Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj zastaja voda v telesu -Minka Gantar
- Kaj je katabolizem?
- Proces katabolizma vključuje tudi več hormonov v telesu
- Katabolne vaje za izboljšanje zdravja
- To je vzrok počasnega katabolizma
- 1. Pomanjkanje gibanja in dejavnosti
- 2. Primanjkuje kalorij v telesu
- 3. Pomanjkanje spanja
- 4. Stres
- 5. Vzemite določena zdravila
Medicinski video: Zakaj zastaja voda v telesu -Minka Gantar
Vsi morate biti seznanjeni s pojmom metabolizem, ki je proces, ki ga telo naredi za energijo. V resnici pa je presnova še vedno razdeljena na dva dela, in sicer na katabolizem in anabolizem. Da bi proizvedla energijo, telo izvaja katabolizem. Da, katabolizem je eden od procesov v telesu za razgradnjo hranil v energijo. Torej, katera druga edinstvena dejstva so povezana s katabolizmom?
Kaj je katabolizem?
Katabolizem je proces, pri katerem telo prebavi hrano v majhne molekule v telesu, ki se uporabljajo kot energija. Velike in kompleksne molekule v telesu se nato razčlenijo na manjše in enostavnejše. Torej, kdajJejte riž ali druga živila, ki jih vaše telo pretvarja v glavno energijo, tako da pride do katabolizma. Preprosto povedano, katabolizem lahko razlagamo kot proces oblikovanja energije, ki izhaja iz razgradnje ogljikovih hidratov (ali drugih osnovnih živil).
Primeri katabolizma so enaki kot ogljikovi hidrati iz riža, ki vstopajo v telo. Ogljikovi hidrati se nato pretvorijo v disaharide in ponovno razgradijo v monosaharide (glukoza).
Glukoza je najmanjši del katabolizma ogljikovih hidratov, ki ga telo absorbira v krvni obtok. Kasneje se bo glukoza v krvi pretakala po celem telesu in bo razdeljena v druge telesne celice, ki zahtevajo pretvorbo glukoze v energijo.
Proces katabolizma vključuje tudi več hormonov v telesu
Katabolizem je proces, ki ga še vedno potrebujejo določeni hormoni in encimi. Nekateri hormoni, ki igrajo vlogo pri procesu katabolizma, vključujejo:
- Adrenalin
- Kortizol
- Citokini
- Glukagon
Hormoni bodo vplivali na proces katabolizma, kar bo vplivalo na odziv telesa. Če so zgoraj nekateri hormoni moteni, bo to vplivalo na proces katabolizma in vaše zdravje. Ker so presnovni procesi, hormoni in encimi v telesu med seboj povezani. Na primer, adrenalinski homon je zelo koristen za srce in ima z njim povezano vlogopretok kisika po krvi po telesu. Predstavljajte si, če je vaš adrenalinski hormon moten. Seveda lahko vpliva tudi na pretok srca in kisika.
Katabolne vaje za izboljšanje zdravja
Vaja lahko pomaga pri boljšem delovanju katabolizma. Vaja, ki lahko poveča proces katabolizma, se imenuje katabolna vaja. Znano je, da katabolne vaje zmanjšajo telesno maso s kurjenjem več maščobe in ustvarijo več mišične mase. Včasih se ti katabolni procesi pogosto uporabijo kot referenca, ali lahko vaše telo hitro odpravi ali pridobi težo ali ne.
Katabolični športi, kot so kolesarjenje, plavanje in tek, so lahko koristne vaje za zdravje telesa, zlasti srca. Katabolne vaje povečujejo srčni utrip in krvni tlak. Tako bodo tudi vaša pljuča in srce bolj zdrava.
Po podatkih American College of Sports Medicine, da ostanejo zdravi in dosežejo maksimalne fitnes rezultate, lahko sledite športnemu vodniku s časovnimi nastavitvami, kot sledi:
- 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo
- 75 minut na teden z visoko intenzivnostjo
Vadbeni čas lahko razdelite na tri do pet dni v enem tednu. Če imate v preteklosti določene zdravstvene težave, se morate pred začetkom vadbe najprej posvetovati z zdravnikom.
Med to katabolno vadbo se bo povečal vaš srčni utrip, krvni tlak in dihanje. V tem procesu bo vaše telo razgradilo glikogen (razgradnjo ogljikovih hidratov) v energijo, ki se bo uporabljala kot gorivo med vadbo. Če so vam ogljikovi hidrati v telesu zmanjkali in ni ničesar drugega, kar bi lahko pretvorili v energijo, bo hormon kortizol v vašem telesu uporabljal aminokisline za ustvarjanje energije.
To je vzrok počasnega katabolizma
Čeprav je naraven proces, ki se pojavi v telesu, je katabolizem lahko počasen. To je posledica več dejavnikov, med drugim:
1. Pomanjkanje gibanja in dejavnosti
Energija, ki jo prejme hrana, bo telo uporabila kot energijo za izvajanje različnih dejavnosti. Kaj pa, če samo sedite mirno cel dan? Vaš proces katabolizma bo potekal počasi. Katabolizem je proces proizvodnje energije. Šport pomaga pri hitrejšem zagonu. Ko se ne premaknete veliko, bo vaše telo manj (ali počasnejše) pri sežiganju ogljikovih hidratov, tako da bo ustvarjena energija manjša.
2. Primanjkuje kalorij v telesu
Omejevanje količine vnosa je pogosto izbrano kot način, kako izgubiti težo. Dejansko lahko prehranjevanje premalo zmanjša vaše katabolne in anabolne procese. Zato vaše telo ne more proizvajati energije, kot bi morala.
Ko svoj celotni vnos kalorij zmanjšate na zelo malo, kot je običajno, bo vaše telo domnevalo, da ste stradali. V tem stanju bo telo upočasnilo kurjenje kalorij v telesu.
3. Pomanjkanje spanja
Morda že veste, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za različne bolezni in tudi utrujenost naslednji dan. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko pomanjkanje spanja upočasni vašo presnovo in lahko povzroči povečanje telesne mase.
Raziskava, ki sta jo leta 2015 izvedla Spaeth in sodelavci, je dokazala, da lahko pomanjkanje spanja zjutraj zmanjša stopnjo presnove pri zdravih odraslih. Pomanjkanje spanja lahko povzroči motnje v presnovi ogljikovih hidratov v telesu, tako da ima telo, ko se zbudiš, še vedno visoko raven sladkorja v krvi. Visoke ravni sladkorja v krvi kažejo, da glukoza, ki jo je treba razčleniti v energijo v telesu, še naprej prosto teče v krvni obtok.
4. Stres
Stresno lahko poveča proizvodnjo vašega kortizolnega hormona. To potem poveča apetit. Če se to dogaja neprekinjeno, lahko pride do povečanja telesne mase, ker se ogljikovi hidrati, ki niso razčlenjeni v energijo, shranijo kot maščoba. To povečanje telesne mase lahko nazadnje povzroči zmanjšanje presnove v telesu.
5. Vzemite določena zdravila
Da, nekatera zdravila lahko tudi upočasnijo presnovo v telesu. Nekateri so antidepresivi, zdravila za sladkorno bolezen, steroidi in hormonska terapija. Če menite, da pridobivate na teži po jemanju zdravila, morda zdravilo vpliva na presnovo v telesu. Če vas to stanje moti, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
