Nasveti za vadbo pri delu (1. del)

Vsebina:

• Medicinski video: ČEBELARSKI NASVETI VIKTORJA SVETLINA, VIR PRI DOMŽALAH, 9 1 2017
  

Medicinski video: ČEBELARSKI NASVETI VIKTORJA SVETLINA, VIR PRI DOMŽALAH, 9 1 2017

1. Tinkle prst: Prsti prsti pod mizo. Ali pa naredite manj neobičajno gibanje: Stojte pred majhno košaro in kasneje dvignite noge pritisnite prste na steni izmenično v stilu nogometnega igralca.
2. Master stopnica: Ali se želite izogniti kratkemu klepetu med vožnjo z dvigalom in izboljšati zdravje srca? Pojdite po stopnicah! Pospešite svoje korake v ravni liniji in naredite dva koraka hkrati, da izgubite težo v nogah.
3. 3. Delo, nato se sprostite: namesto da nenehno trdo delate neprestano, si vzemite nekaj časa. Vstani iz svojega stolu in teči na svoje mesto. Želite več pomoči? Dvignite oba kolena! Naredite eno minuto, nato se vrnite k svojemu delu in ponovite.
4. Jump Squat: Pravkar imaš novo stranko? Iščete načine, kako preprečiti motenje tiskalnika? Je ta petek ?! Praznujte tako, da naredite skakal. Razširite noge tako, da so vzporedne z boki, podprite levo stopalo nazaj in uravnotežite svoje telo. Nato upognite svoje telo in skočite navzgor. Ko skočite, zamenjajte noge, ki so spredaj nazaj, tako da je levo stopalo spredaj in desno stopalo zadaj. Ponovite 10-12 krat.
5. Wanderer: Sprehodite se po hodniku in kabine, da pozdravite sodelavce ali sprejmete nove zaposlene. Ali namesto klicanja razširitve in pošiljanja e-poštnega sporočila upravitelju z dvema zgodbama pod vami, načrtujte čas za izpolnitev.
6. Vratar in stresalec: Odstranite stres in odstranite energijo s plesom, ko sedite, ko nihče ne gleda! Ali kdo želi sodelovati v plesu salsa?
7. Sedite na Wall Street: Stojte s hrbtom do stene, upognite kolena in potisnite hrbet navzdol po steni, dokler ste stegna vzporedna s tlemi. Sedite in držite 30-60 sekund (ali do 12 ur, svetovni rekord!) Če želite porabiti kalorije, poskusite preiti desno gleženj na levo koleno, ga držite 15 sekund, nato pa ga večkrat zamenjajte!
8. Zadnji mož, ki stoji: Seveda stališče ni šport, vendar raziskave kažejo, da je to bolje kot sedeti. Tudi sedenje predolgo lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti in bolezni srca in ožilja, medtem ko stoje lahko znatno poveča vašo dnevno kurjenje kalorij. Stojte, kadar koli lahko, lahko pa razmislite tudi o tem, da bi opravili stalni sestanek.
9. Tiskalnik bolnika: Vaš šef je pravkar zahteval, da se takoj natisne 200 strani predstavitve. Potem, zakaj bi morali čakati, da se natisne stran za stran, ko lahko dvignete noge? Stojte tako, da so noge v širini ramen, na prstih, nekaj sekund držite, nato spustite telo navzdol. Ponovite za tri sklope po 12-15 ponovitev ali dokler tiskanje ni končano. Pripravljeni na višjo raven? Poskusite dvigniti eno nogo.
10. Silent Squeeze: \ t Verjeli ali ne, lahko vadite v vašem stolu, ne da bi kdorkoli vedel.Dovolj, da zategnete zadnjico, držite 5-10 sekund, in spustite. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
11. Sedenje z dvignjenimi nogami: Ko sedite, poravnajte eno ali obe nogi in ju držite 5 sekund ali več. Nato ga spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite (če so stopala izmenično dvignjena) za 15 ponovitev. Preprosto? Obkrožite trak vrečke na gležnju, da dodate težo, ali trenirate trebuh, medtem ko prsni koš potiskajte proti kolenom, kot ste sit ups.
12. Tabela čepenja: Stojte z obema nogama skupaj (in namizni stol je vzet od vas). Kolena rahlo upognite tako, da so stegna v ravnini s tlemi, kot da bi sedeli na stolu. Ko se upognete, dvignite roke naravnost navzgor ali proti računalniškemu zaslonu. Držite kolena vzporedno. Zadržite 15 sekund in spustite. Ponovite za 4-6 ponovitev.
13. Šolanje na kosilu: Stojte za svojim stolom in se držite stola. Nogo počasi povlecite nazaj, dokler pete niso vzporedne z vrhom stegen. Spustite noge nazaj in z drugo nogo ponovite vajo. Naredite 10 ponovitev, lahko med jedjo sendvič za kosilo, nato pa to storite 10-krat.
14. Grim Reamer: Poiščite kup neodprtega papirja. Tresenje
    sedite, postavite en rob med koleni in pritisnite nogo navznoter, dokler se ne dotakne notranjega stegna. Obdržite obroček za papir 30-60 sekund, medtem ko razvrščate po e-pošti, ki napolni vašo e-pošto. (No, to je ime večopravilnost!)