Vsebina:
- Medicinski video: Zemljani
- Za osteoporozo je prepovedano gibanje in gibanje
- 1. Golf
- 2. Sedite, roll spredaj in roll nazaj
- 3. Skakanje
- Kakšna je torej vaja za ljudi z osteoporozo?
- 1. Vadba moči, zlasti za zgornji del hrbta
- 2. Aerobna aktivnost
Medicinski video: Zemljani
Čeprav imate osteoporozo ali krhke kosti, se morate še vedno ukvarjati s športom. Da, danes je vadba postala primarna potreba vseh, tudi ljudi z osteoporozo. No, zaradi stanja krhkih kosti in poroznosti, ljudje s tem stanjem ne morejo biti brezskrbno športni.Napačna - napačna športna gibanja, ki lahko poslabšajo stanje kostne izgube. Kateri športi so prepovedani in dovoljeni za ljudi z osteoporozo?
Za osteoporozo je prepovedano gibanje in gibanje
1. Golf
Golf je šport, ki je koristen za telo in za vzpostavljanje odnosov s sodelavci. Vendar je golf šport, ki je prepovedan za ljudi z osteoporozo. Zakaj?
Gibanje golfa, ki obrne sredino telesa ali v pasu, lahko poslabša stanje osteoporoze hrbtenice. Gibanje golfa, ki obrne telo, lahko povzroči, da so sklepi in diski hrbtenice težji. To lahko ogrozi nastanek zlomov.
2. Sedite, roll spredaj in roll nazaj
Sedite in nekateri deli talnih gimnastičnih gibanj roll spredaj roll nazaj je šport, ki je prepovedan za ljudi z osteoporozo. Ker so ljudje z osteoporozo izpostavljeni tveganjem za zlom v sklepih telesa.
Premikanje in upogibanje hrbtenice naprej lahko ogrozi gibanje, ki lahko poslabša stanje osteoporoze.
3. Skakanje
Skakanje na trampolin je resnično terto je zabavno in lahko pozneje zažge dovolj kalorij. Na žalost pa lahko vse vrste športov, ki vključujejo skakalne premike, povzročijo tveganje rahlega ali močnega padca. Zato je treba osebam z osteoporozo izogibati telesno vadbo, ki v njem poteka skok.
Skakalni gibi lahko upognejo hrbtenico in pritiskajo na sklepe, ki obkrožajo hrbtenico, skok lahko zamenjate s čepenjem, če je cilj okrepiti stegensko mišico.
Kakšna je torej vaja za ljudi z osteoporozo?
Ker je resnost osteoporoze in tveganja zlomov za vsako osebo različna, je dobro, da se o ustrezni vadbi posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Vendar pa obstaja več vrst vadb, ki se pogosto priporočajo osebam z osteoporozo:
1. Vadba moči, zlasti za zgornji del hrbta
Vadbe z utežmi ali vaje, ki uporabljajo lastno težo, lahko okrepijo vse glavne mišične skupine, zlasti hrbtenične mišice, ki so pomembne za držo. Trening vzdržljivosti lahko pomaga tudi pri ohranjanju gostote kosti. Na primer lahko naredite dvigovanje uteži ali povlecite telo.
2. Aerobna aktivnost
Aerobika je šport, ki je za ljudi z osteoporozo povsem varen. Aerobni gibi, kot sta ples in ples, lahko podpirajo gostoto hrbtenice. Aerobika lahko zagotovi tudi zdravje za zdravje srca.
