Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Hranila in vitamine za možgane, ki jih ne smete zamuditi
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folna kislina
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 maščobne kisline
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Za otroke, zlasti za zarodke in dojenčke, so vitamini pomembna hranila, ki jih je treba izpolniti v zlatem obdobju rasti in razvoja. To obdobje se začne od prvih mesecev, ko se plod oblikuje v maternici, dokler se dejansko ne konča, ko otrok vstopi v puberteto, pri starosti 9-15 let. Pomanjkanje vitaminov in drugih hranil v tem obdobju lahko vpliva na razvoj možganov, raven inteligence in lahko sproži različne prirojene okvare možganov ali možganske motnje. Ali veste, kaj so vitamini za možgane? Če ne, ugotovite v tem članku.
Hranila in vitamine za možgane, ki jih ne smete zamuditi
Zagotavljanje možganov še vedno dobi vnos vitaminov in hranil, ki jih potrebuje, je zelo pomembno za vse starosti. Lahko dobite različne vrste vitaminov za možgane z zdravo izbiro hrane z uravnoteženo prehrano. Tukaj je nekaj vitaminov, ki jih potrebujejo možgani, in učinke pomanjkljivosti teh vitaminov.
1. Vitamin B1
Prvi vitamin za možgane je vitamin B1, ki igra pomembno vlogo pri dajanju impulzov živčnih celic. Pomanjkanje vitamina B1 lahko vpliva na duševna stanja, sposobnost učenja, energijo, sposobnost telesa, da se spopade s pritiskom in spomin pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Vitamin B1 lahko najdete v oreščkih, mesu, kvasu in semenih žit.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 igra vlogo pri tvorbi mielina, zaščitnega sloja možganskih živčnih vlaken. Ta vitamin za možgane je koristen za zaščito možganov pred poškodbami živcev, izgubo spomina, zmanjšanim razpoloženjem in duševnim upadom. Vitamin B12 lahko najdete v govedini, jagnjetini, ribah, perutnini in svinjini.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 ima vlogo pri proizvodnji serotonina in dopamina, ki ohranja vaše razpoloženje in budnost. Vitamin B6 najdemo v kelj, cvetači, redki, gorčnikih, toni in česnu.
4. Folna kislina
Pomanjkanje folne kisline lahko zmanjša sposobnost zapomniti in se osredotočiti. Folna kislina pomaga tudi pri zniževanju ravni aminokisline homocisteina v krvi, ki povzroča poškodbe možganskih celic.Folno kislino najdemo v zeleni zelenjavi, oreški, sadju in polnozrnatih žitaricah.
5. Vitamin E
Pomanjkanje vitamina E povzroči, da telo nima dovolj sposobnosti za boj proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo telesne celice in povzročijo različne možganske motnje, kot je degenerativna Alzheimerjeva bolezen.Mandlji, lešniki, pšenična moka, koruzno olje in zelena zelenjava so nekateri primeri živil, ki imajo obe vrsti tokoferola iz vitamina E, ki so antioksidanti, ki so uporabni proti prostim radikalom.
6. Vitamin C
Ta vitamin je pomemben antioksidant, ki lahko zaščiti možgane pred prostimi radikali. Verjamemo, da ta vitamin pomaga tudi pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni z bojem proti nastanku snovi, ki povzročajo Alzheimerjevo bolezen. Nekateri viri vitamina C, ki jih lahko zaužijete, so brokoli, pomaranče in jagode.
7. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 je pomembno hranilo v razvoju možganov. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin naj bi povzročilo zmanjšanje možganske kognitivne funkcije in povečalo tveganje za duševne motnje, kot so depresija, bipolarna motnja, disleksija, ADD (motnjo pomanjkanja pozornosti) in shizofrenijo. Omega-3 maščobne kisline najdemo v lososu, kivi, lanenem semenu in orehih.
Posvetujte se z zdravnikom o vitaminih za možgane in o tem, kateri dodatki so primerni za vaše stanje, vključno z odmerki in drugimi učinki, preden se odločite za uživanje.
Prehrana in vitamini za možgane lahko vplivajo na kognitivne procese in tudi na stabilnost čustev. Razmislite o uravnoteženi prehrani in ustreznem gibanju. Kombinacija zdrave prehrane z ustrezno vadbo lahko izboljša možganske sposobnosti in zmanjša različne vrste možganskih motenj, kot so poškodbe možganov, možganski tumorji, nevrodegenerativne bolezni in duševne motnje.
