Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Introvertirani ljudje ponoči težje spijo
- Medsebojno delovanje stresa lahko oteži dobro spanje
- Nasveti za dobro spanje za introverte
- 1. Uporabite redni urnik spanja
- 2. Ustvarite mirno okolje za spanje
- 3. Upravljanje negativnih misli
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Eden od treh ljudi na tem svetu je introverts. Če ste introvertna, ste morda navajeni biti sami, da bi dobili notranji mir. Ponavadi je vzdušje mirno in mirno, kar nam lahko pomaga hitreje zaspati. Poleg tega, skupaj z umom, ki je "lahka". Spanje postane še boljše, ker ni bremena. Ampak ne naredi napake. Pokazalo se je, da so introvertirani ljudje najbolj dovzetni za nespečnost, ker je bilo težko dobro spati ponoči. Zakaj, zakaj?
Introvertirani ljudje ponoči težje spijo
Navedena na strani Huffington Post, nedavna študija je pokazala, da so introvertirani posamezniki težje zaspali, lažje ali pogosto se zbudili ponoči, in pogosto imajo nočne more kot ekstroverti.
Ker je težko dobro spati, je študija tudi ugotovila, da se introvertirani ljudje pri vstajanju zgodaj pogosto počutijo utrujeni ali celo zelo utrujeni. Tudi ti ljudje so se pritoževali, da niso bili zadovoljni s spanjem, ki so ga prenočili. Posledica tega je, da postanejo bolj zaspani in se počutijo šibki, ko so na poti, zato lahko celo zaspijo pod belo nočjo.
Ta ugotovitev je bila pridobljena po testu osebnosti približno tisoč ljudem, ki so bili tudi anketirani o svojih dnevnih navadah in vzorcih spanja. Raziskovalci niso mogli najti ali pojasniti, kaj je povzročilo problem nespečnosti pri introvertiranih ljudeh. Zato so potrebne nadaljnje raziskave za njegovo izboljšanje.
Toda, če jo želite poglobiti, je glavni vzrok problema nespečnosti ta, da večina introvertov lahko izvira iz duševne utrujenosti, ki jo doživljajo po celem dnevu stika z ljudmi.
Medsebojno delovanje stresa lahko oteži dobro spanje
Morda skoraj praktično nemogoče, da se popolnoma izognemo socialnim situacijam v resničnem svetu. Vendar pa so introvertirani ljudje bolj nagnjeni k občutku stresa ali depresije v prenatrpanem okolju.
Ker so "zasnovani", da imajo večjo občutljivost za kortikalne dražljaje v možganih. To je tisto, zaradi česar so ponavadi bolj občutljivi in pozorni na okolje in zvok okoli njega. Ta neusmiljena socialna interakcija lahko izčrpa moč možganov, da se počutijo utrujene.
To je tudi tisto, zaradi česar se introverti počutijo bolj zaskrbljeni kot ekstroverti. Introverti ponavadi razmišljajo globlje o sebi in svojem življenju. Če se kdo poglobi v misli, bi to lahko povzročilo, da bodo možgani vedno bolj zaposleni, čeprav je že zelo utrujena. Ta navada lahko vedno bolj izčrpava duševne in stresne introverte.
Stres, anksioznost in skrbi, ki se jim je dovoljeno kopičiti, so že dolgo povezani kot eden glavnih dejavnikov tveganja za nespečnost in ponavljajoče se nočne more. Izčrpanost, tako fizično kot duševno, nas prav tako brez dvoma lahko spi.
Kombinacija fizičnega izčrpanosti in čustvenega stresa po dnevu aktivnosti onemogoča spanje. Stres, ker čutite, da ne morete spati, potem dodaja še več misli mumetin oči so bolj pismene, zato razmišljate o drugih stvareh. Zaradi tega se čas spanja zmanjša in posledično je težje spati.
Nasveti za dobro spanje za introverte
Čeprav je ranljiva za nespečnost, to ne pomeni, da je nemogoče za vas, ki ste introvertirani, da lahko dobro spite in dovolj. Skrivnost, pridružite se spodnjim metodam:
1. Uporabite redni urnik spanja
Naredite dovolj ur spanja za sedem do osem ur vsako noč. Prav tako se navadite, da vedno greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času. Potem poskusite vedno spoštovati ta pravila. Na primer, z namestitvijo alarma, tudi ob vikendih in praznikih.
Ohranjanje doslednega urnika spanja vas bo navadilo na redno spanje.
2. Ustvarite mirno okolje za spanje
Prostor v spalnici naj bo idealen za spanje. Prepričajte se, da je spalnica lahka, ne hrupna, stran od elektronskih naprav in naprav, in nastavite hladno sobno temperaturo (okoli 20-23 ° C). Stanje udobne spalnice vam ponavadi olajša spanje.
3. Upravljanje negativnih misli
Če vam stres in prekomerna tesnoba pogosto otežita spanje, se za trenutek poskusite znebiti te negativne misli.
Prevzemite nadzor, nastavite svoj um, uporabite prednostne naloge, ki jih morate živeti v tistem času. Lahko zdrsnete z jogo in meditacijskimi vajami, da boste lažje nadzorovali negativne misli.
