Vsebina:
- Medicinski video: Obrok za mišice...malica
- Napačna metoda kuhanja in zdaj morate pustiti zdravo težo
- 1. Preveč olja
- 2. Sledenje receptu je popolnoma enako kot na televiziji
- 3. Kuhajte za velik del ljudi
- 4. Degustacija kuhane hrane
- 5. Preveč omake in takojšnje začimbe
Medicinski video: Obrok za mišice...malica
Vzrok telesne teže ni samo vrsta hrane, ki jo uživate. Mogoče je hrana dejansko zdrava. Toda zaradi napačnega načina kuhanja je vaša telesna teža pravzaprav "žrtev". Pridite, izogibajte se različnim napačnim načinom kuhanja, če želite idealno težo!
Napačna metoda kuhanja in zdaj morate pustiti zdravo težo
1. Preveč olja
Poročanje iz vsakdanjega zdravja, uporaba preveč nafte je napačen način za kuhanje, vendar je še vedno zelo pogosto. Pravzaprav se mnogi ljudje dejansko ne zavedajo, da pri kuhanju večinoma uporabljajo olje, čeprav tega ne potrebujejo.
Čeprav se ena žlička palmovega olja običajno uporablja za pečenje, vsebuje 120 kalorij. Več olja, več dodatnega vnosa kalorij in končno se poveča teža.
Kako popraviti: Med kuhanjem lahko še vedno uporabljate olje. Vendar pa najprej dajte olje na žličko in ga nato vlijte v ponev, da ga prepražite. Še bolje, uporabite merilno žličko, da se prepričate, da je ne prelijevate preveč. Za kuhanje lahko uporabite tudi olja, ki so bolj zdrava od palmovega olja.
2. Sledenje receptu je popolnoma enako kot na televiziji
Študija, ki jo je objavil Appetite Journal, je pokazala, da ženske, ki kuhajo po receptih, ki so prikazane na televizijskih oddajah od začetka do konca, občutijo večji indeks telesne mase (ITM) kot ženske, ki kuhajo z branjem receptov, na primer iz revij, Knjige receptov, spletni recepti ali recepti za starševsko dedovanje, zapisani na papirju.
Kako popraviti: Zavarujte svoje nagone in bodite čim bolj ustvarjalni, da spremenite način kuhanja v teh televizijskih oddajah. Na primer, če recept uporablja običajno moko, jo nadomestite s testeninami iz polnozrnate.
Drugi načini: Zmanjšajte odmerek ali zamenjajte sol in sladkor iz receptov z začimbami, ki so primerne za aromatiziranje brez strahu pred neprijetnimi dodanimi kalorijami. Poleg tega začimbe vsebujejo visoke antioksidante, ki lahko preprečijo tveganje za nastanek bolezni.
3. Kuhajte za velik del ljudi
Pri kuhanju morda ne boste upoštevali, koliko obrokov lahko dobite iz teh jedi. Kuhanje opor piščanca enega kotla, na primer, lahko zagotovi dva obroka za glavo družine za tri zaporedne dni. Pravzaprav so vaši družinski člani le štirje in načrtujejo, da bodo jedli opor samo za ta dan.
Poleg tega, da so odvečni, ker so deleži preveliki, ga boste zagotovo poskušali porabiti v hitrem času, tako da ne bodo zastareli. To je tisto, kar lahko dodatno poveča vašo težo.
Kako popraviti: Če kuhate po receptu, bodite pozorni na to, koliko porcij lahko dobite po pripravi jedi. Vsak recept bo običajno vseboval te informacije. Po tem takoj razdelite na vsako ploščo po velikosti določenega dela, da preprečite prenajedanje vas in vaše družine.
Če kuhate največ, ni nobene škode pri vzgoji in pošiljanju hrane sosedam ali ljudem v stiski.
4. Degustacija kuhane hrane
Ni škodljivo, če samo poskusite jedi, ki se kuhajo, da se prepričate, da vse poteka dobro. Ali ko čakate, da dozori, nehote objemite preostali naribani sir ali ocvrte arašide brezposelni.
Vendar ne postanite pogostejši. Nenadoma bo hrana, ki naj bi bila za večerjo, pol. Dodati morate tudi sestavine za nadaljevanje kuhanja. Nato je treba ponovno poskusiti, ali je okusen.
Ta začarani krog vam lahko oteži prenehanje snackinga. Ni čudno, da se vaša telesna teža neopazno dvigne.
Kako popraviti: Pripravite vse sestavine v natančnih količinah in porcijah, jih ne namerno pretiravajte zaradi "za vsak slučaj". Ali po pripravi, sestavine postavite na stran v vrečko, ki je brez težav.
Če želite med kuhanjem okrepčati, dajte sestavine hrane, ki imajo veliko vlaknin na dosegu roke. Na primer paradižnik, kuhana špinača ali rezine iz kumaric. Torej, vaš seja snacking ne bo prispeval k tako veliko pridobivanje telesne teže.
5. Preveč omake in takojšnje začimbe
Seveda so ustekleničene omake in instant začimbe tukaj, da bi naše kuhanje bolj praktično in jedrnato. Vendar ti pripravljeni izdelki na splošno vsebujejo veliko sladkorja in podobnih pakiranih živil.
Čeprav je priprava jedi boljša, preveč omake povzroči, da telo shrani presežek sladkorja in ga spremeni v maščobo. Preveč soli, tako iz soli in natrija, ki jo vsebujejo omake in instant začimbe, prav tako ni dobro za zdravje in vam daje težo.
Kako popraviti:Preberite nalepko o sestavi in nalepite podatke o hranilni vrednosti izdelka, preden ga vlijete v posodo. Izogibajte se sladkorjem v sestavku proizvoda, ki se lahko imenuje "koruzni sirup", "rižev sirup", "slad" ali kateri koli izraz, ki se konča v "-osa", kot je fruktoza. Nato kontrolirajte doziranje.
Za bolj zdravo alternativo uporabite naravne kuhinjske začimbe, kot so oljčno olje, kis ali pire, kot omako. Uporabite začimbe, da okus jedi dodamo okusno.
