Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kaj lahko pojedemo pred spanjem?
- 1. Mandeljni
- 2. Čaj iz kamilice
- 3. Dobra mastna riba
- 4. Banana smoothie
- 5. Kivi
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Povprečna odrasla oseba je priporočljivo spati 7-8 ur vsako noč. Na žalost je mnogi ne morejo izpolniti. Bodisi zato, ker moraš delati nadure ali nespečnost. Dejansko globok spanec prihrani številne koristi za zdravje - od zmanjšanja tveganja kroničnih bolezni, ohranjanja zdravja možganov do ohranjanja zdrave telesne teže. Če ste eden tistih ljudi, ki imajo težave s spanjem, ne skrbite. Jedo, preden greš v posteljo, ti lahko dejansko pomaga lažje spati.
Kaj lahko pojedemo pred spanjem?
Ni vse hrane, ki jo lahko jeste, preden greste v posteljo, vendar so nekatera priporočila spodaj koristna za vaše zdravje.
1. Mandeljni
Mandlji, ki so noseči ponoči pred spanjem, bodo telesu pomagali pri ustvarjanju bolj zaspanih hormonov melatonina.
Mandlji so prav tako bogati z magnezijem, ki lahko zadosti 19% vaših dnevnih potreb. Magnezij deluje tako, da vas spi, zlasti za ljudi, ki imajo nespečnost. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči, da se lahko zbudite ob polnoči in težko se vrnete v spanje.
Magnezij pomaga tudi pri zmanjševanju stresnega hormona kortizola, hormona, za katerega je znano, da vpliva na kakovost spanja.
2. Čaj iz kamilice
Čaj iz kamilice ima veliko zdravstvenih koristi. Eden od njih je boljši spanec zaradi antioksidantne vsebine apiegina. Apiegin sproži možgane, da sproščajo hormon melatonin, tako da se boste počutili bolj mirni, udobni in zaspani.
O učinku apiegina na strani Healthline poroča tudi o zmanjšanju nespečnosti. Študija 34 odraslih je ugotovila, da je skupina, ki je zaužila 270 mg ekstrakta kamilice dvakrat na dan, imela 15 minut hitreje
Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so pile čaj iz kamilice 2 tedna, poročale o povečani kakovosti spanja.
Ljudje, ki pijejo čaj iz kamilice, imajo tudi manj depresivnih simptomov, ki so običajno povezani s težavami s spanjem.
3. Dobra mastna riba
Losos, tuna, skuša so ribe, bogate z zdravimi maščobami, zlasti vrste omega 3 maščobnih kislin EPA in DHA. Oba imata pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja in varovanju zdravja srca in možganov.
Poleg tega so te ribe tudi bogate z vitaminom D. Približno 100 gramov lososa vsebuje 525-990 ie vitamina D, ki lahko zadosti 50% potreb po vitaminu D v enem dnevu.
Kombinacija maščobnih kislin omega 3 in vitamina D lahko izboljša kakovost spanja s povečanjem proizvodnje serotonina, kemikalije v možganih, ki uravnava cikel spanja.
Raziskave v Journal of Clinical Sleep Medicine kažejo, da lahko odrasli moški anketiranci, ki pojejo lososa ponoči, začnejo spati 10 minut hitreje kot moški, ki jedo piščanca, govedino ali svinjino.
4. Banana smoothie
Smoothies iz banan in mleka z nizko vsebnostjo maščob zagotavljajo telesu dovolj vitamina D in kalcija.
Banane vsebujejo naravne mišične relaksante, kot so magnezij, kalij, aminokisline triptofan in vitamin B6, ki lahko pomagajo možganom pri sproščanju serotonina in melatonina, da se počutite bolj sproščeni in zaspani. Tudi mleko ima enak učinek, ker vsebuje tudi magnezij, tiptofan, vitamin D in vitamin B.
Kombinacija vseh teh hranilnih snovi, o katerih so poročali iz preventive, lahko pomaga zmanjšati problem nespečnosti in vam pomaga pri daljšem spancu.
5. Kivi
Raziskave na področju napredka v prehrani v letu 2016 kažejo tudi, da je kivi dober za hrano pred spanjem, saj pomaga izboljšati kakovost spanja.
V študiji je sodelovalo 24 odraslih, ki so morale jesti kivi eno uro pred spanjem 4 zaporedne tedne. Zato je 42% anketirancev poročalo, da bi lahko spali hitreje kot takrat, ko ponoči niso redno jedli kivija.
Prejšnje raziskave, objavljene v časopisu Asia Clinical Journal Clinical Nutrition Journal, so prav tako ugotovile, da kivi, ki ga jeste pred posteljo, pomaga podaljšati spanec in vas prepreči, da bi se prebudili sredi noči.
Prednosti kivija kot hrane pred spanjem naj bi izhajale iz vsebnosti antioksidantov karotenoidov, vitaminov C, K, folata in kalija. Raziskovalci priporočajo, da jedo pred spanjem 1-2 kivija, da boste bolje spali do jutra.
