Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Glede na telo vsak dan, potrebno ali ne?
- Kako ste tehtani in koliko časa je pravi čas?
- Tudi tehtanje povzroča stres?
- Bodite previdni, da ste obsedeni s številkami na tehtnici
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nekateri ljudje menijo, da so tehtnice največji sovražnik. Izguba teže je pogosto strašljiva stvar, čeprav je dejansko zelo koristna za spremljanje sprememb. Če poznate svojo težo, veste, kako je vaše zdravstveno stanje. Ampak, vsakič, ko moramo tehtati?
Glede na telo vsak dan, potrebno ali ne?
Redna izguba teže lahko pomaga preprečiti pridobivanje telesne teže v daljšem časovnem obdobju.
Po mnenju Mia Syn, MS, RD, registriranega dietetista v Charlestonu v Južni Karolini, je treba tehtanje opraviti kot dnevno aktivnost kot način merjenja sebe. Z vsakodnevnim tehtanjem telesa se zavedate najnovejših stanj in lahko na ta dan vplivate na prehranjevalne navade. Ko veste, da je povečanje previsoko, lahko takoj nadzorujete prehrano.
Raziskave kažejo, da je daljša pavza, ko nekdo tehta, večja je verjetnost, da pride do povečanja telesne mase.
Študija, objavljena v International Journal of Behavior Medicine, je pokazala, da tehtanje telesa vsak dan lahko pomaga zmanjšati težo do 4,4 kg v primerjavi s skupino, ki tehta enkrat na mesec, kar je povprečno 2,2 kg.
Kako ste tehtani in koliko časa je pravi čas?
Pravi čas za tehtanje telesa je vsak dan tehtati ob istem času.
Pomembno je vedeti, da lahko na povečanje telesne mase vplivajo različni dejavniki, kot so hrana, ki jo jeste, koliko pijače pijete, telesna dejavnost in gibanje črevesja ali prebavnega sistema.
Zato bi morali tehtati hkrati. Na primer, danes ste tehtali pred zajtrkom. Potem naslednji dan ste tehtali po zajtrku. Seveda je danes in jutri mogoče najti razliko v teži.
Najbolje je, da ste zjutraj po tem, ko se zbudite, svoje telo stehtali, preden jedete in pijete ter opravljate druge dejavnosti.
Poleg tega stehtajte svojo težo tako, da se oblačite. Na primer, merite svojo težo, ko tehtate s hlačami in nočnimi srajkami. Za nadaljnje meritve uporabite tudi oblačila, ki so bolj ali manj podobna, da ne vplivajo na rezultate vaše teže.
Ko merite s kavbojkami in nosite jakno, rezultati vaše tehtnice niso samo štetje vaše teže, temveč tudi teža vaših hlač in jakne.
Tudi tehtanje povzroča stres?
Dejansko obstajajo tisti, ki mislijo, da lahko tehtanje vsak dan dejansko negativno vpliva na duševna stanja. Ohranjanje telesne teže lahko negativno vpliva na razpoloženje in lahko vodi v deviantno prehranjevalno vedenje.
Vendar pa številne druge študije dejansko kažejo, da bo pogosteje tehtala, povečala samozavest in ne zmanjšala samozavesti, kot je navedeno v reviji Nutr Educ Behav iz leta 2009.. Torej, to stanje lahko pomaga uspeh programa hujšanje.
Če ugotovite, da tehtanje vašega telesa vsakodnevno poslabša vaše razpoloženje, ne precenjujte vsak dan.
Bodite previdni, da ste obsedeni s številkami na tehtnici
Merjenje vašega telesa mora biti vsak dan tudi previdno, ne dovolite, da bi vas ta navada naredila obsedena s številkami na lestvici.
Če ste pretežki in ima negativen učinek na vas, to storite največ enkrat na teden, vendar ne kasneje kot en teden.
Če poročate na strani o prehrani in blagovni znamki Univerze Cornell, če nekdo tehta več kot enkrat na teden, bo možnost povečanja telesne teže še večja. Torej lahko teden uporabljamo kot izbiro varnega časa za redno tehtanje.
