Vsebina:
- Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
- Pomembnost zagotavljanja hrane za hipertenzijo je vedno visoka vsebnost vlaknin
- Nasveti za izpolnitev dnevnih potreb po vlaknih
- Različni najboljši viri hrane za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
Medicinski video: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders
Ne smemo podcenjevati hipertenzije. Z zdravljenjem in izvajanjem zdravega načina življenja se krvni tlak lahko ohrani v normalnih mejah, da se preprečijo zapleti hipertenzije. To lahko naredite tako, da zagotovite, da je vaš dnevni vnos vlaken izpolnjen. Kako načrtujete izbiro živil za visokonapetostno hipertenzijo?
Pomembnost zagotavljanja hrane za hipertenzijo je vedno visoka vsebnost vlaknin
Poleg zdravil za zdravljenje hipertenzije, ki jih zdravniki predpisujejo, ima hrana pomembno vlogo tudi pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. En vnos hrane za hipertenzijo, ki mora biti vedno izpolnjen, je vlaknina.
V številnih študijah, objavljenih v Journal of Hypertension, je bilo ugotovljeno, da je bil visok vnos vlaknin povezan s pomembnim zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka pri ljudeh s hipertenzijo.
Diastolični krvni tlak je število, ki je nižje od vrednosti krvnega tlaka. Čeprav je zgornje število (sistolični) pomembnejše od spodnjega števila, vendar oba še vedno vplivata na zdravje srca. Ne samo to, strokovnjaki so omenili tudi zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka pri ljudeh, ki niso imeli visokega krvnega tlaka.
Raziskovalci ugotavljajo, da bo morda potrebno 8 tednov povečanega uživanja vlaken, preden se krvni tlak lahko zmanjša.
Nasveti za izpolnitev dnevnih potreb po vlaknih
Čeprav mnogi indonezijci vsak dan jedo preveč, večina uživa premalo vlaken. Smernice kažejo, da moramo vsak dan zaužiti vsaj 25 gramov vlaken, medtem ko večina ljudi na dan dobi manj kot 12 gramov vlaknin.
Kot smo starejši, nekateri ljudje menijo, da živila z visoko vsebnostjo vlaken povzročajo napihnjenost in želodec poln plina. Poraba je počasi postopoma pomagala telesu, da se bolje prilagodi vlaknom.
Poskusite dodati 1-2 dodatnega sadja ali zelenjave v dnevni vnos, nato pa jih shranite nekaj dni, nato pa postopoma povečajte. Poleg tega je zelo pomembno povečati vnos tekočine, ko dodajate več vlaken. Vsak dan morate dobiti vsaj 8 kozarcev tekočine. Prehrana z veliko vlakninami brez veliko tekočine vas bo še vedno zaprla.
Če imate kakršnokoli bolezen, ki zahteva omejitev tekočine, se pred spremembo prehrane za hipertenzijo posvetujte z zdravnikom in dietetikom, tako glede količine tekočine kot glede količine vlaknin.
Različni najboljši viri hrane za zmanjšanje visokega krvnega tlaka
Poleg vlaknin je za vas pomembno, da v vsaki hrani, ki jo dnevno zaužijete, dosežete uravnotežene prehranske potrebe. Tukaj je nekaj živil za hipertenzijo, ki niso bogata z vlakninami, ampak tudi druga hranila, ki so prav tako pomembna za zmanjšanje visokega krvnega tlaka:
- Zelena zelenjava. Špinača, gorčična zelenica, brokoli in druga zelena zelenjava vsebujejo visok kalij, ki je primeren za uravnavanje ravni natrija v telesu.
- Banana. Visoka vsebnost kalija v bananah lahko pomaga tudi pri uravnavanju ravni natrija v telesu ljudi, ki imajo hipertenzijo. Banane lahko jeste neposredno ali tudi predelane v dopolnilno hrano.
- Krompir. Ta zelenjava je poleg visokih vlaknin bogata tudi z magnezijem in kalijem. Prepričajte se, če pri predelavi krompirja ne dodajajte soli, ker bo s pridelavo krompirja krompir postal hrana z visokimi solmi, kar dejansko poveča vaš krvni tlak.
- Zob. Oves so osnovna živila, ki imajo veliko vlaknin. Ne samo to, da so drugi proizvodi iz pšenice in rjavi riž znani tudi kot živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki lahko pomagajo nadzorovati vaš krvni tlak.
- Rdeča pesa Nekatere študije so pokazale, da redno pitje soka lahko zmanjša visok krvni tlak. To je zato, ker pesa vsebuje nitrate, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.
