Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Pregled holesterola
- Vir hrane za zniževanje holesterola
- 1. Oljčno olje
- 2. Ovsena kaša in živila z visoko vsebnostjo vlaknin
- 3. Soja
- 4. Matice
- 5. Losos
- 6. Kuaci kupčija
- Ali obstajajo sadje za zniževanje holesterola?
- 1. Avokado
- 2. Guava
- 3. Apple
- 4. Oranžna
- Izbira zdravil za zniževanje holesterola
- 1. Statini
- 2. Niacin
- 3. Zdravilo, ki veže žolčo kislino
- 4. Fibrat
- 5. Zaviralci PCSK9
- Različna zelišča za zniževanje holesterola
- 1. Zeleni čaj
- 2. Kurkuma in ingver
- 3. Česen
- 4. origano olje
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Visok holesterol je bolezen, na katero se mnogi ljudje pritožujejo. Če ni takoj pod nadzorom, lahko previsok holesterol povzroči kap in srčni napad. Sprostite se, lahko odpravite ta problem z visokim holesterolom tako, da zaužijete živila za zniževanje holesterola, sadje za zniževanje holesterola, zdravila za zniževanje holesterola in naravna zelišča za zniževanje holesterola. Kaj je to?
Pregled holesterola
V človeškem telesu je holesterol, ki je spojina s podobnimi lastnostmi maščobe ki živi naravno v skoraj vsakem delu vašega telesa, kot so možgani, živci, mišice, črevesje, jetra in srce. Holesterol prihaja iz dveh virov, ki jih proizvajajo jetra ali živila, ki jih zaužijete.
Normalna stopnja holesterola, ki jo priporočajo zdravniki na splošno, je manjša od 200 miligramov na deciliter (mg / dl). Če opravite test ravni holesterola, se prepričajte, da dobite tudi rezultate HDL (dobre maščobe) in LDL (slabe maščobe) podrobnosti. Dobra raven HDL je 60 mg / dl, vendar je višja številka boljša za vas. Medtem so varne vrednosti LDL pod 100 mg / dl.
Vir hrane za zniževanje holesterola
Za tiste, ki imate visok holesterol, zagotovo želite vedeti, kakšni so viri hrane, ki znižujejo holesterol in so lahko rešitelj vašega življenja. No, tukaj je nekaj živil za zniževanje holesterola, na katere lahko računate, vključno z:
1. Oljčno olje
Oljčno olje je ena izmed živil za zniževanje holesterola, ki jo lahko zaužijete. Ker je oljčno olje bogato z mononezasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E. Obe hranili lahko zmanjšata LDL holesterol ali slabe maščobe ter povečata holesterol HDL, ki je tudi dobra maščoba.
V solati lahko zmešate 2 žlici oljčnega olja in oljk ali poskusite pečenje in jedo s pomočjo oljčnega olja.
2. Ovsena kaša in živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Kdo ne pozna ovsene moke? Večina ljudi raje uživa ovseno kašo kot glavno prehransko hrano. V resnici je tudi ovsena kaša hrana za zniževanje holesterola, veš!
Ovsena kaša je dobra za zdravje, ker vsebuje topna vlakna, ki lahko zmanjšajo raven LDL v telesu. Vlakno v ovseni kaši lahko zmanjša absorpcijo holesterola v krvni obtok. Z uživanjem 10 gramov vlaknin iz ovsenih kosmičev lahko zmanjšate skupni holesterol, vključno s slabim holesterolom - LDL.
3. Soja
Viri hrane, pridobljeni iz soje, kot so tofu, tempeh, oncom, sojino mleko ali beancurd vsebujejo izoflavone. Ti izoflavoni delujejo kot snovi, ki lahko zavirajo slab holesterol (LDL), tako da se ne razvijejo več v krvnem obtoku.
Kljub temu pa se morate izogibati. Pri predelavi živilskih sestavin iz soje se izogibajte kuhanju ali dodajanju običajnega olja za kuhanje. Če želite biti bolj zdravi, izmenjujte običajno jedilno olje z oljčnim oljem.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) v ZDA, ki je enakovredna agenciji POM v Indoneziji, priporoča uživanje vsaj 25 gramov sojinih beljakovin na dan kot hrana za zniževanje holesterola.
4. Matice
Fižol je zelo primeren za prehrano. Poleg tega so lahko arašidi okusna hrana za zniževanje holesterola.
