo pravi, da diabetiki ne morejo biti uspešni športniki?
Vendar pa, če ste tudi eden od diabetikov, ki so aktivni pri vadbi, obstaja več prehranskih pravil, ki jih je treba izpolniti, da bodo ravni sladkorja v krvi ostale pod nadzorom med visoko fizično aktivnostjo.
1. Vedno ga nosite prigrizek ki vsebuje ogljikove hidrate
Diabetiki, ki aktivno trenirajo, bodo zelo izpostavljeni hipoglikemiji, tj. Stanje sladkorja je prenizko. Zato priporočamo, da pri uživanju hipoglikemije vedno prinesete prigrizke ali sladkarije, rozine, krekerje ali sveže sadje.Vnos prigrizek to bo pripomoglo k zvišanju ravni sladkorja v krvi, kar se bo zmanjšalo pri usposabljanju.
Trenerji in sodelavci morajo poznati simptome ali znake hipoglikemije, ki so pogosti, zato vas lahko tudi opomnijo, da v določenih pogojih uživate prigrizke.
2. Načrtujte obroke in izračunajte količino ogljikovih hidratov
Za diabetike je to, kar je pojedeno, zelo pomembno za telo. Prav tako s kdaj jesti. Predolgo preskakovanje hrane bo dejansko povzročilo padec krvnega sladkorja in nato hitro skočilo.
Osnovno načelo za diabetike, ki aktivno trenirajo, je: jesti majhne porcije ves dan. To se naredi, da bi bili ravni sladkorja v krvi stabilnejše.
3. Pred začetkom vadbe preverite sladkor
Zelo pomembno je, da najprej opravite test sladkorja v krvi. Če krvni sladkor pred vadbo pokaže število pod 70, to pomeni, da je pred vadbo potrebno dodatno hrano. Ni priporočljivo za vadbo, če raven sladkorja v krvi ni presegla 70–80 mg / dL.
Če je raven krvnega sladkorja večja od 240 mg / dL pred vadbo, je treba tudi vajo preložiti.V idealnem primeru so ravni krvnega sladkorja v območju 160-180 mg / dL pred začetkom usposabljanja.
Nekaj minut pred začetkom vadbe morate jesti prigrizke ali prigrizke, ki vsebujejo 15 gramov ogljikovih hidratov.Če je čas vadbe daljši od 60 minut, je priporočljivo pred vadbo zaužiti 30 gramov ogljikovih hidratov.
Prigrizki, ki jih lahko zaužijemo na primer sadje. Dva kosa jabolk zagotavljata približno 24 gramov ogljikovih hidratov. Majhne banane (81 gramov) vsebujejo 19 gramov ogljikovih hidratov. Če kupujete embalažni izdelek, morate paziti na tabelo hranilne vrednosti, da bi ugotovili, koliko ogljikovih hidratov vsebuje.
4. Med vadbo zaužijte ogljikove hidrate
Če šport traja 45-60 minut ...
Vsakih 30-60 minut vzemite 15 gramov ogljikovih hidratov. Kdaj točno jedete ta živila glede na pogoje, ki jih čutite. Če se po približno 30 minutah pojavijo nekateri simptomi in znaki hipoglikemije, zaužijte prigrizke, ki ste jih pripravili.
Pogosteje boste vadili, običajno boste vedeli, kdaj je potreben čas, ko telo potrebuje vnos ogljikovih hidratov med treningom.
Če vaja traja več kot 60 minut ...
Potrebujete dodaten vnos ogljikovih hidratov vsakih 60 minut s količino 0,5-1 grama / kg telesne teže.
Če tehtate 55 kg, boste potrebovali približno 27,5 gramov ogljikovih hidratov vsakih 60 minut.
Lahko jedo živila, ki vsebujejo katero koli obliko ogljikovih hidratov, tekoče ali trdne, če ne motijo vaše prebave med vadbo. Primer karboja v tekoči obliki ni preveč debel sadni sok.
5. izpolnjevati prehranske potrebe po vadbi
Po vadbi je treba ponovno vstaviti sladkorne usedline v telesu. Hipoglikemija se ponavadi pojavi 2 uri po vadbi, če se ne nadomesti.
Zato jemanje popolne diete vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe kmalu po vadbi.
Del hrane prilagodite prehranskim potrebam, ki jih priporoča vaš nutricionist. Če je potrebno, ponovno preverite, kakšne so vaše ravni sladkorja v krvi po vadbi.
6. Ne bodite dehidrirani
Diabetiki so lažje dehidrirani kot drugi. Zato je svedno uporabite mineralno vodo, da preprečite dehidracijo.Vnos mineralne vode je potreben že pred vadbo, med vadbo ali po končanem treningu.
Dve uri pred vadbo postopoma popijte 3 kozarca mineralne vode (1 skodelica približno 230 ml), ne vse naenkrat, ker lahko povzroči napihnjenost.
10-15 minut blizu časa vadbe ponovno spijte 1-2 kozarca mineralne vode. Med vadbo traja ½-1 skodelico vode vsakih 30 minut.
Po treningu ga lahko poleg mineralne vode spreminjate športno pijačo, sok ali druge pijače, ki jih priporočajo zdravniki ali strokovnjaki za prehrano, ki podrobneje poznajo vaše stanje.
