Vsebina:
- Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Spoznajte izvor pilatesa
- Je res, da Pilates lahko izboljša držo telesa?
- Nasveti za izdelavo pilates za začetnike
- Pomembno je vedeti, ko delamo pilates
Medicinski video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Ste že kdaj slišali za vrsto Pilates vadbe? Pilates je vrsta vadbe, ki se izvaja z unikatnimi gibi s pomočjo pilatesa. Vendar se za preprostejšimi dejavnostmi izkaže, da je ta vaja zelo dobra za izboljšanje vaše drže. Zakaj? Pridite, poglejte spodaj pojasnilo.
Spoznajte izvor pilatesa
Pilatesa je prvi odkril nemški človek, Joseph Pilates. V otroštvu je Joseph doživel številne bolezni, kot so astma in revmatska vročica. Ko je odraščal, se je Joseph začel zanimati za svet v telovadnici tako da se pogosto športno ukvarja in sčasoma dobi manj bolezni. Joseph je tudi ugotovil, da je eden od vzrokov za bolezen osebe pomanjkanje telesne vadbe.
Od tam je Joseph razvil vrsto vadbe, ki lahko uravnoteži zdravje duha in telesa. Šport se imenuje Pilates, ki je pravzaprav kombinacija v telovadnici, borilne veščine, joga in ples.
Pilates je sinonim za gibanje, zaradi katerega mišice telesa trdo delajo. Čeprav je utrujajoče, hitreje se bodo oblikovale mišice v telesu.
Je res, da Pilates lahko izboljša držo telesa?
Držanje telesa je vsekakor zelo pomembno za videz in zdravje telesa. Obstoj slabe drže lahko povzroči, da mišice in kosti niso simetrične. To lahko poškoduje in moti delovanje vitalnih organov, kot so srce in pljuča.
Tisti, ki doživijo skoliozo (poševna struktura hrbtenice), imajo tudi večje tveganje za razvoj osteopenije (motnje kosti zaradi izgube gostote). Izkusili bodo tudi omejitve v dejavnostih, kot na primer, da ne morejo sedeti ali stati predolgo, da bi doživeli bolečino v hrbtu.
No, pilates lahko pomaga zmanjšati stopnjo nagiba hrbtenice pri ljudeh s skoliozo. Ne samo to, da pilates gibi lahko pomagajo nadzorovati resnost simptomov skolioze, vključno z zmanjšanjem bolečine zaradi skolioze.
Poleg tega lahko različna gibanja v športu Pilates okrepijo in povečajo telesno mišično maso. Zato ne bodite presenečeni, če lahko ta šport poveča fleksibilnost in vzdržljivost, tako da je ta šport idealen za tiste, ki delajo kot lepe plesalke ali plavalci.
Obstoj tehnik, ki lahko izboljšajo držo telesa in ohranijo simetrijo telesa, ko stojijo, prav tako pripomore k izboljšanju ravnotežja in pomaga nadzorovati gibanje, ki ga naredite. Tehnike v Pilatesu poudarjajo tudi aktivnost v mišicah ledvenega dela hrbtenice, tako da lahko postanejo pas in hrbtenica bolj uravnotežena. Tako bo vaša drža bolj idealna.
Koristi izboljšanja te drže so dosežene z različnimi gibi v pilatesu, ki zahtevajo delovne mišice, tako da bodo tvorile mišice, gibi pa se izvajajo večkrat, od začetne faze do zahtevnejših nivojev.
Nasveti za izdelavo pilates za začetnike
Namen pilatesa je vzdrževanje moči mišic okrog hrbtenice. Pri vožnji Pilates obstaja več glavnih ključev, in sicer:
- Vdihnite olajšavo, dokler ne začutite širitve v spodnjih rebrih.
- S to tehniko se naučimo najti nevtralno pozicijo v hrbtenici, tako da vključimo desne mišice.
- Ko naredite gibe, ki vključujejo glavo in vrat, se izogibajte pritiskanju brade na vrat.
Ko začnete delati pilates, to storite v mirnem in sproščenem ozračju. Začnite najprej z začetnimi stopnjami. Šele ko se boste navadili, ga lahko povečate na višjo raven.
Ko delate pilates gibe, morate uporabiti tudi moč vaših trebušnih mišic, povleči hrbtno stran navzgor in zategniti zadnjico.
Tukaj je nekaj primerov preprostih gibov Pilates, ki jih lahko naredite doma:
- Enostavna dvigala za noge. To gibanje je zelo preprosto. Dvignite in premikajte spodnji del noge. Naredite to do 5-krat.
- Dvigala za izmenične noge. Opravite ga tako, da dvignete desno nogo, sledi leva noga, tako da so noge dvignjene. Nato desno stopalo spustite z levo nogo. Ponovite do petkrat.
- Udarci z eno nogo. To lahko storite med ležanjem na trebuhu in z zgornjim delom telesa, ki ga držita obe roki. Nato upognite eno od nog proti zadnjici. To naredite tudi na drugi nogi izmenično. To ponovite petkrat.
Pomembno je vedeti, ko delamo pilates
- Osredotočite se na vsak korak, ki ga naredite. Ne pozabite, da v vašem telesu ni dela, ki ni pomembno.
- Prevzemite nadzor nad vsako svojo potezo. Ne samo veliki gibi, vsako majhno gibanje morate biti sposobni nadzorovati, da bi izboljšali svojo držo.
- Vsako gibanje počnite in počasi. Ne bodi preveč trd in ne bodi prehitra ali prepočasna, da bi naredila vsak korak.
- Po končanem pilatesu ne pozabite ohladite. Ta tehnika hlajenja poteka tako, da se nasloni na steno, nato pa se odprejo široko in sproščeno. Dihajte sproščeno in se za nekaj trenutkov nagnite. Po tem se boste zagotovo počutili bolj mirni in osveženi.
