3 Vrste prehranjevanja za hitro dodajanje telesne teže

Vsebina:

Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21

Mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo, vendar ne redki tudi želijo pridobiti težo. Morda se vam bo zdelo lažje pridobiti na teži kot jo zmanjšati. Vendar pa ni vedno tako. Za nekatere ljudi, ki so veliko pojedli, vendar ne povečajo svoje teže, je lahko težje povečati težo.

Dvig telesne teže ni samo izvor veliko hrane in potem se bo vaša telesna teža hitro povečala. Prav tako morate paziti na hranilne snovi, ki jih porabite med postopkom povečanja vaše teže. Kakšne so hranilne snovi, potrebne za pridobivanje teže?

Povečanje vnosa kalorij je ključ do pridobivanja teže

Kaj morate storiti, da bi pridobili na teži, je povečati kalorije v hrani. Dodatek kalorij je treba opraviti v fazah, kar je 300-500 kalorij na dan. Če želite hitro pridobiti na teži, dodajte kalorije 700-1.000 na dan.

Ne prisilite se, da boste v kratkem času dodali veliko kalorij, kar lahko povzroči prebavne težave.

Vsakdo bo dobil različne rezultate pri vsakem dodajanju teh kalorij. Če v enem tednu ne doživite spremembe teže, čeprav ste dodali dnevne kalorije, dodajte približno 100-250 kalorij in si oglejte rezultate ob koncu tedna.

Zato je bolje, da na začetku programa pridobite na teži, poskusite vsak dan povečati 500 kalorij. Če ne deluje, dodajte več kalorij, dokler ne doseže 1000 kalorij.

Povečana kalorija bo spremenila vašo prehrano, saj jo je treba dodajati postopoma, da se prebavni sistem ne bo presenetil in povzročil prebavne motnje. Da bi preprečili želodčne težave, lahko vse kalorije razdelite na manjše deleže, na primer v 5-6 obrokov.

Prehrana za povečanje telesne teže

Za povečanje dnevnih kalorij seveda ne smete samovoljno povečati vnos hranil. Kalorije se bodo zdravo povečale, če dodate prave hranilne snovi. Kakšne so hranilne snovi, potrebne za pridobivanje teže? Glej spodaj.

1. Beljakovine

Uživanje hrane, ki vsebuje visoko vsebnost beljakovin, vam lahko pomaga povečati mišično maso, če združite živila, bogata z beljakovinami, z redno vadbo. Protein je pomembno hranilo, ki pomaga graditi in popravljati mišice.

Povečanje mišične mase bo povzročilo povečanje telesne mase, ker so mišice gostejše od maščobe. To vam bo pomagalo pridobiti težo, vendar ostanejo vitki in fit. Visoko beljakovinska živila vključujejo meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, grah in druge stročnice.

2. Ogljikovi hidrati in maščobe

Hranjenje živil, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate in maščobe, vam lahko tudi pomaga pri pridobivanju teže. Če želite pridobiti na teži, jejte vsaj trikrat na dan in poskrbite, da boste jedli živila, ki vsebujejo maščobo, ogljikove hidrate in beljakovine v enem obroku.

Poraba živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, imenovane tudi škrob. Nekatera živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so grah, žita, polnozrnati žitarice, kruh, testenine, rjavi riž, zelenjava in moka. Ta živila vam lahko pomagajo pridobiti na teži, ker vsebujejo visoke kalorije.

Poraba živil z visoko vsebnostjo maščob je pomembna tudi za dodajanje teže. Visoka poraba maščob lahko povzroči najhitrejše povečanje telesne mase, ker ima več kalorij kot ogljikovi hidrati ali beljakovine.

Vendar pa ni neprevidno maščobe. Tako, da je vaše telo maščobe, a je še vedno zdravo, bodite pozorni na uživanje maščobe. Zaužijte živila, ki so bogata z nenasičenimi maščobami in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Ker uživanje preveč nasičenih maščob lahko poveča tveganje za srčne bolezni. Živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so oreški, ribe, oljčno olje in avokado.

3. Naravni sladkor

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo naravnih sladkorjev, kot sta fruktoza in laktoza, vam lahko pomaga pri pridobivanju teže. Fruktoza je sladkor, ki ga najdemo v sadju, laktozo pa najdemo v mlečnih proizvodih.

Prečiščeni sladkorji, kot so visoko fruktozni koruzni sirup, saharoza, dekstroza in namizni sladkor, se dodajo hrani in lahko tudi pomagajo pridobiti na teži. Veliko brezalkoholnih pijač, sladic in sladic vsebuje številne rafinirane sladkorje. Vendar pa živila, ki vsebujejo sladkor, ponujajo malo drugih hranil, kar povzroča nezdravo pridobivanje telesne teže.

3 Vrste prehranjevanja za hitro dodajanje telesne teže
Rated 5/5 based on 965 reviews