Vsebina:
- Medicinski video: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide
- Kako uporabljati kokosovo olje v hrani
- 1. Kuhati
- 2. Mešajte neposredno v hrani
- 3. Pomešajte pijače
- 4. Pijte neposredno
- Koliko kokosovega olja lahko zaužijete?
Medicinski video: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide
Kdo ne pozna kokosovega olja ali kokosovo olje? Prednosti tega olja so številne, pa naj gre za dodatek k hrani ali za nego kože in las. Torej, kako uporabiti kokosovo olje v hrani, da ostanemo zdravi? Koliko kokosovega olja lahko jeste? Oglejte si ocene tukaj.
Kako uporabljati kokosovo olje v hrani
Ko uporabljate kokosovo olje v hrani, lahko to storite na več načinov.
1. Kuhati
Kokosovo olje je vrsta olja, ki je idealna za kuhanje. Ker je 90 odstotkov kokosovega olja nasičeno olje, to pomeni, da bo ta vrsta olja še vedno imela stabilno obliko ali strukturo, čeprav je segreta.
Za razliko od nenasičenih olj, kokosovo olje ne proizvaja škodljivih prostih radikalov, kadar so izpostavljeni visokim temperaturam, ko so kuhani. Tukaj je nekaj načinov kuhanja, če želite uporabiti kokosovo olje:
- Sauteing Uporabite 1-2 žlici olja, da prepražite zelenjavo, popražite jajca z malo olja ali prepražite meso in ribe.
- Praženje. Piščanec ali goveje meso namastite pred peko z oljem in drugimi sestavinami.
2. Mešajte neposredno v hrani
Olje iz kokosa se lahko nadomesti tudi kot nadomestek za maslo ali maslo. Če imate v receptu maslo, lahko izberete drugo možnost s kokosovim oljem.
Če želite kokosovo olje neposredno dodati hrani, poskrbite, da bo vaša hrana hladna pri sobni temperaturi. Torej ne poškoduje teksture in okusa hrane.
3. Pomešajte pijače
Olje iz kokosa je lahko tudi mešanica v napitkih, čaju in kavi. Dodate lahko okrog 2 čajni žlički kokosovega olja v malce ali malo po malo pretresite beljakovine. Ta mešanica lahko doda debelejši, gostejši teksturi.
Poleg tega lahko to olje premešate tudi v toplo kavo ali čaj. Samo damo v majhnih količinah 1-2 žličke.
Metoda je precej enostavna, prelijte z vrelo vodo v vrečko za čaj in pustite 2 minuti. Nato odstranite vrečko za čaj, dodajte sladkor in olje, premešajte, dokler ni gladka.
4. Pijte neposredno
Ne samo, da se dodajo hrani in pijači, kokosovo olje se lahko pije neposredno, veš. Ker je to olje naravno dišeče in ima okus, vaš jezik nagiba k temu, da lahko sprejme okus tega kokosovega olja.
Vzemite 1-2 žlici tega olja in takoj pogoltnite, da povečate energijo in zamudite lakoto do naslednjega obroka.
Koliko kokosovega olja lahko zaužijete?
Čeprav ima veliko koristi, tega olja ne smete preveč porabiti. Kokosovo olje pa je vir maščobe, ki je v telesu omejeno.
Na strani Healthline, ki je še vedno na voljo, lahko kokosovo olje uporabljate največ 2 žlici ali približno 30 ml na dan.
Dve žlici kokosovega olja zagotavljata 18 gramov MCT (srednje verižni trigliceridi), ki lahko povečajo telesni metabolični odziv, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Jedo 2 žlici kokosovega olja je tudi razumna količina, ki dopušča druge vire zdravih maščob, kot so oreški, oljčno olje in avokado. Ker je kokosovo olje in maslo lahko 40 odstotkov vir maščobe v hrani.
To ne pomeni, da ko enkrat uporabite dve žlički olja iz kokosa, so vaše potrebe po maščobah v enem dnevu izpolnjene. Še vedno lahko uživate druge vire zdrave maščobe, čeprav ste jedli 2 žlici kokosovega olja.
