Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj zamenjati kavo z matcha čajem? Keiko Miyazaki
- Zakaj ne popijete kave zjutraj?
- Kakšna je najvišja meja kofeina v enem dnevu?
- Kako kofein vpliva na telo?
- Nadomestni kavni nadomestek zjutraj
- Zeleni čaj
- Infundirana voda
- Apple
- Ginger
Medicinski video: Zakaj zamenjati kavo z matcha čajem? Keiko Miyazaki
Ali ste eden od ljudi, ki ne morejo začeti z dejavnostmi, če ne pijejo kave? Če je odgovor da, morda ste že bili odvisni od kave. Kava naj bi pomagala nekomu, da se res zbudi zjutraj zaradi kofeina, ki ga vsebuje. Kofein je stimulans, ki vpliva na delovanje možganov in živčnega sistema. V majhnih količinah lahko kofein povzroči, da se oseba počuti bolj osveženo, pozorno in osredotočeno. Kofein lahko v velikih količinah povzroči prekomerno živčnost za motnje spanja.
Zakaj ne popijete kave zjutraj?
Zjutraj se izkaže, da je dejansko napačen čas za uživanje kave, to je povezano s proizvodnjo hormona kortizola, ki je zjutraj ponavadi visok. Hormon kortizol igra vlogo pri odzivu na stres in nizko raven sladkorja v krvi. Če uživate kofein, ko je hormon kortizol visok, lahko kofein vpliva na proizvodnjo teh hormonov. Torej bo vaše telo proizvedlo manj kortizola in povzročilo, da se bo telo zanašalo na kofein. To je tudi razlog, zakaj je nekdo zasvojen s kofeinom, ker kofein zamenja delo bolj naravnega kortizolnega hormona, ko se zjutraj zbudite.
Kakšna je najvišja meja kofeina v enem dnevu?
Kako se vaše telo odziva na kofein in koliko vaših dnevnih omejitev vnosa kofeina, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od telesne teže, presnove, zdravja telesa, kako pogosto vaše telo redno uživa kofein. Toda običajno je meja porabe kofeina na dan še vedno relativno normalna in znaša 400 mg. Za primerjavo, en del espressa ali lattea lahko vsebuje do 200 mg kofeina, medtem ko ima instant kava raven kofeina do 100 mg na obrok.
Kako kofein vpliva na telo?
Kofein deluje bolj ali manj enako kot nadledvični hormon. Ko čutimo strah ali stres, nadledvične žleze blizu ledvic sproščajo adrenalin neposredno v krvne žile. Rezultat tega sproščanja adrenalinskega hormona je povečano dihanje in srčni utrip ter nenadna, vendar začasna nihanja energije.
Podobno kot pri drugih stimulativnih sestavinah lahko pride do povečanja meje tolerance kofeina. To pomeni, da boste od časa do časa potrebovali vedno večjo količino kofeina, da boste dobili enak učinek. Sčasoma postane vaše telo odvisno od kofeina, da lahko optimalno deluje. Ena od stvari, zaradi katere je težko znebiti odvisnosti od kofeina, je zaradi navad, na primer, ste navajeni, da pred vsako jutro uživate kavo, tako da se boste počutili nepopolne in ne boste mogli optimalno delovati pred uživanjem kave.
Nadomestni kavni nadomestek zjutraj
Da bi preprečili povečanje meje tolerance kofeina in odvisnosti od kave, obstaja več možnosti, ki jih lahko zaužijete za zamenjavo kave zjutraj:
Zeleni čaj
Poleg kave je čaj tudi vir kofeina. Odvisno od vrste čaja in načina, kako ga pripravimo, se količina kofeina v čaju spreminja od 30 do 100 mg na odmerek. Zeleni čaj je ena vrsta čaja, ki vsebuje kofein, ravni pa zagotovo niso toliko kot kofein v kavi, ampak dovolj, da se zjutraj počutite osvežene, ne da bi povzročali stranske učinke, kot je kava. Ne samo kofein, zeleni čaj je znan tudi po različnih zdravstvenih koristih. Ena od njih je vsebina katehinov v zelenem čaju, ki delujejo kot antioksidanti in delujejo za preprečevanje različnih bolezni.
Infundirana voda
Če še nikoli niste poskusili infundirane vode, je to ena od vaših možnosti, da vključite te vrtne pijače v meni za zajtrk. Limono, liste mete in kumare lahko zmešate v steklenico vode in nato popijete, ko se zbudite. Svež in rahlo kisel okus vas lahko zbudi in kavo. Če želite toplo pijačo, lahko limonin sok zmešate s kozarcem tople vode.
Apple
Morda ste slišali, da lahko jabolko zjutraj zamenjate kavo. To ni povezano s kofeinom, saj jabolka sama ne vsebujejo kofeina. Toda ta raven sladkorja v jabolkih vzbuja teorijo, da jabolka lahko nadomestijo kavo. Eden od razlogov za optimalno delovanje kave zjutraj je vsebnost sladkorja. Ne samo, da kofein spodbuja delovanje živčnega sistema, sladkor, ki ga običajno dodajate kavi, igra vlogo pri zvišanju ravni sladkorja v krvi, zaradi česar se počutite osvežene in osredotočene. Kot že veste, lahko nizka raven sladkorja v krvi povzroči, da se oseba počuti šibka in ima težave s koncentracijo.
Če ste na skodelico kave uporabili žlico sladkorja, potem ima eno majhno jabolko enako vsebnost sladkorja. Razlika je v tem, kako hitro telo lahko uporablja sladkor. Sladkor, ki izhaja iz sladkorja, telo hitreje absorbira, kar vam omogoča hitro, vendar hitro vbrizgavanje energije. Medtem ko sladkor v jabolku deluje počasi.
Ginger
Skodelica toplega ingverja lahko zjutraj ima enak učinek kot skodelica kave, poleg njenih koristi za zdravje prebave, morate upoštevati tudi zamenjavo kave z ingverjem. Lajšanje želodčnih bolečin, zmanjšanje napihnjenosti, preprečevanje prehladov in izboljšanje razpoloženja je del prednosti ingverja. Njegova značilna in močna aroma vas lahko zbudi in kavo. Če niste navajeni jesti ingverja, lahko poskusite čaj, ki je zdaj na trgu.
PREBERI TUDI:
- 4 Vrste priljubljene prehrane in minus plus
- Je prehrana brez glutena res bolj zdrava?
- Kava resnično odpravlja celulit?
