Vsebina:
- Medicinski video: and then we'll be okay
- Kako lahko telesu primanjkuje maščobe?
- Kakšne so posledice, če telo nima maščobe?
- 1. Depresija
- 2. Tveganje za pojav različnih vitaminskih pomanjkljivosti
- 3. Pogosto je hladno
- 4. Motnje zdravja srca in krvnih žil
- 5. Počutite se lačni in pogosto lačni
- Torej, koliko maščob bi morali zaužiti v enem dnevu?
Medicinski video: and then we'll be okay
Ali po vašem mnenju telo potrebuje maščobo? Ali celo mislite, da maščoba samo naredi telesne maščobe in lahko povzroči le bolezen? Mogoče ste eden izmed mnogih ljudi, ki imajo zaradi nabiranja maščob gube v trebuhu ali velike stegne in roke. Danes je več ljudi maščobnih in ima preveč maščob v telesu. Ampak ali ste kdaj pomislili, kaj bi se zgodilo s telesom, ki nima maščobe?
Kako lahko telesu primanjkuje maščobe?
Maščoba je ena od makrohranil, ki ima veliko funkcij za vzdrževanje telesnega ravnovesja. Kot pri različnih hranilih, ki jih telo potrebuje, je maščoba hranilo, ki mora biti prisotno v vsaki hrani, ki jo uživamo. Obstajajo različne vrste maščob, ki imajo vsak svoj učinek na zdravje.
Za slabe in slabe maščobe, kot so nasičene maščobe, če se zaužije preveč, povzročajo bolezni srca, kap, srčno popuščanje in sladkorno bolezen. Vendar pa obstajajo tudi maščobe, ki so dobre in koristne za zdravje, in sicer mononezasičene in več maščob.
Če uporabljate prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ali bo zmanjšala vsebnost maščob v telesu? Da, lahko je, vendar ne naredi vašega telesa brez maščobe, ker se maščoba nahaja v skoraj vseh virih hrane, razen za zelenjavo in sadje. Torej, ko ne uživate maščobnih virov, kot je margarina, ampak porabite vir ogljikovih hidratov in beljakovin, bo maščoba ostala v vašem telesu. Torej ni mogoče popolnoma izogniti se maščobam.
Kakšne so posledice, če telo nima maščobe?
Če je v telesu prevelika količina beljakovin in ogljikovih hidratov, bo telo naravno shranilo in pretvorilo v maščobo. Vendar se lahko zgodi pomanjkanje maščobe, zlasti pomanjkanje dobrih maščob v telesu. Tu so stvari, ki se lahko zgodijo, če telesu manjka maščobe:
1. Depresija
Manjši vnos maščob lahko povzroči depresijo. To je povezano s funkcijo maščobe, ki igra vlogo pri sintezi hormonov in nevrotransmiterjev, med katerimi je tudi serotonin. Serotonin je snov v živčnem sistemu, imenovana nevrotransmiter, ki igra vlogo pri ustvarjanju občutka miru in miru. Torej, če vam pri porabi hrane manjka maščobe, obstaja tveganje za depresijo in druge motnje v duševnem zdravju.
PREBERITE TUDI: Katera je boljša za premagovanje depresije: zdravila ali zdravo življenje?
2. Tveganje za pojav različnih vitaminskih pomanjkljivosti
Maščobe igrajo pomembno vlogo pri presnovi in absorpciji vitaminov, topnih v maščobah, in sicer vitaminov A, D, E, K. Ti vitamini v telesu potrebujejo maščobo, da se absorbirajo. Glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci iz državne univerze v Koloradu, se redko pojavlja stanje pomanjkanja maščobnih topil, vendar to ni nemogoče. Če se to zgodi, bodo funkcije telesa motene in se bodo pojavile različne zdravstvene težave. Na primer, samo problem s kožo, koža postane suha, izgleda bleda in dolgočasna, ker je vitamin E, ki je dober za kožo, manj v telesu.
Ne samo, da se lahko pojavijo motnje kosti zaradi pomanjkanja vitamina D in vitamina K, težave z vidom, povezane s pomanjkanjem vitamina A. \ t
PREBERITE TUDI: Pomen vitamina A za rast otrok
3. Pogosto je hladno
Ena od funkcij maščobe je vzdrževanje telesne temperature, da je vedno normalna. Vsak ima podkožno maščobo, ki je maščoba pod kožnim slojem. Ta vrsta maščobe, ki ohranja telo iz hladnega zunanjega zraka. Ne samo, da te maščobe proizvajajo toploto, tako da telo ni hladno. Zato se tanki ljudje pogosto počutijo hladni ali občutljivi na nizke temperature okolja.
PREBERITE TUDI: Spremembe v sobni temperaturi, ki so nenadoma izpostavljene tveganju za zdravje
4. Motnje zdravja srca in krvnih žil
Maščoba je razdeljena na dve vrsti glede na naravo in vpliv na telo, in sicer na dobro maščobo in slabo maščobo. Dobra maščoba je lipoprotein visoke gostote (HDL), ki deluje tako, da pobere ostanke maščobe, ki se nabirajo v krvnih žilah, in se nato prenaša v jetra, ki je mesto presnove maščob v telesu. Ko uporabljate prehrano z nizko vsebnostjo maščob, se količina HDL - dobre maščobe - v telesu zmanjša. Pravzaprav je HDL dober za zdravje srca in krvnih žil. Pomanjkanje te vrste maščobe bo povzročilo težave s srcem.
5. Počutite se lačni in pogosto lačni
Različne študije so pokazale, da uživanje maščobnih virov, ki so primerni za vaše potrebe, lahko dražijo dlje in pomagajo pri uravnavanju apetita. Enkrat nenasičene in posamezne polinenasičene maščobe se štejejo za dober in učinkovit vir maščobe, da se uprejo lakoti. American Heart Association priporoča uživanje mononezasičenih maščob in večkrat nenasičenih maščob, kot so avokado, oljčno olje, različne vrste rib.
Torej, koliko maščob bi morali zaužiti v enem dnevu?
Pri ljudeh, ki so normalni in v zdravem stanju, delež maščob v enem dnevu znaša med 20 in 25 odstotkov skupnih kalorij. To je seveda odvisno tudi od starosti, telesnega stanja in količine skupne maščobe v telesu - za določitev ravni je potreben krvni test.
Poleg tega je sestava vrste maščob, ki jih je treba upoštevati, je bolje jesti živila, ki vsebujejo več mononezasičenih maščob in večkrat nenasičenih maščob, ker bo povečala raven HDL v telesu. Medtem ko poraba nasičenih maščob ne sme preseči 10% skupnega zaužitja maščob v enem dnevu.
PREBERITE TUDI: Rastlinska maščoba ni vedno bolj zdrava kot živalske maščobe
