Vsebina:
- Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Omejitve hrane za nogometaše
- Gazirane pijače
- Konzervirana juha ali juha iz vrečk
- Sladke žitarice
- Beli kruh
- Alkoholne pijače
Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Ste se kdaj spraševali, kako močni nogometaši lahko tečejo tja in tja 90 minut? Ena od skrivnosti je hrana, ki jo lahko zaužijemo in ki lahko zagotavlja visoko energijo. Pred časom smo se pogovarjali o podrobnostih prehranskega vnosa in najboljšem jedilniku hrane za nogometaše. V tem članku bomo razpravljali o nekaterih prehranskih omejitvah za profesionalne nogometaše. Če želite biti profesionalni igralec razreda Cristiano Ronaldo, je dobro začeti trdo trenirati in zmanjšati porabo naslednjih živil.
Omejitve hrane za nogometaše
Gazirane pijače
Gazirane pijače vsebujejo veliko umetnih sladil, ki za telo niso tako dobra. Veliko količino sladkorja bo nato insulin predelal v glukozo, tako da se bo zvišala tudi raven sladkorja v krvi. Preveč nivojev sladkorja v telesu bo delno pretvoril insulin v maščobne rezerve v telesu, ostali pa se bodo kopičili in morda imeli sladkorno bolezen. Tudi gazirane pijače lahko povzročijo naraščanje krvnega tlaka in težave s absorpcijo hranil.
To sladko pijačo lahko nadomestite z bolj zdravo in bolj energično različico: pravega sadnega soka.
Konzervirana juha ali juha iz vrečk
Konzervirana juha ali juha iz vrečk je praktična. Toda ta vrsta juhe vsebuje veliko soli in konzervansov. Večina jedo sol lahko poveča krvni tlak in druge zdravstvene težave. Namesto tega zaužijte zelenjavo v prvotni obliki.
Sladke žitarice
Pripravljen jesti žita je priljubljena hrana za številne ljudi. Vendar se izkaže, da je žito tabu živil za nogometaše. Razlog za to je, da so žita živila z visokim glikemičnim indeksom, ki je enako 91. To število je blizu čisti GI GI rezultatu 100. Hitro zvišanje ravni sladkorja v krvi zaradi enostavnega vnosa sladkorja lahko olajša utrujenost in počasnost.
Vaše telo bo sprostilo svojo najboljšo zmogljivost, ko bodo ravni sladkorja v krvi konstantne. Lahko ga nadomestite s polnozrnatimi žitaricami in dodajte beljakovinsko mleko, da bo okus dober.
Beli kruh
Beli kruh je preprost ogljikov hidrat, ki ga je zelo lahko prebaviti, tako da postanete lačni. Ne samo, da bo lakota vplivala na vašo uspešnost na terenu, ampak ko boste lačni, boste še naprej želeli jesti znova in znova. Na koncu se bo visoka raven sladkorja v krvi spremenila v maščobne rezerve. Visok krvni sladkor, ki se predolgo kopiči, lahko povzroči tudi diabetes. Lahko ga zamenjate s pšeničnim kruhom, ki vsebuje vlakna. Vlakna vam bodo dala poln.
Alkoholne pijače
Za tiste, ki med vikendi pogosto pijete alkohol, poskušajte razmisliti o tem, da bi začeli zmanjševati ali prenehati, če želite postati profesionalni nogometaš. Ker lahko alkohol upočasni okrevanje mišic. Na primer, pijete alkohol ob sobotah ali nedeljah in začnite vaditi v ponedeljek. Vaše mišice se bodo počutile bolj boleče in težko obnovljive. Pravzaprav so alkoholne pijače tudi glavni dejavnik tveganja za različne kronične bolezni, kot je ciroza jeter, zaradi česar ste manj sposobni za vožnjo po zelenem polju.
