Vsebina:
- Medicinski video: Diabetes - Tim Riesenberger
- Inzulinska občutljivost je tisto, kar telo najbolj potrebuje za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja
- 1. Dovolj časa za spanje
- 2. Izgubite težo in odstranite maščobo okoli želodca
- 3. Aktivno gibanje
- 4. Regulirajte porabo ogljikovih hidratov
- 5. Izogibajte se tekočemu vnosu sladkorja
- 6. Poraba mineralnih dodatkov
Medicinski video: Diabetes - Tim Riesenberger
Insulin je hormon, ki igra vlogo pri absorpciji glukoze (sladkorja) v telesu in ohranja uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Če insulin v telesu ne deluje pravilno (glede na odziv telesa na insulin se zmanjša), se posledično zvišajo ravni sladkorja v krvi. Ko se krvni sladkor nenehno poveča, lahko to povzroči diabetes.
Da bi telesu pomagali optimalneje absorbirati glukozo, morate imeti občutljivost na inzulin. Občutljivost na insulin je način, kako telo poveča odziv na hormonski insulin.
Inzulinska občutljivost je tisto, kar telo najbolj potrebuje za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja
Tukaj je, kako izboljšati občutljivost vašega insulina v telesu.
1. Dovolj časa za spanje
Ustrezen čas spanja je odločilen za zdravje celotnega telesa in njegovo sposobnost optimalnega delovanja. Nasprotno pa pomanjkanje spanja lahko povzroči različne zdravstvene težave, ki jih povzroči zmanjšanje imunosti in zmanjšanje sposobnosti telesa za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Poznano je tudi, da pomanjkanje spanja povzroči, da se telo na insulin ne odzove pravilno.
2. Izgubite težo in odstranite maščobo okoli želodca
Prekomerna telesna teža, zlasti kopičenje trebušne maščobe ali razširjenega trebuha, imenovane centralna debelost, je simptom presnovnega sindroma. Znano je, da je prekomerna telesna masa zaradi odvečne maščobe zmanjšala občutljivost za insulin, zlasti v mišičnem tkivu in jetrih. Zmanjšanje telesne mase s spremembami v življenjskem slogu z redno telesno aktivnostjo in vzorci zdrave porabe je pravi način za premagovanje teže in povečanje občutljivosti na insulin.
3. Aktivno gibanje
Telesna aktivnost je eden od načinov za povečanje telesne presnove. To lahko spodbudi proces shranjevanja sladkorja v mišičnem tkivu in poveča odziv telesa na insulin, ki lahko traja do 48 ur po fizični aktivnosti, odvisno od vrste vadbe. Zato lahko z redno telesno aktivnostjo telo postane bolj občutljivo na insulin.
4. Regulirajte porabo ogljikovih hidratov
V bistvu bo zmanjšanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagalo, da bo insulin učinkovitejši. To je zato, ker so ogljikovi hidrati vrsta hrane, ki lahko zviša raven krvnega sladkorja in spodbudi trebušno slinavko, da trdo dela, da izloča insulin za znižanje ravni krvnega sladkorja.
Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov se lahko izvede z zamenjavo vnosa ogljikovih hidratov s hrano s tistimi z nizkim glikemičnim indeksom, kot so krompir, rjavi riž in ovsena kaša ter se izogiba uživanju živil z rafiniranimi ogljikovimi hidrati. Če ne morete dobiti hrane z nizkim glikemičnim indeksom, lahko tudi zaužijete majhne količine ogljikovih hidratov in enakomerno porazdelite ves dan, tako da je izločanje hormonskega insulina lahko učinkovitejše.
5. Izogibajte se tekočemu vnosu sladkorja
Znano je, da je prekomerno uživanje tekočega sladkorja ali na splošno fruktoznega sladkorja iz hrane in pijače povezano z insulinsko rezistenco in sproži presnovni sindrom, kot je centralna debelost. To je zato, ker bodo jetra neposredno obdelovala odvečni tekoči sladkor v obliki maščobe.
Dolgoročno bo poraba tekočega sladkorja povzročila presnovne težave, motila izločanje insulina in centralno debelost, tekoči sladkor se pogosto uporablja v predelanih živilih, brezalkoholnih pijačah, pakiranih sokovih, energijskih pijačah in sirupu agave.
6. Poraba mineralnih dodatkov
Drug način za povečanje občutljivosti na insulin je povečanje porabe mineralnih dodatkov, kot sta krom in magnezij. Znano je, da imata ta dva minerala dobre učinke na občutljivost za insulin kot drugi minerali. Krom je vrsta mineralov, ki se uporablja v procesu presnove maščob in ogljikovih hidratov v telesu.
Za povečanje občutljivosti hormona insulina je potrebnih približno 200-1000 mikrogramov na dan. Medtem ko je magnezij mineral, ki deluje kot tkivni receptor v procesu absorpcije ravni glukoze v krvi. Poleg tega je znano, da je stopnja magnezija nizka pri posameznikih, ki imajo izkušnje z insulinsko rezistenco.
