Vsebina:
- Medicinski video: Kineziovlog #08: Vse kar morate vedeti o mišični rasti!
- Kateri so vzroki za bolečine v mišicah?
- Kakšne so diagnoze in testi za bolečine v mišicah?
- Kako zdraviti bolečine v mišicah?
- Nasveti za nadzor bolečine v mišicah
Medicinski video: Kineziovlog #08: Vse kar morate vedeti o mišični rasti!
Bolečina v mišicah je vrsta bolečine, ki je zelo pogosta in jo doživljajo vsi v življenju. Ali ste vedeli, da imate v telesu 650 mišic, ki nadzorujejo gibanje, vzdržujejo držo in uravnavajo krvni obtok ter energijo in hranila po vsem telesu. Mišične bolečine se lahko razlikujejo od blage do hude in se lahko zdravijo same v kratkem času ali več mesecev. Ker so vaše mišice v vsakem delu telesa, se lahko bolečine v mišicah razvijejo povsod.
Da bi razumeli bolečine v mišicah, ki jih doživljate, morate vedeti vzrok bolečin v mišicah. Mišice so sestavljene iz vezivnega tkiva, ki vključuje vezi, tetive in debela kita (fascija). Obstajajo tri vrste mišic:
- Skeletne mišice: Te mišice so prostovoljne mišice (kontrole), ki nadzorujejo vaš dnevni gib. Običajno se pritrdijo na dve kosti v sklepu, da se lažje gibljejo.
- Navadne mišice: Znano je tudi kot visceralna mišica, mišica v organih, kot sta želodec in črevesje. Te mišice se strjujejo, da premikajo snovi skozi organe.Za razliko od skeletnih mišic ta mišica ni zavezujoča.
- Srčna mišica: to je mišica, ki jo najdemo samo v srcu. Odgovoren je za črpanje krvi po telesu, da zagotovi organom bogata hranila, ki so bogata z energijo. Vsakič, ko začutite svoj srčni utrip, lahko čutite krčenje srčne mišice.
Najpogostejše bolečine v mišicah se običajno pojavijo v vaših skeletnih mišicah.
Kateri so vzroki za bolečine v mišicah?
Bolečina v mišicah se pojavi, ko je v mišicah stres, napetost ali raztezanje. To lahko povzroči prekomerna uporaba ali poškodba zaradi telesne dejavnosti. Fizična aktivnost se lahko pojavi, ko greš v telovadnico, vadiš ali celo ko opravljaš gospodinjska dela. Blage in ponavljajoče se poškodbe raztezanja lahko povzročijo bolečine v mišicah, vendar so lahko le začasne.
Nekatere bolečine v mišicah, ki jih povzročajo okužbe, bolezni ali stranski učinki zdravil, kot so: \ t
- Nekatera zdravila, vključno z zaviralci ACE (kot so lizinopril, enalapril ali kaptopril) za znižanje krvnega tlaka, kokaina in statinskih zdravil (kot so atorvastatin ali simvastatin) za znižanje holesterola \ t
- Dermatomiozitis, vnetna bolezen, ki prizadene kožo in mišično tkivo
- Elektrolitsko neravnovesje, kot je premalo kalija ali kalcija
- Fibromialgija, mišično-skeletna motnja, ki povzroča razširjeno bolečino
- Okužba, vključno z gripo, boleznijo Lyme, malarija, mišični absces, otroška paraliza, skalnata planina, trihinoza (roundworm)
- Lupus, avtoimunska bolezen, ki povzroča vnetje kože in sklepov
- Polymyalgia rheumatica, vnetna motnja, ki povzroča bolečino in togost mišic
- Polimiozitisbolezen, ki povzroča vnetje mišic
- Rabdomioliza, je poškodba mišičnega tkiva.
Pomembno je, da zdravniku poveste, če imate bolečine v mišicah, ki ne morejo izginiti same od sebe. Bolečine v mišicah so lahko znak drugih težav.