Tako kot ko se zanašate na to kot prehransko hrano, lahko tudi visoka vsebnost topnih vlaken v orehih pomaga zmanjšati raven holesterola v telesu.Jesti kikirikije, kot so fižol, fižol, fižol ali mandlji redno 6 tednov, lahko zmanjšajo holesterol do 10 odstotkov.
5. Losos
Losos, obogaten z omega-3, je koristen za zmanjšanje slabega holesterola (LDL) in trigliceridov ter povečanje proizvodnje dobrega holesterola (HDL). Poleg omega-3 vsebuje tudi losos, ki vsebuje EPA in DHA, ki sta zelo dobra za zdravje in delo srčnega organa.
Zdravstveno združenje v Ameriki je sklenilo, da uživanje lososa, tune, sardel ali skuše, vsaj dva obroka v enem tednu, lahko zagotovi optimalno korist pri zmanjševanju slabega holesterola v telesu. To pomeni, da so ribe nedvomno ena glavnih živil za zniževanje holesterola.
6. Kuaci kupčija
Kdo bi si mislil, da se je sončnično seme, ki se pogosto imenuje kuaci, izkazalo za eno izmed živil za zniževanje holesterola?
Kuaci vsebuje baker, ki je dobro za telo. Tnaš žele potrebuje baker, ker bodo prehranjevalni vzorci, ki imajo nizek vnos bakra, bolj dovzetni za povečano raven LDL slabega holesterola in omejen dober holesterol, absorbiran v telo.
Torej, če imate radi jedo bučna semena in sončnična semena, še posebej tista brez sveže soli, lahko to počasi zmanjša škodljiv holesterol v telesu, če ga spremlja zdrava prehrana.
Ali obstajajo sadje za zniževanje holesterola?
Poleg tega, da se zanašate na hrano za zniževanje holesterola, lahko poskusite tudi različne plodove za zniževanje holesterola. To je zagotovo dobra novica za tiste med vami, ki radi jeste, vendar imajo visoke holesterole.
Sadje vsebuje pektin, vrsto vodotopnih vlaken, ki lahko vežejo žolčne kisline. Ko se vlakna vežejo na žolčne kisline, lahko te vezi zmanjšajo absorpcijo maščob in holesterola v krvi.
Poleg vlaknin sadje vsebuje tudi kemične spojine, ki lahko povečajo raven HDL, znanega kot dober holesterol v telesu. Različni plodovi za zniževanje holesterola, ki jih lahko zaužijete, so:
1. Avokado
Iščete preprosto najti sadje za zniževanje holesterola? Poskusite jesti avokado.
Avokado je eden od plodov za zniževanje holesterola, ki vsebujejo mononezasičene maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati raven holesterola v holesterolu HDL, medtem ko zmanjšujejo ravni LDL, imenovane slab holesterol. Avokado vsebuje tudi beta-cistosterol, vrsto rastlinske maščobe, ki služi za zmanjšanje količine absorbiranega holesterola iz hrane.
Ne pozabite, avokado je tudi precej kalorij in maščob, veste. Vsak avokado vsebuje okoli 300 kalorij in 30 gramov maščobe. Torej lahko jedete avokade, dokler so omejeni.
2. Guava
Guava vsebuje vitamine in antioksidante, ki lahko zaščitijo srčne celice pred prostimi radikali. Ne samo to, lahko uporabite tudi sadje guava kot eno od plodov za zniževanje holesterola.
Eno sadje guave je bogato s kalijem in topnimi vlakni, ki pomaga znižati holesterol in krvni tlak. Istočasno lahko vitamini in minerali zvišajo raven holesterola HDL za preprečevanje različnih bolezni srca.
To dokazuje študija, objavljena v American Journal of Cardiology, ki je pregledala raven holesterola v 12 osebah. Od udeležencev se zahteva, da redno jedo guavo pred jedjo za 12 tednov.
Kot rezultat, so udeleženci doživeli zmanjšanje skupnega holesterola za 9,9 odstotka in povečanje HDL za 8 odstotkov. To pomeni, da je sadje guave brez dvoma naravno sadje za zniževanje holesterola v telesu.
3. Apple
Jabolka, zlasti deli kože, vsebujejo pektin. Pektin je vrsta topnih vlaken, ki lahko izperejo slab LDL holesterol v telesu. Ta pektin deluje tako, da absorbira slabi holesterol in maščobo iz hrane in jo odstranjuje skozi urin in blato.
