Vsebina:
- Medicinski video: Red Tea Detox
- Kaj je fleksibilna prehrana?
- Kakšne so prednosti fleksibilne prehrane?
- Kako opravljate fleksibilno prehrano?
Medicinski video: Red Tea Detox
Odločitev o spremembi smeri, da postane vegetarijanka, morda ni tako lahka kot obračanje vaše dlani. Na srečo vedno obstaja lahek način za začetek bolj zdravega življenja. Fleksibilna prehrana je lahko vaša rešitev za počasen prehod iz mesne in mastne prehrane na sveže sadje in zelenjavo.
Kaj je fleksibilna prehrana?
Izraz "flexitarian" izhaja iz združevanja dveh besed, in sicer "prilagodljiv"(Prilagodljivo) in" vegetarijansko ".
Preprosto povedano, flexitarian prehrana je prilagodljiva prehrana, ki vam pomaga, da se navadite na zmanjšanje deleža mesa in živalskih proizvodov, medtem ko povečate vire hrane na rastlinski osnovi. Tako boste začeli z vegetarijansko prehrano, medtem ko boste še vedno lahko uživali (majhen delež) živalske hrane.
Kakšne so prednosti fleksibilne prehrane?
Rastlinska prehrana je že dolgo povezana z boljšim kardiovaskularnim zdravjem (srce in krvne žile). S Flexitarian prehrano, boste povečali svoj vnos dobrih vlaknin in maščob, kar je pokazalo, da zmanjšuje slab holesterol in krvni tlak. Učinek, prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za 32 odstotkov, ugotavlja študija v American Journal of Clinical Nutrition.
Prehrana z naravnimi vlakni iz zelenjave in sadja je že dolgo povezana z bolj drastičnim hujšanjem. Vnos vlaken vam lahko celo pomaga ohraniti idealno telesno težo. Študija, objavljena v Journal of General Internal Medicine, navaja, da lahko vegetarijanska prehrana za 18 tednov zniža dva kilograma telesne teže bolj kot tisti, ki ne uživajo te diete.
Kako opravljate fleksibilno prehrano?
Ni jasnih pravil o tem, koliko živalskih proizvodov je dovoljeno med to prehrano.
V bistvu mora flexitarian prehrana:
- Jejte več svežega sadja in zelenjave ter oreščkov in semen, ki ne gredo skozi številne (naravne) proizvodne procese.
- Pridobite vire rastlinskih beljakovin iz rastlin, ne živali. Poskrbite, da boste vnos živalskih beljakovin dobili le nekajkrat na teden.
- Omejite delež sladkorja, sladil in sladke hrane in pijače.
Če želite začeti flexitarian prehrano, poskusite, da se navadite, da ne uživate živalskih proizvodov v prvih dveh dneh. Potem postane tri do štiri dni brez živalskega mesa, tako da lahko greste skozi pet zaporednih dni brez uživanja živalskega mesa.
