Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kaj je najboljša vaja za KOPB?
- 1. Usposabljanje dihal
- 2. Tai Chi
- 3. Sprehodite se
- 4. Raztezanje
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Kronična obstruktivna pljučna bolezen ali pogosto skrajšana kot KOPB je bolezen, ki napade pljuča in povzroči poškodbo pljučnega tkiva. Ta bolezen običajno povzroča težave pri dihanju in enostavno utrujenost. Zaradi teh dveh razlogov šport za KOPB ni mogoč.
Kako lahko vadim, če imam težave z dihanjem? Prav tako bom zlahka izčrpana. Ti dve stavki so lahko bolj ali manj pogosti pri ljudeh s KOPB, ki morajo opraviti vadbo. Pravi način vadbe za KOPB lahko pomaga pri ustvarjanju zdravega načina življenja. Ni potrebe po zapletenih športih, razumevanje osnov je dovolj za vas.
Šport in KOPB sta dve besedi, ki se pogosto bali pri mnogih bolnikih s KOPB. Kratkost dihanja, šibkost in pomanjkanje energije so pogosto povezani s strahom. Vendar pa bo učenje osnov vadbe, ko boste trpeli zaradi KOPB, zelo koristno pri vaših prizadevanjih za vodenje bolj zdravega načina življenja. Zato se lahko z vadbo počutite bolje in nekateri od najboljših športnikov za bolnike s KOPB.
Kaj je najboljša vaja za KOPB?
1. Usposabljanje dihal
Glavni problem pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) je dihanje. Zato je vadba z dihanjem pomembna. Z dihalnimi vajami, glavnimi dihalnimi mišicami, postane diafragma močnejša.
Vaje za dihanje lahko opravite na enostaven način in ne potrebujete nobenega orodja. To lahko storite sami doma. Če želite vaditi za to KOPB, lahko začnete tako, da ležite med upogibanjem kolen. Prav tako lahko sedite v dokaj nizkem stolu.
Po ležanju ali sedenju položite eno roko na prsni koš, drugo pa na prsni koš. Vdihni počasi skozi nos, dokler se želodec ne premakne in premakne eno roko.
Ko ste vdihnili, ga vrzite skozi usta. Oblikujte svoje ustnice kot nekoga, ki želi piščalko, da lahko počasi izdihnete. Ko izdihnete, ne pozabite zategniti želodca.
Ne pozabite se prepričati, da se roke na prsih ne premikajo. To počnite 5-10 minut tri do štirikrat na dan. Ko to delate redno, se boste kmalu navadili na ta način dihanja.
2. Tai Chi
Ta vaja za KOPB je starodavni kitajski šport, sestavljen iz nežnih in tekočih gibov. Če pogledamo vrsto gibanja, je Tai Chi najboljša vrsta vadbe za KOPB. Ne samo za KOPB, je ta šport dobro znan tudi tistim, ki ga imajobolezni srca. Ta šport prav tako pomaga zategniti mišice.
Stres in tesnoba sta eden od učinkov, ki se lahko pojavita pri bolnikih s KOPB. Ta bolezen je smrtna bolezen, za ljudi s KOPB je naravno, da čutijo strah. Poleg tega, da je dobro za treniranje pljuč, je vadba Tai Chi koristna za preprečevanje depresije. Vadba Tai Chi lahko zmanjša stres in vas sprosti.
Med vadbo počasi dihajte. Vdihnite skozi nos z zaprtimi usti. To lahko ogreje in filtrira zrak. Dih v ustih odstranite dvakrat dlje kot pri vdihu. Ne dihajte z dihanjem ali dihanjem, ker se boste znebili vsega zraka v pljučih.
Če je vaš dih hiter ali kratek, se ustavite in prekinite. Najprej si vzemite telo. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi napete ustnice.
3. Sprehodite se
Čeprav ima KOPB, to ne pomeni, da ne obstaja vrsta vadbe, ki bi jo lahko opravili, da bi telo ostalo zdravo. Hoja je najbolj primerna vaja za KOPB, še posebej, če ste pravkar začeli z vadbenim programom. Poleg tega, da je lahko, lahko to vrsto športa opravljate kjerkoli. Can on tekalna steza, lahko okoli vaše hiše ali celo v nakupovalnem centru.
Najbolje je, da tega ne počnete neposredno za daljša časovna obdobja ali daljše razdalje. Postopoma dodajte razdaljo in intenzivnost treninga, da se izognete nevarnosti hude utrujenosti. Vsak dan lahko dodate 30 sekund ali 9 metrov.
Tega športa ni treba opraviti v naglici. Tudi hoja lahko počasi vpliva na vaše telo. Če želite po vsem tem času spet voditi športni program, se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom, da dobite športna priporočila za pravilno KOPB.
4. Raztezanje
Preden vstopite v glavni športni meni, je dobro, da pred vadbo naredite rahel raztezek in preštejte toploto. Ne pozabite pa se raztezati v fazi hlajenja, ker to ni nič manj pomembno.
Eden od raztezajočih gibov, ki jih lahko naredite po pred in po vadbi, je, da položite roke na steno na ravni ramen, kot če želite potisniti steno. Desno stopalo postavite spredaj in kolena počasi upogibajte, dokler ne začutite vlečne mišice. Držite to gibanje 10-30 sekund in naredite enako za drugo nogo. To gibanje ponovite do tri do petkrat na vsaki nogi pred in po vadbi.
Vaja za KOPB lahko pomaga pacientovemu telesu priti do kisika in ga bolje izkoristiti. Tudi telesna dejavnost lahko izboljša vašo splošno kakovost življenja, saj pomaga ohranjati težo, pridobiti več energije in se počutiti močnejše. Pri tem se pričakuje, da se bodo pogostejši pogoji KOPB nadzorovali in se jim izognili.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
