Vsebina:
- Medicinski video: Kako dobro spati - Dobra vila Maja
- Nasveti za dobro spanje vsako noč
- 1. Zbudite se vsak dan ob istem času
- 2. Vaja pri sončenju vsako jutro
- 3. Izogibajte se kofeinskih pijač
- 4. Naredi malo dremeža
- 5. Izogibajte se večerji pred spanjem
Medicinski video: Kako dobro spati - Dobra vila Maja
Poleg jedi in pitja je spanje ena izmed najbolj osnovnih stvari, ki jih telo potrebuje. Spanje je dovolj, da telo odpre okvarjene celice in tkiva ter zgradi nove. Ni čudno, da različne študije pravijo, da se lahko ljudje, ki dobro spijo vsako noč, bolje zaščitijo pred kroničnimi boleznimi in težavami z delovanjem možganov.
Torej, kako lahko spi dobro vsako noč? Oglejte si naslednje nasvete.
Nasveti za dobro spanje vsako noč
1. Zbudite se vsak dan ob istem času
Ko se vsak dan zbudite ob istem času, lahko pomagate pri uravnavanju biološke ure telesa, medtem ko se počutite bolj napetega. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro ob istem času, vključno ob vikendih, nastavite budilko in se izognete večkratnemu pritisku na gumb za dremež, ko se oglasi alarm.
Daljši čas spanja, kot ga ima, bi vas dejansko naredil manj osvežen in se počutil bolj šepajoč, da bi lahko hitro zaspali, ko ste na poti.
2. Vaja pri sončenju vsako jutro
Namesto, da večkrat pritisnete gumb za dremež, strokovnjaki priporočajo, da začnete dan vsaj 5 minut prej za sončenje in meditacijo.
Jutranja sončna svetloba vas lahko naredi bolj "pismena", saj svetloba v možgane ustavi proizvodnjo hormona zaspanega melatonina in ga nadomesti z adrenalinskim hormonom kot znak, da je to vaš čas za premikanje.
Poskusite se sprehajati ali vaditi, medtem ko uživate vsaj 20-60 minut po tem, ko se zbudite. Znano je, da imajo ljudje, ki vsako jutro redno telovadijo pri sončenju, boljšo kakovost spanja in imajo splošne zdravstvene koristi.
3. Izogibajte se kofeinskih pijač
Izogibajte se kavi ali čaju vsaj osem ur pred spanjem. Zato, ker vaše telo potrebuje več ur, da predelajo kofein. Kofein lahko vpliva na kakovost spanja, tudi če vas kofein ne zbuja.
Torej, če ste obupani piti kofein popoldne ali pred spanjem, obstaja nevarnost, da vam bo težko dobro spati. Poleg kave in čaja se morate izogibati tudi sode in energijskih pijač.
4. Naredi malo dremeža
Telo bo doživelo dva vrhunca utrujenosti v enem dnevu, in sicer ob polnoči in čez dan. Torej, kakšna je škoda, če vzamete minuto, da se osvobodite zaspanosti.
Ni potrebno, da si vzamete predolgo približno 20-30 minut, ker bo prekomerno bruhanje povzročilo motnje vašega nočnega spanca. Prepričajte se, da ste nastavili alarm, da ne boste predolgo spali.
5. Izogibajte se večerji pred spanjem
Vsekakor vam svetujemo, da večerjate. Samo izogibaj se, da bi imela preveč večerje pred spanjem. To je zato, ker prebavni proces traja kratek čas, zato ni priporočljivo, da bi jedli preveč blizu spanja ali celo po končanem prehranjevanju.
Spanje takoj po zaužitju lahko povzroči dvig želodčne kisline in sproži želodčne razjede. Rastoča želodčna kislina med spanjem lahko povzroči, da se lahko prebudite sredi noči zaradi bolečega želodca, zgage in vročega grla.
Če želite večerjo, jejte največ 2 uri pred običajnim časom za spanje.
