Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Jutranja sončna svetloba lahko izgori maščobe pod kožnim tkivom
- Sončna svetloba pomaga tudi pri obnovi biološke ure telesa
- Kako dolgo se morate sončiti, da bi izgubili težo?
- Drug način za izgubo teže
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Poleg zdrave prehrane in redne vadbe se izkaže, da obstaja en preprost način, ki lahko pospeši vaš proces hujšanja - užitek na jutranjem soncu. Kaj je povezava?
Jutranja sončna svetloba lahko izgori maščobe pod kožnim tkivom
Nova raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi Alberta v Edmontonu v Kanadi, kaže, da lahko jutranja sončna svetloba zažge podkožne maščobne celice maščobnega tkiva (scWAT) ali bele maščobne celice, ki jih najdemo pod kožo. Celice ScWAT so prostor za shranjevanje glavne maščobe v telesu, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma telesa.Na koncu boljši presnovni sistem pomaga telesu k hitrejšemu in učinkovitejšemu kurjenju maščob.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo scWAT celice ponavadi krčenje zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, ki se imenuje modra svetloba, to pomeni, da lahko vrsta svetlobe poveča fokus in razpoloženje ves dan.Ta raziskava je bila objavljena v Journal of Scientific Reports.
Sončna svetloba pomaga tudi pri obnovi biološke ure telesa
Druga študija, ki jo je izvedla Medicinska fakulteta Univerze Northwestern, je prav tako navedla nekaj podobnega. Študija, objavljena v reviji Plos One, je pokazala, da imajo ljudje, ki so zjutraj izpostavljeni sončni svetlobi, nižji indeks telesne mase (ITM) v primerjavi s tistimi, ki imajo malo ali nič izpostavljenosti sončni svetlobi. Zakaj je tako?
To se zgodi zato, ker sončenje pod izpostavljenostjo soncu zjutraj pomaga uskladiti biološko uro telesa s pošiljanjem signalov možganom, da je jutro čas, da se zbudi in ponoči je čas za spanje. Stabilen vzorec spanja bo pripomogel k učinkovitejšemu metabolizmu telesa, tako da bo pripomogel k zmanjšanju telesne teže.
Poleg tega je sonce zjutraj popoldne močnejše od sonca. Ker je jutranje sonce močnejša modra svetloba, ki lahko vpliva na biološko uro telesa ali na vaš cirkadiani ritem.
Ustrezna izpostavljenost soncu lahko pomaga tudi pri ustvarjanju bolj veselih hormonov serotonina, ki povečajo navdušenje in motivacijo za zdravo življenje.
Kako dolgo se morate sončiti, da bi izgubili težo?
Preveč izpostavljenosti soncu je škodljivo za telo, ker lahko povzroči kožni rak. Pravzaprav ni uradnega merila za to, koliko ali koliko časa morate biti izpostavljeni sončni svetlobi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morate biti izpostavljeni sončni svetlobi vsaj 5 do 15 minut v rokah, rokah in obrazu dva do trikrat na teden, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem, zlasti za tiste, ki imate bledo belo kožo.
Za ozemlje Indonezije je priporočen čas za sončenje od 10.00 do 14.00. Strokovnjaki menijo, da vam priporočamo, da se med 7-10 uro sončite 15-30 minut, da boste uživali v največji možni meri z jutranjim soncem.
Prav tako se ne boste morali samo utišati, medtem ko se sončite. Naredite druge dejavnosti, kot so hoja, sprostitev, sedenje, branje knjige na odprtem, zalivanje cvetja, pranje vozila, pometanje dvorišča itd., Ki lahko dodatno zažgejo vaše dnevne kalorije.
Drug način za izgubo teže
V jutranjem jutranjem sončnem soncu zagotovo ne boste samodejno zmanjšali števila na vaši lestvici. Da bi vaša prehrana delovala učinkovito, je tu še nekaj drugih načinov, ki jih morate narediti poleg sončenja.
- Redna vadba. Z redno vadbo bo telo zgorelo maščobo in spodbudilo rast mišic, tako da bo telo imelo več mišičnih razmerij. Vsak dan opravite rutinski urnik približno 15-20 minut za vadbo. Lahko naredite kardio ali trening za moč.
- Prilagodite svojo prehrano. Če ste dosledno opravili, lahko prilagodite svojo prehrano, še posebej z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Ne pozabite, zmanjšajte sladko hrano in izpolnite dnevne prehranske potrebe iz zelenjave in sadja, ki so bogata s hranili.
- Dovolj spite. Spanje je najbolj osnovna potreba, ki postane temelj, na katerem se oblikujejo zdrav um in telo. Če je podloga pretresena, bo seveda vplivala na vaše zdravje, začenši z imunsko funkcijo, energijo, apetitom, razpoloženjem itd.
- Pred jedjo popijte 2 skodelici vode. Po nekaterih raziskavah je navada pitja zadostne količine vode pred jedjo uspešna pri zmanjševanju telesne teže pri debelih ljudeh.
