Vsebina:
- Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Najlažja in najučinkovitejša meditacijska tehnika
- 1. Poiščite najbolj udoben položaj
- 2. Sprostite svoje telo
- 3. Zavržite vse negativne misli
- 4. Osredotočite se na cilj
Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Ali ste preveč težki zaradi stalnih stresov v zadnjem času? Ali zaradi kupa dela v pisarni ali v boju s partnerjem, se ne boste osredotočili na dejavnosti. Če počitnice v tem času niso možne, lahko stres še vedno odpeljete hitreje in ceneje. Daj no, poskusi to eno tehniko meditacije! Traja samo 5 minut, kako.
Najlažja in najučinkovitejša meditacijska tehnika
Poleg tega, da je meditacija koristna za lajšanje stresa, je lahko tudi močan način, da obnovite vašo pozornost. Pomiri se. Meditaciji ni treba biti tako zapletena, kot vidite v steklenih filmih.
Tukaj je najlažji način.
1. Poiščite najbolj udoben položaj
Ni treba vzpenjati se na vrh gore daleč v oči, da bi začeli meditirati. Preprosto poiščite prostor okoli sebe, ki je udoben, tih in ima minimalne motnje.
Po tem poiščite položaj, ki vam najbolj ustreza, da se sprostite. Lahko sedite naslonjene z raztegnjenimi nogami ali sedite prekrižene noge z levo in desno roko nad koleni. Ali pa poiščite druge položaje, zaradi katerih bi bili udobni in sproščeni.
Poskrbite tudi, da so oblačila, ki jih danes uporabljate, udobna in ohlapna. Ozka oblačila ali neudobno sedenje lahko motijo nemoteno meditacijo. Kaj je tam, vaše razpoloženje postane celo kaotično.
Če se bojite, da bi odšli predaleč, da se sprostite, postavite alarm za 5 minut. Na ta način lahko izkoristite svoj čas, da se za trenutek sprostite od rutine.
2. Sprostite svoje telo
Zaprite oba očesa in sprostite ramena, da bodo bolj sproščena. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa počasi izdihnite.
Poskusite si to predstavljati v svoji glavi. Ko vdihnete, začutite vso pozitivno energijo, ki vstopa v vaše telo med prsti. Medtem ko med vzdihovanjem predstavljate, da je izgubljen stres, ki se kopiči v vašem umu.
Lahko igraš glasbo ali uporabiš aromaterapijo, da pomiriš um. Toda, če se težko osredotočite na glasbo ali dišavo, ni važno, če je ne želite uporabljati.
3. Zavržite vse negativne misli
Medtem ko prilagajate dih, zavrzite vse negativne misli v glavo. Predstavljajte si, ko vas šef v pisarni grdi, se borite s partnerjem ali druge dogodke, ki vas zamujajo. Po tem nemudoma pozabite na vse te težave in vzemite pozitivno stran.
Ko poskušate očistiti svoj um, vam podzavest pomaga sprostiti vso negativno energijo, ki se nahaja v vaši glavi. Večje kot je vaše sprejemanje, lažje boste razjasnili um.
4. Osredotočite se na cilj
Po petih minutah pomirite um, odprite oči in začutite razliko. Zagotovo ste bolj osredotočeni in sproščeni v svojih dejavnostih. Tudi če se jutri um vrne utrujen, ga boste bolje obvladali mirno.
Da bi bili rezultati bolj maksimalni, ponovite tehniko meditacije čim bolj pogosto in dodajte čas. Na primer, če ste uspešno izvedli tehniko meditacije 5 minut, poskusite podaljšati trajanje na 10 ali 20 minut.
Tehnike meditacije, ki se izvajajo rutinsko, vam ne pomagajo le, da ste bolj sproščeni in mirni, temveč tudi naredite več imunskega na stres. Pravzaprav vas bo morda zanimala druga vrsta meditacije, ki je bolj uporabna, kot poroča Psihologija danes.
