Vsebina:
- Medicinski video: Obolenja srca in kako se znebiti povišanega krvnega tlaka v naturopatiji. Erika Brajnik
- Kako prehrana s postom, ki je varna za telo?
- 1. Bodite pozorni na prehranski vnos
- 2. Izogibajte se predelanim proizvodom
- 3. Jejte počasi
- 4. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo sladkorja
- 5. Nadzor vnosa tekočine v telo
Medicinski video: Obolenja srca in kako se znebiti povišanega krvnega tlaka v naturopatiji. Erika Brajnik
Če ste ena oseba, ki želi iti na hrano na tešče, je zelo pomembno, da med postom pazite na vnos hrane. Post ne sme biti ovira za zdravje. Ko postimo telo potrebuje več hrane, ki je bogata s hranili, da lahko zadovolji energetske potrebe za vsakodnevne dejavnosti.
Kako prehrana s postom, ki je varna za telo?
V bistvu je način prehrane med postom enak načinu prehrane izven meseca ramazana. Še vedno morate narediti uravnoteženo prehrano z deležem vnosa ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin takoj ob zori in se hitro prelomiti.Če tega ne opazite in ne naredite, potem lahko hrana, ki jo zaužijete ob zori in jo razbijete, povzroči povečanje telesne mase.
Poleg tega mora biti v prehrani med postom tudi disciplinirano. Razlog za to je, če se ne bo discipliniral vaša priložnost, da izgubite težo in postanete bolj zdravi.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite, če želite prehraniti hrano na tešče, ki je varna za telo, tako da ne ovira vaših dejavnosti med postom:
1. Bodite pozorni na prehranski vnos
Poskrbite, da se hrana razreže in da je vaše zore dopolnjeno s hranili in ima vse skupine hrane. Na primer:
- Napolnite svoje ogljikove hidrate iz cele pšenice (cela pšenica), krompir, rjavi riž in oves.
- Zaužijte živila, ki vsebujejo veliko beljakovin iz jajc, sira, mandljev, edamame, kvinoje itd.
- Fiber iz zelenjave in sadja, kot so brokoli, korenje, špinača, jabolka, banane, avokado in papaja.
- Zdrave maščobe iz rib, rib, vitke govedine, piščančjih prsi, oljčnega olja, sončničnega olja itd.
2. Izogibajte se predelanim proizvodom
Običajno so dobra hrana in zasvojenost živila, ki vsebujejo veliko MSG, umetnih sladil, natrija in maščob. To je tisto, zaradi česar ste lačni, ker je težko nadzorovati željo po uživanju teh živil.
Zato je zelo pomembno, da se izognete predelanim živilskim proizvodom in junk food. Zmanjšajte, tudi če je mogoče, izogibajte ocvrto hrano ali živila, ki imajo veliko trans maščob in nasičenih maščob. Izberite meni razstavljanja hitrega in sahurja, ki ga obdelujete sami, tako da je prehranski vnos zagotovljen. Način kuhanja lahko uporabite s pečenim, kuhanim, paro in pečenim jedem, tako da hrana, ki jo zaužijete, ohranja svojo hranilno vsebino.
3. Jejte počasi
Mnogi ljudje trdijo, da so nori, ko jedo hitro razrezano jed. Jesti veliko v bližnji prihodnosti ali ob istem času bo povzročilo bolečine v trebuhu in napihnjenost. Končno se telo zaradi sitosti počuti neprijetno.
Začnite se hitro lomiti z datumi, nato z vodo, sledi topla juha in majhna skleda zelenjavne ali sadne solate. Po tem, samo še jedo glavno jed.
Če se po jedi solata počutite polne, lahko po 2-3 urah pojeste glavno hrano. Če boste uživali v topli juhi, se bo želodec počutil udobno, poleg uživanja juhe pa boste lahko obnovili tudi telesne tekočine in pomagali pri pripravi prebavnega sistema za sprejem težjih živil. Priporočena živila so špinača, koruzna juha, piščančja juha ali mešana zelenjavna juha.
4. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo sladkorja
Običajno pri razbijanju veliko ljudi jedo sladko hrano in pijačo. Ampak ali veste, če jeste veliko hrane in pijete sladko, namesto da bi vaš želodec napihnjen in povzroči, da se prebavni proces ovira. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja povzroča tudi nestabilnost sladkorja v krvi, zato boste želeli jesti sladko.
V času lomljenja lahko jedete datume, poleg tega, da se sunna odpre, so datumi dober vir sladkorja in bogati s hranili, kot so visoko vlakna, magnezij in kalij, ki lahko olajšajo gibanje prebavnega sistema. Če res želite jesti kompot, mešanico ledu ali ledeni kumare, počakajte 2-3 ure po tem, ko se hitro zlomite ali ko molite tarawih.
5. Nadzor vnosa tekočine v telo
Ko postimo, se telo počasi nagiba k dehidraciji. Zato, ko se zlomite hitro in zjutraj, poskrbite, da boste jedli živila, ki vsebujejo veliko vode in pomagajo telesu pri doseganju tekočine.
Poleg tega se izogibajte živilom, ki vsebujejo veliko soli. Živila z visoko vsebnostjo soli se običajno nahajajo v tovarniško predelanih živilih, kot so konzervirana ali zamrznjena živila. S hrano z visoko vsebnostjo soli boste postali bolj žejni. Izogibajte se tudi živilom, ki so preveč začinjena, ker lahko povzročijo prevelik vnos tekočine. Lahko zaužijete kokosovo vodo, lubenico, kumare, solato, pomaranče in druge, ki vsebujejo veliko vode.
