Vsebina:
- Medicinski video: ZDRAVI PRIGRIZKI ZA PIKNIK | Vlog
- Kateri so nekateri zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pridobiti na teži?
- 1. Kikiriki
- 2. Krompir
- 3. arašidovo maslo
- 4. Banan čipi
Medicinski video: ZDRAVI PRIGRIZKI ZA PIKNIK | Vlog
Če želite pridobiti na teži, je lahko težko, če morate dodati več obrokov. Ker ste navajeni na majhen del hrane. Vendar pa obstajajo še drugi načini, kako lahko pridobite na teži, in sicer prigrizek. Da, obstaja veliko zdravih prigrizkov, ki vam lahko pomagajo, da imate idealno težo. Tukaj je pregled.
Kateri so nekateri zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pridobiti na teži?
Najboljši način za povečanje teže je odvisen od tega, kaj povzroči izgubo teže. Pred začetkom programa za povečanje telesne teže je dobro, da najprej preverite, ali je vaša teža pod normalno težo, tako da izračunate svoj indeks telesne mase.
Pravzaprav je najboljši način, da dobimo popolnejše telo, da ne zaužijemo čim več maščobne hrane in visoke vsebnosti sladkorja, temveč izberemo zdravo hrano s pravo mineralno, vitaminsko in prehransko vsebino. Zaužijte več sadja, zelenjave, fižola in virov vitkih beljakovin, kot so tofu, tempeh in piščanci brez kože.
Potem, kakšni so nekateri zdravi prigrizki, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo?
1. Kikiriki
Oreški so zdravi prigrizek, ki lahko poveča vašo težo. Orehi vsebujejo zelo veliko vlaknin in beljakovin in imajo okoli 150 do 200 kalorij na unčo.
Sončnična semena in bučna semena lahko postavite tudi v zdravo malico, saj vsebujejo visoko vsebnost kalorij. Te orehe in semena lahko potresemo v solate, ovseno kašo, juho ali pa jih naredimo za prijatelje za gledanje vaše najljubše drame.
2. Krompir
Drugi zdravi prigrizki, ki lahko pomagajo pridobiti težo, so krompir. Krompir vas lahko napolni, ker ima visoko vsebnost kalorij. Poleg tega krompir vsebuje tudi vlakna, beljakovine in vitamin C.
Beljakovine v krompirju lahko dosežete čim bolj pri zaužitju kože. Tudi predelani krompir ima drugačno vsebnost kalorij.
- Kuhani krompir: V 100 gramov kuhanega krompirja vsebuje 83 kalorij
- Pomfrit: V 100 gramih ocvrtega krompirja vsebuje 140,7 kalorij
- Krompirjev krompir: V 100 gramov krompirjeve pogače vsebuje 246 kalorij
3. arašidovo maslo
Drugi zdravi prigrizki za pridobivanje telesne teže so arašidovo maslo. Arašidovo maslo, pomešano s sladkorjem, vsebuje visoko vsebnost beljakovin in maščob. Poleg tega vsebuje tudi folat, magnezij, vitamin E in vitamin B3. Na splošno je v eni žlici arašidovega masla 100 kalorij.
- Kruh s kikirikijevim maslom. En ulov kruha ima 128 kalorij. Če dodate eno žlico arašidovega masla, ima ta meni skupaj 228 kalorij.
4. Banan čipi
Drugi zdravi prigrizki so banani. Unča banana čipov vsebuje 147 kalorij. Vsak od 3 unč banan čipov vsebuje približno 29 gramov maščobe in 450 gramov kalorij. Če si vsak dan uživate, si lahko predstavljate, koliko kalorij je vneseno v vaše telo?
