Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Kaj lahko povzroči dvig krvnega sladkorja?
- Kako vzdržujete stabilen krvni sladkor?
- 1. Prilagodite čas obroka
- 2. Pametno izberite živila
- 3. Ne pozabite, preverite raven sladkorja v krvi
- 4. Naj bo vaše telo aktivno
- 5. Spijte dovolj
- 6. Pijte dovolj
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Počitnice so čas, da se zabavate, uživate v svojem času in delate stvari, ki jih želite. Vendar ne pozabite obdržati vnos hrane, da ostane krvni sladkor stabilen, še posebej za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. Ne dopustite, da počitnice celo znižajo raven sladkorja v krvi. Kaj je mogoče storiti, da ostanejo ravni sladkorja v krvi na počitnicah stabilne?
Kaj lahko povzroči dvig krvnega sladkorja?
Pred razpravo o tem, kaj je mogoče storiti za ohranitev stabilnosti krvnega sladkorja, je dobro vedeti, kaj lahko povzroči dvig krvnega sladkorja. Tako boste lahko bolj previdni.
Nekatere stvari, ki lahko sprožijo zvišanje krvnega sladkorja, so:
- Sladka hrana
- Radi bi preskočili obroke
- Stresno
- Ni dovolj aktivna za premikanje
- Del prenajedanja
- Zaužijte veliko maščobnih živil
- Dehidracija
Kako vzdržujete stabilen krvni sladkor?
Počitnice niso vaš razlog, da ne nadzirate ravni sladkorja v krvi. Čeprav je na počitnicah lahko veliko dejavnosti, ki jih želite početi, vendar morate še vedno ohraniti stabilnost krvnega sladkorja. To zahteva samo disciplino.
Nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti za ohranitev stabilnosti krvnega sladkorja med počitnicami
1. Prilagodite čas obroka
Začnite dan z zajtrkom, kar je dober začetek za zagotavljanje energije za vaše telo. Nikoli ne zamudite obroka. Obroki, ki ostanejo budni med počitnicami, pomagajo telesu vzdrževati raven krvnega sladkorja. Če preskočite obroke, se boste ob naslednjem obroku samo prenašali, kar povzroči hitro povišanje krvnega sladkorja. Poleg glavnega obroka, ki ga ne smete zamuditi več kot trikrat, je pomemben tudi čas za uživanje med obroki med glavnimi obroki.
2. Pametno izberite živila
Svojo hrano morate tudi pametno izbrati. Ne zaradi počitnic, mislite, da lahko jeste vse hrane, ki jo želite. Ne pozabite na krvni sladkor! Ostanite pri nadzoru vnosa ogljikovih hidratov, še posebej sladkih živil. Izogibajte se živilom ali pijačam, ki shranjujejo skrite sladkorje, kot so torte, sadje v pločevinkah, piškoti, soda pijače, sirupi in še več.
Povečajte porabo vlaknin iz zelenjave in sadja. Ti dve skupini živil vam lahko pomagata ohraniti raven sladkorja v krvi. Prav tako lahko pripravite sadje kot prigrizek. Prav tako izberite živila, ki imajo malo maščobe, kot so ribe, piščančje perilo, pusto meso in oreški. Ko zares želite posebno hrano na svojem počitnicah, poskusite vedno izbirati živila z uravnoteženo prehrano
3. Ne pozabite, preverite raven sladkorja v krvi
Za tiste, ki uporabljate insulin ali zdravila za zniževanje sladkorja v krvi, so rutinski pregledi sladkorja v krvi zelo pomembni. To vam lahko pomaga, da pazite na raven krvnega sladkorja med počitnicami, tako da lahko načrtujete, kaj lahko naredite naslednje. Po potrebi s seboj povlecite komplet za testiranje krvnega sladkorja.
4. Naj bo vaše telo aktivno
Čeprav je na počitnicah, vendar ne pozabite na vadbo. Šport je ena od stvari, ki lahko pomaga telesu vzdrževati raven krvnega sladkorja. Bodite aktivni med počitnicami, ne le sprostite se doma. Navsezadnje tudi vi ne želite pridobiti na teži med počitnicami, kajne? Vsak dan porabite vsaj 30 minut za vadbo ali jih lahko prevarate ob vsakem obisku turističnega mesta, ne da bi uporabljali vozilo
5. Spijte dovolj
No, ponavadi med prazniki, ko spanje postane grdo, je lahko večinoma ali celo manj. Pravzaprav lahko spanje vpliva tudi na raven sladkorja v krvi. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da telo sprosti stresne hormone, ki lahko vplivajo na telesno delo pri vzdrževanju krvnega sladkorja. V ta namen naj bo med spanjem 7-8 ur.
6. Pijte dovolj
Dehidracija je eden od dejavnikov, ki lahko sproži dvig krvnega sladkorja. Zato med počitnicami ne pijte manj. Če je potrebno, vzemite steklenico za pijačo, kamor koli greste na dopust.
