Vsebina:
- Medicinski video: VITAMIN ZA OČI: Ova je namirnica melem za celo telo
- Nasveti za izbiro luči, ki so udobne za oči
- Nasveti za spanje z dobro svetlobo
Medicinski video: VITAMIN ZA OČI: Ova je namirnica melem za celo telo
Kako dolgo bo tvoje oko izpostavljeno svetlobi? V pisarni so morda vaše oči izpostavljene svetlobi približno 8-9 ur. Ko prideš domov, bodo tvoje oči ponovno izpostavljene svetlobi. Kobstaja velika verjetnost izpostavljenosti svetlobi v vašem domu približno štiri ure, preden greste v posteljo. To pomeni približno 12 ur, ko so vaše oči izpostavljene svetlobi v samo enem dnevu.
Ali ste kdaj pomislili na zdravje vaših oči, ker ste nenehno izpostavljeni svetlobi? Ali obstajajo luči, ki so prijazne do oči in nimajo škodljivega učinka na oči? Izvedite v tem članku.
Nasveti za izbiro luči, ki so udobne za oči
Po besedah Helen Walls z Avstralske nacionalne univerze je lahko izpostavljenost kar 45 ur svetlobe na teden negativnega učinka. Neonske luči povečujejo tveganje za nastanek katarakte za 2–12% pri starosti 50 let. To je zagotovo vaša skrb, ki je običajno izpostavljena svetlobi v daljšem časovnem obdobju.
Kaj pa, če delate in pogosto morate gledati na računalniški zaslon? Če računalnik uporabljate pravilno, lahko pomaga zmanjšati težave z zdravjem oči. Strokovnjak za zdravje oči (Ophthalmology) iz Harvardske medicinske šole, Laura C. Fine, v svoji knjigi The Aging Eye pravi, da se morate pri vklopu računalnika izogibati luči, ki usmerjajo ali povzročajo odseve na zaslonu monitorja.
Predlagal je tudi, da vsakič, ko dela z računalnikom, očisti enkrat na uro. Hiter pogled na druge predmete, razen računalnika, bo pomagal zmanjšati utrujenost v očeh.
Pravzaprav obstajajo pravila pri izbiri luči, tako da so vaše oči udobne in niso lahko utrujene. Dobra svetilka vam bo omogočila, da se vaše oči hitro ne utrudijo in da lahko delate bolj produktivno. Na žalost ni luči, ki se lahko ujemajo z naravno svetlobo. Po besedah Terryja Mcgowana, direktorja tehnologije American Lighting Association, ni luči, ki bi lahko zadovoljile potrebe vseh. Različne starosti običajno zahtevajo različne vrste in prednosti svetlobe.
Vendar pa McGowan ponuja nasvete za izbiro luči, ki so udobne za oči na splošno. Izberite vrste žarnic kompaktne fluorescentne luči (CFL) in LED z ravnjo temperature svetlobe 2700-3000 Kelvinov. CFL je prva generacija varčne svetilke. Oblika je podolgovata in z navojem. Medtem ko so LED diode najnovejša generacija energijsko varčnih luči z žarnicastimi oblikami.
Če ste zmedeni s tehničnimi lučmi zgoraj, se lahko obrnete na svetilko. Vprašajte za tip svetilke z ravnjo svetlobe 2700-3000 Kelvinov. Svetilke ali električne naprave vedo.
Nasveti za spanje z dobro svetlobo
Kakovost spanja bo vplivala tudi na kakovost zdravja nasploh. Da bi se izognili motnjam spanja, ki jih povzroča svetloba spalne svetilke, lahko uporabite te nasvete.
- Izklopite vse vire svetlobe, vključno z mobilnimi telefoni, televizorji in računalniki. Priporočljivo je, da se ugasne eno uro pred spanjem.
- Če potrebujete lahek spalnik, uporabite rdečo, ko spite.
- Omejite osvetlitev, ki vstopa v vašo sobo. Svetila vaših sosedov lahko osvetlite tako, da zagotovite oviro ali uporabite obliž za oči.
- Izogibajte se vklopu svetle luči, ko se ponoči zbudite. Ko se zbudite in naredite nekaj in potrebujete svetlobo, uporabite zatemnjeno svetlobo, ki je rdeča ali oranžna.
- Čez dan se izpostavite svetlobi. To vam bo pomagalo spati ponoči.
- Če delate ponoči, poskušajte čez dan preživeti dovolj časa. Ko spite doma, naredite prostor popolnoma temen, da se telo lahko spočije. Če je potrebno, uporabite sončna očala, da se izognete svetlobi.
- Če se bojite mraka, še vedno obstaja veliko načinov za njihovo premagovanje. Lahko preberete vodnike, da bi premagali temne strahove ali izvedli kognitivno vedenjsko terapijo, da bi premagali fobije teme.
V bistvu ne potrebujete svetlobe za spanje ponoči. Če ste prisiljeni uporabljati, izberite svetlobo, ki ni modra. Čeprav vse barve še vedno predstavljajo tveganje za zaviranje nastajanja melatonina, lahko učinek modre svetlobe zavre produkcijo melatonina do dvakrat močnejše kot druge barve.