Poleg tega, da so bogata z vlakninami, jabolka vsebujejo tudi visoko vsebnost polifenolov, ki so neke vrste močan antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje. Z rednim uživanjem jabolk bo vaše srce bolj zdravo in se bo izognilo tveganju za srčne bolezni.
4. Oranžna
Kdo ne mara tega oranžnega. Poleg lepih in osvežilnih barv pomaranče vključujejo tudi sadje za zniževanje holesterola.
Gotovo veste, da so pomaranče dober vir vitamina C za telo. Ta vsebnost vitamina C lahko pomaga preprečevati kopičenje LDL holesterola in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
Tako kot drugi plodovi, ki znižujejo holesterol, so tudi pomaranče bogate z vodotopnimi vlakni, ki lahko vežejo holesterol iz hrane. To sadje vsebuje tudi d-limone, ki je kemična spojina, ki lahko raztopi holesterol v telesu.
Pravzaprav je Jidong Sun, raziskovalec z Univerze v Nebraski v Združenih državah Amerike, pokazal, da d-limone spojina v pomarančah lahko pomaga zavirati razvoj raka dojke in raka debelega črevesa.
Izbira zdravil za zniževanje holesterola
Če ste jedli živila za zniževanje holesterola ali naravne plodove za zniževanje holesterola, vendar se ravni LDL za slab holesterol še vedno ne zmanjšujejo, je morda čas, da poskusite z jemanjem zdravil za zniževanje holesterola.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o vrsti zdravila za zniževanje holesterola, ki ustreza vašemu stanju. Zdravila za zniževanje holesterola, ki se lahko predpisujejo, so:
1. Statini
Statini se uporabljajo več kot 20 let kot varno in učinkovito zdravilo za zniževanje holesterola. Zato so statini prva zdravila, ki jih zdravniki predpisujejo za zmanjšanje slabega LDL holesterola.
Primeri zdravil za zniževanje holesterola, kot so statini, vključujejo:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin kalcij (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Statini lahko pomagajo pri zniževanju holesterola. Vendar pa ne bodite odvisni. Tako kot druge vrste zdravil imajo statini tudi neželene učinke, na katere morate biti pozorni.
Nekateri ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, kot so statini, se pogosto pritožujejo zaradi lahke zaspanosti, omotice ali prebavne motnje (zaprtje, driska ali napenjanje). Vendar pa vam ni treba skrbeti. Ti neželeni učinki so ponavadi blagi in lahko izginejo nekaj tednov po prenehanju jemanja statinskih zdravil.
2. Niacin
Niacin ali vitamin B3 je znan tudi kot nikotinska kislina. Niacin lahko najdete naravno v različnih živilih, kot so mleko, jajca, ribe, govedina, piščanca in oreški.
Poleg hrane je niacin na voljo tudi kot zdravilo za zniževanje holesterola, ki ga predpisujejo zdravniki. Primeri zdravil za zniževanje holesterola, ki vsebujejo niacin, so Niaspan in Nicoar.
Preden vzamete zdravila za zniževanje holesterola, najprej vprašajte možne neželene učinke, ki se bodo pojavili. Običajno so neželeni učinki niacina glavobol, mravljinčenje, srbečica ali rdečkasta koža.
3. Zdravilo, ki veže žolčo kislino
Druga zdravila za zniževanje holesterola, ki jih lahko predpiše zdravnik, so zdravila, ki vežejo žolčno kislino. To zdravilo deluje tako, da veže žolčo iz jeter in preprečuje, da bi se absorbirala nazaj v kri.
Holesterol se uporablja za žolčne kisline, ki so potrebne za prebavo hrane. Ko se žolčne kisline vežejo, telo porabi odvečni holesterol, da oblikuje več žolča. Posledično se bo znižal tudi holesterol v krvi.
Primeri zdravil, ki vežejo žolčno kislino, so kolestiramin (Prevalite), kolesevelam (WelChol) in kolestipol (Colestid). Vendar bodite previdni pri neželenih učinkih. Takšna zdravila za zniževanje holesterola lahko povzročijo reakcije v obliki bolečin v mišicah, bolečine v hrbtu, driske in bolečine v trebuhu.
4. Fibrat
Za tiste med vami, ki imajo visoke ravni trigliceridov, vam lahko zdravnik predpiše vrsto zdravila za zniževanje holesterola \ tfibrat. Poleg znižanja ravni trigliceridov lahko to zdravilo poveča tudi raven holesterola v HDL.
