Vsebina:
- Medicinski video: Tour a Thriving 23-Year-Old Permaculture Food Forest - An Invitation for Wildness
- 1. Vedno želite jesti
- 2. trebušne maščobe
- 3. Zobni karies
- 4. Poškodbe jeter
- 5. Srčne bolezni
- 6. Presnovna disfunkcija
- 7. Odpornost na hormon insulina
Medicinski video: Tour a Thriving 23-Year-Old Permaculture Food Forest - An Invitation for Wildness
Kdo ne mara sladkosti sladkorja? In kdo se lahko upre skušnjavi sladkarij, kot so puding, čokolada ali sladoled? Mnogi ljudje jo bodo imeli radi, ker se sladka hrana ali pijača pogosto šteje za bolj prijetno za uživanje.
Končno, ne da bi se tega zavedali, se bo sladkor z lahkoto vnesel v vaše telo v velikih količinah, tako v obliki hrane / pijače. Pravzaprav je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporočila zmanjšanje vnosa sladkorja na manj kot 10 odstotkov dnevnega vnosa energije - ali še bolje, če je manj kot 5 odstotkov.
Priporočena meja za vnos sladkorja za odrasle je 50 gramov, kar ustreza dvanajstim žličkam sladkorja na osebo na dan. Ker American Heart Association (AHA) otrokom, starim od 2 do 18 let, priporoča, da v dnevni prehrani ne zaužijejo več kot šest čajnih žličk sladkorja. Priporočilo ne vključuje sladkorja, ki je naravno na voljo v mleku, sadju ali zelenjavi.
Ko uživate sladkor, bo vaše telo dobilo glukozo iz sladkorja. Te snovi bodo shranjene v telesu kot rezervna energija. Čeprav lahko sladkor zagotovi energijo, morate še vedno omejiti vnos sladkorja v telo. Če ne, bo presežek sladkorja v telesu negativno vplival na vaše zdravje. Tukaj je nekaj posledic uživanja prekomernega sladkorja v telesu.
1. Vedno želite jesti
Poleg tega, da lahko preobremenijo jetra, lahko presežek fruktoze v telesu moti presnovo telesa tako, da izklopi sistem nadzora apetita. To stanje sproži neuspeh telesa, da stimulira proizvodnjo hormona insulina, kar poveča proizvodnjo hormona grelina, ki ima vlogo pri povzročanju lakote, vendar zmanjšuje proizvodnjo hormona leptina, ki igra vlogo pri povzročanju sitosti.
To je razvidno iz študij, ki kažejo, da lahko prekomerno uživanje neposrednega sladkorja / fruktoze poveča proizvodnjo grelina in zmanjša občutljivost telesa na hormonski insulin. Zaradi tega ste vedno lačni, čeprav ste veliko pojedli.
2. trebušne maščobe
Več sladkorja boste porabili, bolj boste povečali tveganje za kopičenje maščobe v pasu in trebuhu. To lahko poveča tudi tveganje debelosti.
3. Zobni karies
Zobni karies nastopi, ko bakterije, ki živijo v ustih, prebavijo preostanek ogljikovih hidratov iz hrane, ki jo zaužijete, ne glede na to, ali je ostanek sladkorja v krofih, ki jih zaužijete, ali kaj drugega. Te bakterije gnijejo in proizvajajo kislino, ki lahko uniči zobno sklenino.
4. Poškodbe jeter
Sladkor, ki vstopa v krvni obtok iz prebavnega trakta, se razdeli na glukozo in fruktozo. Na žalost telo fruktoze ne proizvaja v znatnih količinah - ker telo dejansko ni potrebno. Torej, poraba presežnega sladkorja lahko povzroči presežek fruktoze, ki lahko preobremeni jetra in povzroči maščobne jeter. To lahko povzroči zdravstvene zaplete.
5. Srčne bolezni
Čeprav povezava med pretirano porabo sladkorja in boleznijo srca ni jasna. Vendar pa študij v Journal of American Heart Association Leta 2013 je navedeno, da lahko poraba presežnega sladkorja moti delovanje srčnih organov pri črpanju krvi.
Druge študije tudi kažejo, da lahko uživanje odvečnih sladkih pijač zviša krvni tlak in spodbudi jetra, da se znebijo maščobe v krvnem obtoku. Ti dve stvari lahko povečata tveganje za bolezni srca.
6. Presnovna disfunkcija
Prekomerna poraba sladkorja lahko povzroči klasične presnovne sindrome, kot so telesna teža, debelost v trebuhu, zmanjšan HDL, povečan LDL, visok krvni sladkor, povečani trigliceridi in visok krvni tlak.
7. Odpornost na hormon insulina
Več sladkorja boste porabili, v telesu bo proizveden več hormona insulina. Insulinski hormon ima pomembno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo. Vendar, ko je raven insulina v telesu in raven sladkorja visoka, bo to zmanjšalo občutljivost proizvodnje hormonov in povzročilo kopičenje glukoze v krvi. Simptomi tega stanja, imenovane insulinska rezistenca, so utrujenost, lakota, možganska megla in visok krvni tlak.
