Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Vzroki nespečnosti med nosečnostjo
- 1. Želodec ima občutek bolečine
- 2. Gibanje otroka v maternici
- 3. Pogostejše uriniranje
- 4. Ni udobno, ker želodec še naprej raste
- 5. Krči v nogah in bolečine v hrbtu
- 6. Tesnoba
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Med nosečnostjo telo doživlja različne spremembe, od katerih je ena nespečnost. V bistvu to stanje ne škoduje vašemu otroku, vendar še vedno nosečnice potrebujejo ustrezen počitek za zdravje matere in ploda. Navedena iz American Pregnancy, nespečnost med nosečnostjo je normalno stanje in prizadene 78 odstotkov nosečnic. Zakaj je tako? Izvedite vzrok tukaj.
Vzroki nespečnosti med nosečnostjo
Nespečnost je stanje, ko ima oseba slabo kakovost spanja, ki jo povzročajo stvari, kot so težave pri spanju, pogostejše bujenje ponoči, težko spanje po spanju in spanje. Spodaj je nekaj razlogov, zakaj se med nosečnostjo pogosto pojavlja nespečnost.
1. Želodec ima občutek bolečine
Včasih nosečnice doživljajo prebavne motnje zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo, kar povzroča zgago in otežuje spanje.
Da bi se temu izognili, ne jejte v dveh urah po spanju in se izogibajte uživanju začinjene hrane. Običajno so antacidna zdravila, kot so Tums, Rolaids ali Zantac, varna med nosečnostjo, vendar morate najprej vprašati svojega porodničarja.
Drug način je, da lahko uporabite višjo vzglavnik in spanje na vaši strani na levo, da preprečite, da bi želodčna kislina šla v požiralnik in preprečila občutek bolečine v prsih.
2. Gibanje otroka v maternici
Gibanje otroka v maternici vas lahko zbudi iz spanja. Ker se otrok pogosto premika od brcanja do zvijanja. Če dojenček brcne v smeri rebra, je ponavadi dovolj, da se mama zbudi in čuti nelagodje. Nič ne morete storiti, da bi ustavili to gibanje.
Edini način je, da uživate v vsaki kontrakciji, ki se pojavi, in poskusite ostati sproščeni. Lahko globoko vdihnete in počasi izdihnete, da se telo sprošča.
3. Pogostejše uriniranje
Nenavadno je, da nosečnice čez dan pogosteje urinirajo, tudi kadar pade noč. Zmogljivost mehurja se bo običajno bistveno zmanjšala, ko bo maternica še naprej rasla.
Eden od načinov za reševanje tega je piti čim manj vode v eni ali dveh urah pred spanjem, da omejite intenzivnost uriniranja med spanjem.
Prav tako poskušajte obdržati svetlobo v sobi in kopalnici, tako da se boste lahko spali, ko se boste morali zbuditi, ker morate iti v kopalnico. Svetle luči lahko spodbudijo vaše telo, da ostane budna celo noč.
4. Ni udobno, ker želodec še naprej raste
Stanje želodca, ki še naprej raste, je lahko zelo neprijetno. Preizkusite lahko različne položaje za spanje, ki so udobni in za nosečnice uporabite pomoč posebne blazine za spanje za povečanje udobja spanja. Poleg tega je po podatkih National Sleep Foundation približno ena od štirih nosečnic običajno doživela sindrom nemirnih nog (sindrom nemirnih nog) To stanje je motnja živčnega sistema, ki povzroča veliko in nepremagljivo željo po premikanju stopala. To lahko povzroči tudi mravljinčenje v nogah, teletih in stegnih. V popoldanskih in večernih urah se občutki pogosto poslabšajo.
Ta občutek se ne čuti le na nogah, ampak tudi na rokah. Sindrom nemirnih nog je povezan tudi s prisilnim razbijanjem nog in rok, ki so v spanju znani kot periodična gibanja okončin. Če to izkusite, je lahko znak, da imate pomanjkanje železa in folata. Poskusite dodati vnos teh dveh snovi, da se znebite sindroma nemirnih nog.
5. Krči v nogah in bolečine v hrbtu
Utrujene noge in bolečine v hrbtu so zelo pogoste pri nosečnicah. To pogosto otežuje spanje ali zbujanje, ko se dobro počutite. Za spopadanje z bolečinami v hrbtu lahko spi vstran, tako da postavite vzglavnik med noge, da zmanjšate pritisk.
Da bi se izognili krčem nog, se lahko raztegnete tudi tako, da se sprehajate po sobi in sprašujete svojega partnerja, naj pred spanjem opravi nežno masažo. Poleg tega lahko poskusite dvigniti noge med sedenjem in tudi med spanjem.
6. Tesnoba
Zadnja možnost nespečnosti med nosečnostjo je tesnoba. Pri nosečnosti ženske pogosto doživljajo prekomerno tesnobo. Od začetka razmišljanja o spremembah oblike telesa, da si predstavljate delovni proces, ki pogosto povzroča svoje strahove. Za to se morate pred spanjem razvajati in pomiriti, eden od njih, ki je pred spanjem v topli kopeli.
Poskusite ostati aktivni čez dan, vendar ne pretiravajte. S športom z nizkim tveganjem, kot so plavanje, hoja in joga, lahko izboljšate spanec, tako da lahko nespečnost med nosečnostjo pravilno premagate.