Primeri vrst zdravil za zniževanje holesterolafibratso fenofibrat in Gemfibrozil (Lopid).
5. Zaviralci PCSK9
Zaviralci PCCK9 so najnovejši tip zdravila za zniževanje holesterola. To zdravilo se uporablja pri ljudeh, ki ne morejo nadzorovati holesterola z zdravim načinom življenja ali s statinskimi zdravili.
To zdravilo deluje tako, da blokira protein, imenovan PCSK9, tako da telo lažje odstrani LDL iz krvi. Primeri inhibitorjev PCSK9 so alrakumab (Praluent) in evolocumab (Repatha).
Ker je to zdravilo novo, so potrebne nadaljnje raziskave glede možnih stranskih učinkov. Vendar pa zdravila Alirocumab in evoloumab ponavadi povzročata neželene učinke, kot so srbeča koža, vročina in gripa.
Različna zelišča za zniževanje holesterola
Nekateri ljudje imajo raje naravne rastlinske sestavine kot pa jemanje drog. Rekel je, da so rastlinske sestavine varnejše kot zdravila, ki vsebujejo določene kemikalije.
To je pravzaprav v redu. Vendar pa morate pred uživanjem naravnih zelišč za zniževanje holesterola najprej pridobiti dovoljenje zdravnika, da. Namen tega je preprečiti tveganje neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo v telesu.
Različna naravna zelišča za zniževanje holesterola, ki jih lahko uporabite, so:
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je že dolgo verjel, da izpere maščobe iz telesa. Zato je zeleni čaj eden izmed naravnih zelišč za zniževanje holesterola, ki lahko zmanjša LDL slab holesterol v telesu.
Zeleni čaj lahko zmanjša holesterol za 2 do 5 odstotkov. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi nizke kalorije, ki so primerne za vaše dietne prijatelje.
2. Kurkuma in ingver
Ti dve sestavini sta zagotovo zelo enostavno najti v kuhinji. Poleg izdelave okusnih jedi, kurkume in ingverja lahko uporabite tudi kot naravno zelišče za zniževanje holesterola.
To je razkril Sharon Zarabi, RD, strokovnjak za prehrano in osebni svetovalec za bolnike s kirurškim posegom v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku. Dejal je, da lahko ta dva naravna zelišča stabilizirata raven maščob v krvi z znižanjem ravni trigliceridov in holesterola, kot poroča Everyday Health.
3. Česen
Česen je že dolgo znan kot zdravilo rastlinskega izvora. Znano je, da uživanje surovega česna preprečuje nastanek krvnih strdkov, znižuje krvni tlak in ščiti telo pred različnimi okužbami.
Rastoča starost strokovnjaki so ugotovili, da se česen lahko uporablja kot naravna rastlina za zniževanje holesterola. Ker česen lahko pomaga zmanjšati odlaganje zobnih oblog v arterijah.
To pomeni, da bo pretok krvi potekal gladko in preprečil tveganje za bolezni srca. Če želite izkoristiti česen kot naravno zelišče za zniževanje holesterola, poskusite vsak dan pojesti 2 do 4 stroke česna.
4. origano olje
Origano se od antičnih časov uporablja kot antiseptik. Kot se razvija znanost, se origano, ki se predeluje v olje, dejansko lahko uporablja kot naravna zelišč za zniževanje holesterola.
Origano vsebuje omega-3 maščobne kisline, aminokisline, triptofan, tirozin in arginin. Vse te naravne sestavine povzročajo, da oreganovo olje učinkovito zmanjša holesterol in ohranja zdravje srca.
Origano olje je zelo antioksidant v primerjavi z drugimi vrstami hrane. Dokaz, da oreganovo olje vsebuje 42-krat več antioksidantov kot jabolka in 12-krat več kot pomaranče. Ker je vsebnost antioksidantov visoka, se orenova olje šteje za učinkovito pri ohranjanju srčnih celic pred poškodbami in prostimi radikali.
Da bi izkoristili prednosti oreganovega olja kot naravne zelišč za zniževanje holesterola, eno žlico origano olja razredčite z žlico čistega oljčnega olja. Uporabite ga za nekaj minut spiranja in počasi pogoltnite.
Vendar se prepričajte, da se najprej posvetujete z zdravnikom, preden boste uporabili naravna zelišča za zniževanje holesterola.
