Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Kako izgubiti težo brez vadbe?
- 1. Žvečite hrano počasi
- 2. Uporabite majhno ploščo
- 3. Jejte veliko beljakovin
- 4. Nezdravih živil ne postavljajte na vidno mesto
- 5. Razširite živila, ki vsebujejo vlakna
- 6. Pogosteje pijte več vode
- 7. Del hrane spremenite na manj
- 8. Med jemanjem drugih stvari se izogibajte prehranjevanju
- 9. Ohranite vzorce spanja in se izogibajte stresu
- 10. Aktivno gibanje
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ali ste trenutno v programu hujšanja? Ali redno načrtujete šport? Če da, ali vam uspe? Včasih smo se zelo trudili, da bi izgubili težo, kot na primer kardio rutine, vendar je težko izgubiti 1 kg. Seveda, če veliko ljudi išče različne načine za izgubo teže brez telesne vadbe.
Čeprav čutimo, da je energija izčrpana, zakaj se lestvica ne zniža? Če obstajajo načini, da izgubite težo brez vadbe, si zagotovo želite poskusiti, kajne? Vadba je zamudna, da ne omenjamo dnevnih aktivnosti, zaradi katerih ste utrujeni. Zavezanost k redni vadbi je izginila. Potem, ali obstajajo druge rešitve za hujšanje?
Kako izgubiti težo brez vadbe?
Dejansko vaša teža ne bo nujno doživela drastičnega upada. Vendar pa za tiste, ki nimajo časa za vadbo, lahko naredite naslednje načine za izgubo teže:
1. Žvečite hrano počasi
Možgani potrebujejo čas za obdelavo tega, kar bomo storili. Tudi pri prehranjevanju morajo možgani obdelati, da smo dovolj polni, da nehamo jesti. Žvečenje po počasnem prehranjevanju, občutku okusa hrane in požiranju, nas lahko prepričata, da jedemo. Pogosto se ne zavedate, ko jeste, ker možgani razmišljajo o delu, šolskih nalogah, nalogah doma in še veliko več. Torej možgani nimajo časa za obdelavo, da smo polni.
Žvečilna hrana lahko počasi poveča občutek sitosti, poleg tega pa lahko živila tudi pravilno prebavijo encimi v ustih. Vnesene kalorije so še manjše. Pregled 23 opazovanj, ki jih je navedel Nutrition Authority, je pokazal, da so hitreje jedke lažje pridobili na teži v primerjavi s priložnostnimi jedci.
2. Uporabite majhno ploščo
Ploščice ali zabojniki se razlikujejo po velikosti. Zagotovite majhne jedi doma ali kjerkoli. Ko kupite nezdravo hrano, uporabite majhno ploščo. To je lahko trik za vaše možgane. Majhne plošče lahko naredijo hrano večje, možgani jo bodo ujeli tako. Če uporabljate majhno ploščo, postane delež nezdrave hrane še manjši. Prav tako lahko naredite nasprotni trik na zdravi hrani, dajte hrano na večjo ploščo.
3. Jejte veliko beljakovin
Protein ima funkcijo, da poveča občutek polnosti, tako da vam lahko pomaga jesti manj kalorij. Hormon ghrelin - hormon, ki spodbuja občutek sitosti - in GLP-1 lahko stimuliramo z beljakovinami.
Na podlagi raziskav, ki jih navaja Authority Nutrition, so udeležencem pomagali, da jedo 441 kalorij na dan in bi lahko izgubili približno 4 kg v 12 tednih, brez omejevanja ničesar, le s povečanjem vnosa beljakovin s 15% na 30%.
Lahko dobite beljakovine iz jajc kot meni za zajtrk. Jesti pri zajtrku naj bi pripomogli k manjšemu vnosu kalorij za kosilo, celo čez dan in naslednjih 36 ur. Beljakovine lahko najdemo tudi v piščančjih prsih, ribah, grškem jogurtu in mandljevih.