Kakšne so diagnoze in testi za bolečine v mišicah?
Ko bolečina postane resnejša, je najbolje, da se obrnete na zdravnika, da ugotovite vzrok. Zdravnik vas bo prosil, da pojasnite bolečino. Na podlagi vašega opisa vam lahko zdravnik priporoči najboljše zdravljenje. Nekatera vprašanja, ki vam jih bo postavil zdravnik, so:
- Kje je vir bolečine?
- Ali je bolečina prebadala ali ne?
- Ali imate nenehne bolečine ves dan, ponoči ali čez dan?
- Katero stopnjo bolečine doživljate (blago, zmerno ali hudo)?
- Ali ste bili pred kratkim poškodovani ali poškodovani?
- Ali vadite?
- Ali ste fizično aktivni?
Kako zdraviti bolečine v mišicah?
Blago do zmerno mišično bolečino, ki se pojavi med aktivnostjo, lahko zdravimo doma. Bolečine v mišicah, ki kažejo napetost, se pogosto dobro odzivajo na oskrbo na domu. Pri tej vrsti bolezni je priporočljivo:
- Počivaj. Počivaj od običajnih dejavnosti.
- Stisnite z ledom. Na prizadeti del postavite polnilo ledu ali vrečko zamrznjenega graha 20-krat večkrat na dan.
- Pritisk. Uporabite kompresijski povoj, da zmanjšate otekanje.
- Dvigni. Dvignite noge, da zmanjšate otekanje.
Vendar pa lahko hude bolečine v mišicah zahtevajo takojšnjo zdravljenje. Če imate enega od naslednjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom:
- Ko se bolečina po nekaj dneh ne zaceli zdraviti
- Bolečine v mišicah, ki jih spremlja izpuščaj
- Bolečine v mišicah, ki se pojavijo skupaj ugrizi bolhe
- Bolečine v mišicah, ki se pojavijo takoj po začetku novega zdravljenja
- Težko dihanje ali omotica
- Ekstremna šibkost mišic
- Visoka vročina in otrdel vrat.
Če imate bolečine v mišicah in enega od naslednjih simptomov, poiščite nujno zdravniško pomoč:
- Nenaden zastoj tekočine in / ali zmanjšanje količine urina.
- Težko požiranje.
- Bruhanje in / ali zvišana telesna temperatura.
- Težko dihanje.
- Trdna na tvojem vratu.
- Šibke mišice.
- Nezmožnost premikanja bolečih okončin.
Nasveti za nadzor bolečine v mišicah
Če vadite ali naredite trdo delo, obstajajo načini za preprečevanje in nadzor bolečine v mišicah. Nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite:
- Vedno delajte svetlobo pred in po vadbi.
- Med vadbo ne smete preskočiti ogrevanja in hlajenja.
- Pijte veliko mineralne vode pred, med in po vadbi.
- Če ves dan delate v istem položaju (npr. Sedite za računalnikom), se raztezajte vsaj vsako uro.
- Redna vadba lahko pomaga obnoviti delovanje mišic po okrevanju po bolezni. Lahko začnete z lahkimi aktivnostmi, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje.
- Fizični terapevt vas lahko nauči raztezati, toniranjein aerobna vadba, ki vam bo pomagala počutiti se bolje in ostati brez bolečin.
- Začnite vadbo počasi in postopoma povečajte intenzivnost.
- Izogibajte se aerobnim aktivnostim in dvignite težke tovore, ko se poškodujete ali ko ste bolni.
- Bodite prepričani, da ste dovolj spali in poskusite zmanjšati stres. Joga in meditacija sta dobra načina, da vam pomagata spati in se sprostiti.
Bolečine mišic na splošno niso resne in jih je mogoče zlahka preprečiti in nadzorovati. Bodite prepričani, da ste sprejeli zaščitne ukrepe, ko ste fizično aktivni.
