Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Vprašanja, na katera je treba odgovoriti za začetek vaše prehrane
- 1. Katera hrana vsakodnevno je zdrava?
- 2. Ali sem jedel dovolj beljakovin?
- 3. Ali je moja poraba sladkorja pretirana?
- 4. Ali jem dovolj zelenjave?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Kako izgubiti težo, je učinkovita ne z zmanjšanjem deleža hrane, temveč z doslednim življenjem. Poleg tega, več znanja ima oseba o tem, kako kako telo deluje, potem je uspešnejši način, kako izgubiti težo.
Vendar pa to na splošno velja za ljudi, ki so dovolj zdravi, imajo delujoč metabolizem, so normalni in nimajo hormonskih težav. Da bi uspeli izgubiti težo in dosledno živeti zdravo življenje, je na splošno treba zastaviti nekaj osnovnih vprašanj.
Vprašanja, na katera je treba odgovoriti za začetek vaše prehrane
Ko izgubljate težo, si morate zastaviti nekaj preprostih vprašanj. Ta vprašanja vam bodo pomagala vedeti, ali vam bodo ta živila pomagala doseči svoje cilje ali ne.
Spodaj je seznam vprašanj, ki so lahko dober začetek. Preučite to vprašanje in se redno sprašujte, ker vas bo to pripeljalo do izgube teže in izboljšalo vaše splošno zdravje.
1. Katera hrana vsakodnevno je zdrava?
To je najpomembnejše vprašanje, saj vse hrane, ki jih jeste, ne vsebujejo enakih kalorij. Če zaužijete napačno hrano, se lahko poveča telesna teža in spremembe v telesnih hormonih so lahko grde.
Priporočljivo je jesti hranljivo zdravo hrano, kot so vlaknasta zelenjava in sadje, jesti cela zrna, ki lahko trajajo dlje, in porabijo dovolj vode.
Bolj zdravo hrano, ki jo jeste, boljše deluje vaše telo, kot tudi telo deluje s kalorijami in presnovo maščobe. Zmanjšajte predelano hrano in embalažo, ki lahko v telesu proizvede več maščobe
2. Ali sem jedel dovolj beljakovin?
Beljakovine, ki jih zaužijete, bodo vplivale na telo in zmanjšale telesne maščobe za izgradnjo mišic. Jejte z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, oreški, vitke piščančje prsi, mleko in ribe, kot vsakodnevno zdravo prehrano.
3. Ali je moja poraba sladkorja pretirana?
Uživanje preveč hrane, ki vsebuje sladkor, lahko ovira proces izgube teže (ali celo povzroči povečanje telesne mase).
Sladkor lahko prepreči, da bi se vaše telo počutilo polno, tako da zavira hormon Leptin. Leptin je odgovoren za dajanje možganov signalov, da ste polni. Ko se hormon leptina zmanjša, želi telo najti še več vnosa sladkorja in jesti več sladke hrane.
Sladkor se ne pridobiva samo iz sladkih živil, temveč se lahko porabi odvečni sladkor iz riža, rezancev ali kruha, ki se pogosto uporablja kot osnovna hrana vsak dan.
4. Ali jem dovolj zelenjave?
Zelenjava vsebuje različne snovi, imenovane antioksidanti, ki proizvajajo antioksidante za boj proti prostim radikalom, ki zavirajo staranje in ščitijo zdrave celice v vašem telesu.
Da bi izgubili težo, poskusite zamenjati polovico riža z zeleno zelenjavo. Ne bojte se lakote, saj zelenjava dejansko vsebuje vlakna, ki vam lahko dlje polnijo in vsebujejo vitamine ter druge pomembne minerale.
Phil je zdravstveni delavec in strokovnjak za transformacijo telesa pri starfitnesssaigon.com. Obrnite se na Phil na phil-kelly.com ali Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
