Vsebina:
- Različni recepti za znižanje holesterola
- 1. Borovničev avokado
- 2. Banana borovnice
- 3. Lemon jabolka z zelenjavo
- 4. Super oranžni smoothie
Visoke ravni holesterola lahko povzročijo različne kronične bolezni, kot so bolezni srca in možganska kap. Torej, ljudje s tem pogojem morajo res ohraniti svoje ravni holesterola dobro z opazili vse, kar porabijo. Ne skrbite, da se ne naveličate jesti sadja in zelenjave, v resnici ga lahko uživate na druge načine. Na primer, naredili so smoothie. Tukaj je recept za znižanje holesterola, ki ga lahko poskusite doma.
Različni recepti za znižanje holesterola
Holesterol je voskasta snov, ki je prisotna v maščobi v krvi. Ni vse vrste holesterola dobro vplivajo na telo. Morate vedeti izraz slab holesterol in dober holesterol, kajne? Dober holesterol pomaga zgraditi zdrave telesne celice. Medtem ko ima slab holesterol nasprotni učinek. Če so vrednosti visoke, se kopičijo maščobe v krvnih žilah in lahko zavirajo pretok krvi.
To stanje lahko nekdo dobi z dednostjo, vendar je nezdrav življenjski slog pogostejši vzrok. Za uravnavanje ravni holesterola ostanejo normalne, ljudje z visokim holesterolom morajo ohraniti vnos hrane, redno vaditi in jemati zdravilo od zdravnika.
Poleg uživanja sadja in zelenjave, lahko uživate v teh vrstah hrane, tako da naredite smoothie. Tukaj je nekaj receptov za zmanjšanje holesterola, kot poroča Everyday Health.
1. Borovničev avokado
Ta smoothie je narejen iz mešanice borovnic in avokada, ki jih priporoča dr. Frank Lipman, ustanovitelj Wellness centra Eleven v New Yorku. Borovnice vsebujejo antioksidante in fitokemikalije, ki se lahko borijo proti različnim boleznim. Medtem ko avokado vsebuje mononezasičene maščobne kisline, folno kislino, vitamin B6, ki je dobro za zdravje srca in krvnih žil.
Smoothies to je zelo enostavno narediti. Pripraviti morate samo sadje, ki je še vedno sveže in razpršeno z mešalnikom. Dodate lahko beljakovine v prahu (beljakovin v prahu), če želite. Nekatere sestavine, ki jih potrebujete, so:
- 1 skodelica zamrznjenih borovnic
- Ado avokado
- 1 skodelico kokosove vode
- ½ kos soka limete
- Med ali stevia za sladila
- Kocke ledu
2. Banana borovnice
Smoothies to je priporočil nutricionist in ustanovitelj SoCal Cleanse Cynthia Pasquella. Ta pijača je mešanica banan in borovnice.Skupaj z dodatno zelenjavo in žitaricami.
Laneno seme vsebuje esencialne maščobne kisline omega-3 in omega-6, borovnice bogata z antioksidanti in visoko vsebnostjo kalijevih banan. Vsi ti minerali in maščobne kisline so zelo pomembni za zdravje srca, saj znižujejo holesterol in visok krvni tlak.
Nekatere sestavine, ki jih potrebujete, so:
- 4 žlice lanenega semena ali prahu
- 1 skodelico mandljevega mleka
- 1 banana
- Peščica špinače
- ½ skodelice borovnic
3. Lemon jabolka z zelenjavo
Smoothies to priporoča nutricionist Cherie Calbom. Zelena jabolka kažejo, da vsebujejo polifenolne in pektinske spojine, ki so aktivne spojine, ki zavirajo razgradnjo LDL (slabega holesterola). Dodajanje špinače ali gorčičev in limon, ki so bogate s kalijem in vitaminom C, je zelo dobro za zdravje srca.
Nekatere sestavine, ki jih potrebujete, so:
- 2 zelena jabolka
- ½ rezine limonine lupine
- Peščica špinače ali gorčice
4. Super oranžni smoothie
Ta smoothie je priporočil nutricionist v Los Angelesu z imenom Lisa Defazio, RD. Mešanica korenja, papaje, pomaranč in drugega sadja se je izkazala za zelo dobro za zdravje srca. Še posebej zaradi vsebnosti antioksidantov, vitamina C in vitamina E, ki izboljšujejo delovanje krvnih žil.
Nekatere sestavine, ki jih potrebujete, so:
- ½ skodelice borovnice
- 1/2 rezine banane
- Of skodelico pomarančnega soka
- ½ skodelice rdečega grozdnega soka
- ½ majhnih kosov papaje
- ½ skodelice soka korenja
