Vsebina:
- Medicinski video: Energije meseca decembra; Tanja Glažar, Tina Orel, Aleksandra Winkler Drole
- Različne možnosti za zdravljenje bolečine kolena doma
- 1. Uporabite vročo ali hladno blazino
- 2. Uporabite naravne sestavine
- 3. Naredite trening moči
- 4. Dajte lahno masažo
- 5. Uporabite ustrezen počitek in zaščito kolena
Medicinski video: Energije meseca decembra; Tanja Glažar, Tina Orel, Aleksandra Winkler Drole
Koleno je sestavljeno iz različnih vrst sklepov in kosti, ki olajšajo gibanje stopala. Zato, ko doživljate bolečine v kolenu, bodisi zaradi vnetja sklepov ali zvonjenja, imate težave s hojo, še posebej tekom. Zdaj, medtem ko boste dobili ustrezno zdravstveno oskrbo, obstajajo različni načini za zdravljenje bolečine v kolenu, ki se lahko opravi doma.
Različne možnosti za zdravljenje bolečine kolena doma
Zdravljenje bolnih kolen dejansko ni samovoljno. Če je primer dokaj hud, potem je zdravljenje najboljši način. Nasprotno, če je vzrok bolečine v kolenu še vedno blaga in ne preveč nevarna, lahko ponovno vzpostavite funkcijo kolen z uporabo enostavne nege na domu.
To lahko naredite na več načinov:
1. Uporabite vročo ali hladno blazino
Topla in hladna obloga se pogosteje uporablja za zdravljenje bolečine v pasu ali hrbtu. Toda ta metoda je tudi varna za pomoč pri lajšanju bolečin v kolenu in okolici.
Razlog za to je, da lahko učinek vročih temperatur sprošča mišice in sklepe v kolenu, tako da lahko zmanjša togost, ki povzroča bolečino. Čeprav lahko občutek hladnega ledu zmanjša oteklino, vnetje in bolečino.
Uporabite lahko vroč kompres grelna ploščaali hladne obkladke ledenih kock, ki so izmenično ovite v tkanino.
2. Uporabite naravne sestavine
Študija, objavljena v Pakistanskem dnevniku bioloških znanosti, je pokazala, da so imele mazila, ki vsebujejo različne naravne sestavine iz cimeta, ingverja, sezamovega olja in mastika, učinek zdravljenja, ki ni bil veliko drugačen od zdravil proti bolečinam ali krem. .
Druge načine za zdravljenje bolečine v kolenu lahko uporabijo naravne sestavine, ki jih obdelujete sami. Na primer, čaj iz ingverja ali korenine ingverja. Edinstveno, raziskave iz New England Journal of Medicine dokazujejo, da naravna vsebnost ingverja v kombinaciji z zdravili na recept lahko zmanjša bolečino kolena zaradi artritisa.
Poleg tega lahko izkoristite prednosti eteričnih olj. Da, eterična olja, ki vsebujejo ingver in pomaranče, se lahko uporabljajo kot masažna bazna olja, ki pripomorejo k zmanjšanju bolečine, hkrati pa povečujejo delovanje kolen zaradi osteoartritisa.
3. Naredite trening moči
Če imate bolečino v kolenu, to ne pomeni, da se morate izogibati telesni dejavnosti. Delovanje, ki vključuje gibanje kolena, bo pomagalo ohranjati zdravo hrustančno tkivo, hkrati pa krepiti mišice in sklepe v kolenu.
Z opombo, aktivnosti, ki jih opravljate, so še vedno blage, tako da ne bodo obremenjevale dela kolena. Za začetek lahko začnete z aerobno vadbo v vodi. Ta vaja vključuje tudi veliko mišic v telesu, vendar ne preveč pritiska na koleno.
Ali druge možnosti, kot način zdravljenja bolečine v kolenu, je lahko s preprostimi vajami doma. Na primer, če sedite in se zbudite več kot 60 sekund. Ni treba, da je prehitro, pomembno je, da lahko dobro upravljate gibanje.
4. Dajte lahno masažo
Ko bolečino prizadene koleno, lahko z majhno masažo zmanjšate stopnjo bolečine. Ameriško združenje za masažno terapijo (AMTA) kot varen ukrep priporoča zdravljenje bolečih kolen z ustrezno masažo:
- To morate narediti v sedečem položaju, medtem ko izravnate kolena in noge.
- Držite obe roki, nato pa nežno tapnite zgornjo, spodnjo in srednjo stegno. To ponovite desetkrat.
- Nato s štirimi prsti (razen s palcem) nežno potolcite kolena gor in dol. Naredite kar 5-8-krat na vse dele kolena.
- Postavite dlani tik nad stegna, nato pa si masirajte stegna, kolena, nato se vrnite v stegna, počasi in z malo pritiska.
Na splošno lahko masaža stegna z zmernim pritiskom pozitivno vpliva na koleno.
5. Uporabite ustrezen počitek in zaščito kolena
Najpomembnejši od vseh zdravil za lajšanje bolečin kolena je zaščita kolena, da se prepreči poškodbe in hujše bolečine. Ne samo, da vas spodbujajo, da se dovolj spočijete, da pospešite proces zdravljenja vseh tkiv kolena in njegove okolice.
Ne pozabite, počitek ne pomeni, da morate kot običajno ustaviti dnevne aktivnosti. Samo zmanjšanje začetne aktivnosti, ki je težka za nekaj časa, dokler se funkcija kolena ne okreva.
