Vsebina:
- Medicinski video: Zgodba o zdravju; Jasmina Kandorfer
- Kakšna so hranila, potrebna za vzdrževanje zdravja pljuč?
- 1. Karotenoidi
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Mineral
- 5. Vitamin B
Medicinski video: Zgodba o zdravju; Jasmina Kandorfer
V sproščenem stanju lahko vsak dan dihate do 30 tisoč krat. Bolezni, kot so pljučni rak, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), dokler astma ne omeji vaše sposobnosti za dihanje kisika. Kisik je potreben za optimalno delovanje vsake celice in tkiva. Za to, tako kot drugi deli telesa, morate dobiti hranila iz zdrave hrane, tako da se vedno ohrani zdravje pljuč.
Kakšna so hranila, potrebna za vzdrževanje zdravja pljuč?
V nadaljevanju je seznam pomembnih hranil, ki jih potrebujejo pljuča, tako da lahko bolje dihate.
1. Karotenoidi
Karotenoidi so pigmenti, ki dajejo svetle barve korenju, špinači, ohrovt, paradižnik, buče in sladki krompir. Pokazalo se je, da karotenoidi zmanjšujejo oksidativni stres za preprečevanje raka na pljučih in izboljšujejo sposobnost dihanja pri ljudeh, ki imajo astmo in KOPB.
Poročali so, da eden od "družinskih članov" karotenoidov, likopena, zmanjšuje vnetje dihalnih poti. Prejšnje študije so pokazale, da beta-karoten v korenju, ki se v telesu pretvori v vitamin A, lahko zmanjša ponovitev astme zaradi vadbe.
2. Vitamin C
Vitamin C je tesno povezan s prehrano za preprečevanje gripe in prehlada. Toda pregledna študija, ki je bila objavljena v Journal of Royal Society of Medicine leta 2007, je pokazala, da je ta vnos antioksidantov koristen tudi zato, ker vas ob pregledu petih različnih študij ne podleže pljučnici. Dokazi iz drugih eksperimentalnih študij kažejo, da je vitamin C pomemben pri preprečevanju razvoja KOPB in napredovanju njenega zdravljenja.
Poleg tega so poročali, da vitamin C preprečuje in nadzoruje simptome astme. Vnos vitamina C med nosečnostjo je povezan z manjšim tveganjem piskanja v zgodnjem otroštvu. Enake koristi najdemo tudi pri uživanju vitamina C v otroštvu. Ena študija na Japonskem je pokazala, da je bila incidenca astme najnižja pri predšolskih otrocih, ki so prejemali več dnevnega vnosa vitamina C od tistih, ki niso.
Poleg pomaranč lahko dobite tudi ta vitamin iz rumene paprike, papaje, guave, kivija in manga. Vitamin C najdemo tudi v ingverju, ki je naravno topel, da pomaga pri redčenju sluzi.
3. Vitamin E
Vitamin E (α-tokoferol) je koristen vir antioksidantov, ki pomaga upočasniti staranje. Poleg tega se poroča, da vitamini premagujejo težave s piskanjem in povečujejo pljučno funkcijo. Dokazi iz opazovalnih študij kažejo tudi, da lahko povečanje vnosa hrane, bogate z vitaminom E med nosečnostjo in dojenjem, zmanjša tveganje za astmo in piskanje pri otrocih.
Poleg tega se je pokazalo, da povečan vnos vitamina E zmanjša pogostost ponovitve dihalnih težav pri odraslih s KOPB. Tudi pri ženskah, ki jemljejo 600 ie vitamina E, obstaja tveganje za razvoj KOPB.
Vitamin E dobite od oreškov, zelene zelenjave, sončničnega olja, pšenice in pijač na osnovi mleka. Da bi imeli vitamini E največje koristi za zdravje pljuč, ga vzemite z virom hrane, bogatim z vitaminom C. Vitamini C in E sodelujeta v boju proti prostim radikalom v telesu.
4. Mineral
Nekateri minerali so zelo koristni za zaščito pred težavami z dihanjem. Pri otrocih se poroča, da povečan vnos magnezija, kalcija, selena in kalija iz svežih živil zmanjša tveganje za astmo. Magnezij lahko sprošča mišice okrog pljučnih bronhijev, kar povzroči odprtje dihalnih poti. Bronhialno zoženje povzroča napad astme.
Lahko dobite veliko teh pomembnih mineralov iz zelene zelenjave, oreškov in semen, pšenice, govedine in piščanca, rib, jajc, sadja in česna. Česen poleg selena vsebuje tudi alisin, ki lahko poveča pretok krvi v pljuča, tako da lahko bolje dihate.
5. Vitamin B
Povečanje vnosa živil, bogatih s folno kislino (vitamin B-9), lahko pomaga zaščititi pljuča pred kronično obstruktivno pljučno boleznijo ali KOPB - izraz, ki vključuje različne pljučne bolezni, vključno z emfizemom, kroničnim bronhitisom in nekaterimi oblikami astme.
Študija odraslih lastnikov KOPB, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v letu 2010, je pokazala, da so simptomi kratkotrajnosti zaradi KOPB povezani z nizkim vnosom živil, bogatih s folati.
Poleg tega je vitamin B-6 povezan z boljšo splošno pljučno funkcijo in zaščito pred rakom pljuč. V študiji, objavljeni v Journal of American Medical Association leta 2010, je bilo ugotovljeno, da je tveganje za pljučni rak nižje v vzorcih krvi, ki pripadajo kadilcem in nekadilcem, kar je povečalo vnos hrane z visoko vsebnostjo vitamina B-6.
Nekateri izmed najboljših virov vitamina B so losos, brokoli, špinača, solata, ribe, jajca, mleko, pšenica in oreški.
