Vsebina:
- Medicinski video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
- Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
- Torej, zakaj je vaja v vročini dneva nevarna za zdravje?
- Kaj se zgodi, če se prisilite vaditi, ko je vroče
Medicinski video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
Vaja je pomembna za zdravje. Kljub temu pa morate razumeti tudi pravi čas za vadbo. Razlog za to je, da večina ljudi misli, da bo vadba čez dan porabila več kalorij v telesu, tako da bo učinkovita za hujšanje.
Pravzaprav ni tako. Nedavne raziskave so pokazale, da je telesna vadba čez dan dejansko neučinkovita in da je treba paziti na zdravstvena tveganja.
Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
Študija z Univerze v Nebraski v Omahi kaže nevarnost izvajanja aktivnosti na prostem, ko lahko visoke temperature vplivajo na številne mišične zmogljivosti na celični ravni.
Raziskovalci preučujejo, kako lahko vaja, ki se izvaja pri različnih temperaturah, vpliva na delovanje mišic. Natančneje, vidijo, kako na mitohondrije - energijske generatorje v celicah - vplivajo različne temperature.
Mitohondriji so organeli, ki igrajo pomembno vlogo v funkciji dihanja živih celic. Zdaj, ko mitohondrije ne delujejo pravilno, bo to imelo pomembno vlogo kot eden od vzrokov za debelost, sladkorno bolezen, staranje in druga stanja.
Zato so raziskovalci želeli ugotoviti, kakšna je optimalna temperatura za vadbo, ki lahko prepreči disfunkcijo mitohondrijev, tako da lahko zmanjša raven prej omenjene bolezni.
Ta študija je bila izvedena z opazovanjem vzorcev mišičnega tkiva stegen od vsakega udeleženca pred in po eni uri kolesarske vaje v prostoru, ki ima drugačno temperaturo, eno vročo in eno mraz.
Rezultat so raziskovalci ugotovili, če je večina udeležencev študije optimalno delovala pri vadbi pri nizkih temperaturah v primerjavi z vročimi temperaturami. Medtem ko se odziv telesa pri vadbi na vročih temperaturah zdi zelo negativen, tudi če sploh ne deluje.
Torej, zakaj je vaja v vročini dneva nevarna za zdravje?
Michael Bergeron, direktor na Sanfordskem inštitutu za šport in znanost, je dejal, da je vaja v vročem dnevu, ko je temperatura vroča, vlažna in ne vetrovna, zaradi česar znoj ne more izhlapeti. To povzroča, da telo ne more biti učinkovito pri odstranjevanju toplote, ki jo telo proizvaja po opravljanju telesne dejavnosti.
No, ko odvajanje toplote v telesu ni učinkovito, se bo telesna temperatura hitro povečala na nevarno raven. To bo škodljivo za vaše zdravje.
V bistvu, vaje, ki se izvajajo pri visokih temperaturah ali vročini, povzročajo telesu težave pri odstranjevanju toplote, tako da se bo telesna temperatura povečala. To je seveda slabo, saj lahko povzroči različne škodljive učinke na zdravje.
Kaj se zgodi, če se prisilite vaditi, ko je vroče
Tukaj je nekaj najpogostejših pogojev, ki se pojavijo, če vadite na previsoki temperaturi:
- Mišični krči
- Prihaja do občutka slabosti in bruhanja
- Omotičnost ali glavobol
- Nizek krvni tlak
- Srčna palpitacija
- Zamegljen vid
- Dehidracija
- Oslabel
- Toplotna izčrpanost - izredna utrujenost
- Toplotni udar - kap zaradi toplote, ki se pojavi, ko telesna temperatura doseže 40 stopinj Celzija
V bistvu je vadba dobra za splošno zdravje. To je samo, da morate biti pametni pri zmanjševanju vseh tveganj, ki obstajajo, da bi še naprej dobili zdravstvene koristi, ki jih ponuja fizična dejavnost.
Eden od načinov je, da se izognete telesni vadbi, ko je izpostavljenost soncu prevroča pri sredi belega dneva, obleka, ki je udobna in tanka, ter redno uporabljate vodoodporne kreme za sončenje.
Poleg tega, ne pozabite, da izpolnjujejo tekočine potrebe pred, med in po vadbi, da se prepreči dehidracijo. Razlog za to je, da bo telo, ko se bo dehidriralo, vedno težje normalizirati temperaturo. To bo zagotovo poslabšalo vaše stanje.
