Vsebina:
- Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
- Kakšne so kalorične potrebe dvojčkov nosečnic vsak dan?
- Kaj je treba storiti za zadovoljevanje kaloričnih potreb pri nosečnosti z dvojčki?
- Kako veste, da je število porabljenih kalorij pravilno?
Medicinski video: Does Diet Soda Increase Stroke Risk as Much as Regular Soda?
Mnogi menijo, da je treba ob obroku nosečnic dvojček obroka podvojiti, da bi zadostili prehranskim potrebam obeh bodočih otrok. Čeprav vam ni treba več jesti. Smernice zdravega prehranjevanja za bodoče matere dvojčkov ali več so enake kot ženske, ki vsebujejo enega otroka. Kljub temu so potrebe kalorij pri nosečnicah očitno večje kot pri eni samici.
Kakšne so kalorične potrebe dvojčkov nosečnic vsak dan?
V bistvu bodo kalorične potrebe nosečnic večje kot ženske, ki niso noseče. Kalorične potrebe nosečnic so vsaj 300 kcal večje od dnevnih potreb kalorij pred nosečnostjo. (Če želite preveriti, koliko so vaše dnevne kalorične potrebe pred nosečnostjo, preverite na BMR Hello Healthy Calculator ali na bit.ly/kalkulatorBMR).
Potrebe po materinih kalorijah se bodo povečale pri nosečnicah z dvojčki. V prvem trimesečju dnevnega prehranskega menija morate dodati približno 600 kalorij, če ste noseči z dvojčki. Nato dodajte 680 kcal na dan v drugem trimesečju in 900 kcal v tretjem trimesečju.
Za razliko od kaloričnih potreb trojčk nosečnic. V prvem trimesečju morate pojesti vsaj 450 dodatnih kalorij, v drugem trimesečju dodatnih 1.020, v tretjem trimesečju pa še dodatnih 1.350.
V bistvu, več kot je dvojčkov, ki so spočeti, višje so kalorične potrebe dvojčkov nosečnic vsak dan. Vendar pa mora prilagoditev števila kalorij upoštevati tudi vašo telesno težo pred nosečnostjo in vašo višino.
Kaj je treba storiti za zadovoljevanje kaloričnih potreb pri nosečnosti z dvojčki?
Povečane potrebe po kalorijah ne pomenijo, da morate jesti več obrokov. Pravzaprav, kako zadostiti kaloričnim potrebam nosečih dvojčkov, se ne razlikuje veliko od izpolnjevanja prehranskih potreb med nosečnostjo enega otroka.
Livestrong priporoča povečanje vnosa beljakovin in železa, da se prepreči tveganje za bolezni, ki se med nosečnostjo pogosto pojavijo pri dvojčkih, kot so anemija, gestacijski diabetes, preeklampsija in prezgodnji porod. Najboljša vrsta hrane je goveje ali pusto meso.
Poleg tega pomnožite porabo kompleksnih ogljikovih hidratov, svežega sadja in zelenjave ter oreščkov, da povečate potrebe po kalorijah.Izdelki, kot so mleko, jogurt, sir, tofu, fižol in zelenjava, kot vir vlaken, kot je špinača, prav tako prispevajo k dobri prehrani za povečanje kalorij med nosečnostjo z dvojčki. Prav tako je dobra ideja, da pijete več vode, da bo vaša telesna tekočina zadoščena v celotni nosečnosti.
Kako veste, da je število porabljenih kalorij pravilno?
V idealnem primeru večina nosečnic potrebuje dvojčka, da poveča svojo težo na približno 17,5 kg na 22,5 kilograma. Namen tega je preprečiti tveganje prezgodnjih porodov in nizke porodne teže (LBW), ker ste noseči z dvojčki.
Ko veste, koliko kalorij potrebujete med nosečnostjo za dvojčke in načrtujete vašo dnevno prehrano, ki temelji na teh referencah, je naslednji korak, da bodite pozorni na vaše spremembe teže skozi celotno nosečnost.
Če je vaša telesna teža pred in med nosečnostjo normalna, poskrbite, da boste v prvem trimesečju dodali približno 1,5 do 2 kilogramain nadaljevala s 1,5 kg v drugem in tretjem trimesečju.
Če se še vedno pojavljajo težave s telesno težo, ki še niso dosegle cilja ali so med nosečnostjo prekomerne telesne teže, se morate posvetovati z porodničarjem, da dobite ustrezno zdravljenje. Mogoče bi moralprilagodite svoj del hrane z zmanjšanjem nekaterih vrst hrane, vendar se prepričajte, da so vaše skupne potrebe po kalorijah in otroku izpolnjene.
