Vsebina:
- Medicinski video: Hormoni in hujšanje ー zakaj “manj jej in več telovadi” ne pomaga; Simone Godina
- Različnih načinov za zmanjšanje teže med spanjem
- 1. Spanje z ugasnjenimi lučmi
- 2. Spanje s hladnimi temperaturami
- 3. Pred odhodom v posteljo zaužijte vire beljakovin
- 4. Izklopite vse elektronske naprave
- 5. Samo dovolj večere
Medicinski video: Hormoni in hujšanje ー zakaj “manj jej in več telovadi” ne pomaga; Simone Godina
Ali poskušate zmanjšati težo, vendar do sedaj ni bilo obetavnih rezultatov? Morda vaš vzorec spanja ni dober. Da, čeprav se pogosto spregleda, je spanje dobro za zmanjšanje teže. Še posebej, če jih podpira več stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati težo med spanjem.
Različnih načinov za zmanjšanje teže med spanjem
Spanje ni le počitek telesa. Še več, spanje vam lahko pomaga pri doseganju idealne telesne teže. Po besedah Matthewa Walkerja, psihologa in nevroznanstvenika z ameriške univerze v Kaliforniji, je dober spanec eden od pomembnih dejavnikov, ki določajo težo.
Poleg optimalnega spanca je pomembno, da uporabite več metod, za katere menite, da pomagajo zmanjšati težo med spanjem, na primer:
1. Spanje z ugasnjenimi lučmi
Pogosto spite v sobi s prižganimi lučmi? Občasno razmislite o spanju v temnem okolju, bodisi tako, da ugasnete luči ali televizijo. Ker, ko ste v temni sobi, telo proizvaja hormon melatonin.
Glede na študijo, objavljeno v Journal of Pineal Research, hormon melatonin ne igra le vloge, da vas zaspi, lahko pa pomaga tudi pri proizvodnji rjave maščobe ali rjave maščobe. Ta maščoba je koristna za kurjenje kalorij telesa.
Zato vam priporočamo, da med spanjem izklopite luči ali kateri koli vir svetlobe. Ker je stanje vaše sobe temnejše ali temnejše, večja količina hormona melatonina, ki ga proizvaja telo, pomaga zmanjšati telesne maščobe.
2. Spanje s hladnimi temperaturami
Spanje v hladnih sobnih temperaturah lahko pomaga spali več kalorij, spet s pomočjo rjave maščobe. Študija iz leta 2014, ki je bila objavljena na strani Times, je pokazala, da spanje pri nizkih temperaturah lahko porabi več kalorij kot spanje v toplejših prostorih.
Raziskave, ki vključujejo skupino moških, zahtevajo, da spi pri temperaturi 18-19 stopinj Celzija za en mesec. Po tem so bili najdeni rezultati rjave maščobe v telesu moški povečajo za 42 odstotkov in še 10 odstotkov je izboljšanje metabolne maščobne aktivnosti.
Ta pogoj je posledica povečanja rjave maščobe ali rjave maščobe, ki ne samo, da lahko gorijo kalorije, temveč tudi pomagajo povečati občutljivost za insulin, povezano s sladkorno boleznijo in debelostjo. Poleg tega spanje pri nizkih temperaturah povzroči, da se telo še težje spopade s ponovno vzpostavitvijo stabilnosti telesne temperature, tako da vključuje kurjenje kalorij.
3. Pred odhodom v posteljo zaužijte vire beljakovin
Ali je težko izgubiti težo, ker se ne morete upreti želji po prigrizku, preden greste v posteljo? Ne boli, če zamenjate svoj najljubši prigrizek s kozarcem pripravka beljakovinski shake ki lahko zmanjšajo težo.
Raziskovalci s državne univerze na Floridi dokazujejo, da ljudje pijejo pretresite pred spanjem bo 30 gramov beljakovin sprostilo več energije in kalorij, kot ljudje, ki pred spanjem ne jedo ničesar.
Ne samo to, da so beljakovine znane tudi kot sposobnost podpiranja delovanja mišic. Torej, ni čudno, da večja je vaša mišična masa, več kalorij boste spali med spanjem.
4. Izklopite vse elektronske naprave
Pred spanjem se prepričajte, da je vsa elektronska oprema izklopljena. Ker je lučka modra (modra svetloba), ki izvira iz prenosni telefon, tablete, prenosni računalniki, televizorji in druge elektronske naprave lahko motijo nastajanje melatonina v telesu.
Kot smo že omenili, nastane melatonin rjave maščobe, ki ima za cilj kurjenje kalorij. Torej, če je telo izpostavljeno preveč modri svetlobi, postane vaš metabolizem kaotičen. Zaradi tega bo med spanjem težko spali kalorije.
5. Samo dovolj večere
Ta metoda, ki ste jo morda pogosto slišali. Da, jesti velike porcije ali preveč blizu spanja bo dejansko olajšalo maščobo. To je zato, ker telo potrebuje več časa, da prebavi vso hrano.
Ko ste v globoki fazi spanja, bodo vaši možgani sproščali rastni hormon (rastnega hormona) No, več ur, ko boste jedli, bo presnovni proces otežen in rastni hormoni raje shranjujejo hrano v obliki maščobe.
Torej, vam je bolje svetovati, da bi jedli nekaj ur prej pred spanjem. Zmanjšajte dele hrane, da pospešite prebavni proces hrane. Ne pozabite, pomembno je, da telo dobi hranilne snovi, ki jih potrebuje, ni potrebe po prenajedanju.