4. Nezdravih živil ne postavljajte na vidno mesto
Če na vidno mesto postavite hrano ali prigrizke, ki niso zdravi, se lahko zatekate, da jih boste vedno znova jedli. Impregnacija nezdravih lahko tudi poveča težo.
Pogosto živila, ki imajo visoko vsebnost kalorij, postavljamo na odprto mesto, ki je lahko dostopno in imajo več prostora kot kraje, kjer lahko dajo sadje. Če pripadate tej skupini, morate zdaj začeti spreminjati pot.
5. Razširite živila, ki vsebujejo vlakna
Učinkovit način za izgubo teže je množenje uživanja vlaken. Živila, ki so bogata z vlakni, vam omogočajo, da se dolgo počutite polni. Ena vrsta vlaken, in sicer debela vlakna, lahko tvorijo gel, ko pride v stik z vodo. Ta gel bo povečal čas, da absorbira hranilne snovi in upočasni prebavo, tako da se želodec ne izprazni hitro.
Lahko najdete to debelo vlakno v polnozrnatih žitaricah, zelenjavi, sadju, oreščkih in lanenih semenih. Poleg tega ga lahko dobite tudi na glukomananskih dodatkih.
6. Pogosteje pijte več vode
Drug način za izgubo teže brez telesne vadbe je piti vodo pred jedjo. Tako boste lahko jedli manj kalorij. Dehidracija lahko povzroči tudi lakoto, saj pri dehidriranju možganska zmeda ujame telesne signale, kar pomeni lakoto.
Pitje približno 0,5 litra vode pol ure pred jedjo lahko zmanjša lakoto. Udeleženci iz študije, ki so uporabili to metodo, so v 12 tednih izgubili približno 44% v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Poskusite porabiti vodo, da se izognete sladkim pijačam.
7. Del hrane spremenite na manj
Sprva bo težko. Ko boste uspeli, se boste navadili na majhen del. Če ste navajeni na velike porcije, vas bodo spodbudili, da boste jedli večji delež, ko ste lačni. Velika količina hrane bo predstavljala tudi tveganje za debelost.
8. Med jemanjem drugih stvari se izogibajte prehranjevanju
Kot je razloženo zgoraj, pri jedi ne smete razmišljati o drugih stvareh ali opravljati drugega dela. Izogibajte se prehranjevanju med gledanjem televizije ali delom pri računalniku. Ljudje, ki so med prehranjevanjem moteni, lahko zaužijejo približno 25% več kalorij kot tisti, ki niso moteni.
9. Ohranite vzorce spanja in se izogibajte stresu
Ko vam primanjkuje spanja, postane hormon leptin (hormon, ki stimulira lakoto) in hormon grelin moten. Medtem pa lahko stres poveča proizvodnjo hormona kortizola, ta hormon pa lahko moti delovanje drugih hormonov. Če so ti hormoni moteni, se lakota in lakota povečata.
10. Aktivno gibanje
Kdo pravi, da je zgorevanje kalorij samo vaja? Kako izgubiti težo brez vadbe, ne pomeni, da se sploh ne morete premakniti. Kalorije lahko opečete samo tako, da očistite hišo, vzamete psa na sprehod, celo plezate po stopnicah. Glede na športno fiziologijo in osebne trenerje v Northemu v Kaliforniji, ki jo je objavil Prevention.com, "vklopite glasbo, dodajte goreč duh in uživajte v gibanju."
Lahko tudi kupujete hrano ali svoje potrebe, ne da bi prosili nekoga za pomoč. Prenašanje živil je lahko blaga vaja, ki porabi kalorije, ne da bi jo sploh vedela. Če morate iti na stranišče, izberite stranišče, ki je malo oddaljeno, tudi z izbiro parkirišč in prostorov za zaužitje.
Tudi, ko morate iti v zgornje nadstropje, ki je najbližje stavbi, lahko uporabite stopnice kot alternativo dvigalu.
