Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Sahurjevi meniji za varno in zdravo hipertenzijo
- 1. Rastlinski ocvrt riž
- 2. Sardele
- 3. Pšenični kruh sendvič
- 4. Ovseno mleko in sadje
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Visok krvni tlak ali hipertenzija je zagotovo izziv za tiste, ki ste postili. Ljudje s hipertenzijo se pogosto pritožujejo zaradi omotice in slabosti. To bo zagotovo motilo postne dni. Dobra novica je, da lahko simptome hipertenzije enostavno premagamo, če izberete pravo hrano ob zori. Torej, kaj so sahurjevi meniji za varno in zdravo hipertenzijo? Nadaljujte z branjem naslednjih pregledov.
Sahurjevi meniji za varno in zdravo hipertenzijo
Hipertenzija ali visok krvni tlak je stanje, ko krvni tlak doseže več kot 140/90 mmHg. Dejansko je normalni krvni tlak med 90/60 mmHg in 120/80 mmHg.
Ljudje z visokim krvnim tlakom, ki poročajo iz NHS UK, so lahko postili. Vendar z opombo, da je njegovo telesno stanje stabilno. Zato vas spodbujamo, da bodite pozorni na vsakodnevni vnos hrane, zlasti v zori, da bi preprečili ponavljajoče se simptome hipertenzije.
Ne samo, da pomaga znižati krvni tlak, izbira prave hrane ob zori lahko pomaga povečati energijo med postom in zmanjšati tveganje za edem ali kopičenje tekočine v telesu.
No, tukaj je vrsta menijev sahurja za hipertenzijo, ki bi lahko bila navdih za vas doma.
1. Rastlinski ocvrt riž
Če iščete sahurski meni za praktično hipertenzijo, potem je odgovor pražen riž. Da, ocvrti riž je ena od živil, ki se lahko pripravi v kratkem času in se lahko ustvari z različnimi drugimi zdravimi živilskimi sestavinami.
Pri cvrtju uporabite oljčno olje, ki je bogato z zdravimi maščobami in antioksidanti, tako da je koristno za znižanje krvnega tlaka. Dejansko je znanstvena študija, opravljena v Španiji leta 2015, pokazala, da lahko oljčno olje pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.
Da bi bili bolj zdravi, dodajte različne vrste zelenjave domačemu ocvrtemu rižu. Na primer brokoli, gorčično zelenjavo, grah in drugo zelenjavo. Zato, ker zelena zelenjava vsebuje visok kalij, ki lahko pomaga odstraniti odvečno sol v telesu preko urina. To je zagotovo koristno za vzdrževanje stabilnega krvnega tlaka med postom.
2. Sardele
Ribe sardele so vrsta rib, ki se dobro zaužijejo kot obrok za bolnike s hipertenzijo. Ker vsebina omega-3 maščobnih kislin v sardinah lahko pomaga nadzorovati krvni tlak, zmanjšati vnetje in preprečiti bolezni srca.
Da bi bilo vaše zdravje bolj zdravo, dopolnite s posodo iz rjavega riža, ki vsebuje visoko vlakno. Tako se boste počutili polni dlje in ne boste lačni, ko boste postili.
3. Pšenični kruh sendvič
Sahurjev meni za hipertenzijo, nato pa sendvič s pšeničnim kruhom. Zakaj imate pšenični kruh?
Dr. Lu Wang, raziskovalec iz Harvardske medicinske šole v Združenih državah Amerike, je razkril, da lahko vlakna in hranila v pšenici preprečijo porast krvnega tlaka. Poleg tega cela pšenica vsebuje tudi vitamine B in kompleksne ogljikove hidrate.
Da ne omenjam pšeničnega kruha glikemičnega indeksa, je nizek, tako da ga telo absorbira dlje. Posledično postanete lačni, ko postite.
Skodelica kruha in omleta ali ocvrto jajce je lahko jed, ki vzbuja vaš apetit ob zori. Vendar pa uporabite samo bel del jajc z nižjo ravnijo holesterola, da ne bo hitro povečal krvnega tlaka.
Za izpolnitev potreb vitaminov in mineralov dodajte različne vrste sveže zelenjave, kot so špinača, paradižniki, kumare ali solata. Voila!Sahurjev menu za hipertenzijo bo okus bolj okusen in zdrav.
4. Ovseno mleko in sadje
Samo ovsena kaša morda ni dovolj za vaš obrok. Vendar pa je ovsena kaša ena od živil z nizko vsebnostjo maščob in natrija, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.
Poleg tega ovsena kaša vsebuje tudi visoka vlakna, tako da se lahko med postom polni dlje. Če želite biti bolj zdravi, dodajte sadje, ki je dobro za ljudi s hipertenzijo, kot so banane, avokado ali jagode. Steklo mleka lahko danes dopolnjuje tudi vaš sahurski meni.
