Vsebina:
- Kaj povzroča sindrom lena?
- Kaj sproži leni črevesni sindrom?
- Kako se spopadate s sindromom leni?
- Vaja pomaga olajšati prebavo
- Kdaj naj gre k zdravniku?
Najbolj značilni znaki sindroma lenega črevesa sta dolgotrajna zaprtost in boleča črevesna gibanja. Ta sindrom je lahko kronično stanje s ponavljajočimi se simptomi. Kaj je vzrok in kako premagati leno črevo?
Kaj povzroča sindrom lena?
Ljudje z sindromom lenega črevesa imajo čreva, ki delajo počasi premikajočo se hrano. Zato se ta sindrom pogosto imenuje tudi sindrom počasnega črevesja.
Vsakič, ko jeste, bodo živci v prebavnem traktu poslali signale prebavnim mišicam, da bodo živila premikala. Hrana se bo še naprej premikala iz želodca, da bi se prebavila, dokler ne bo prišla do debelega črevesa, preden bo končno dosegla rektum kot blato, ki ga prehaja skozi anus. Ta prebavni gib se imenuje peristaltika.
Pri sindromu lenega črevesa je peristaltika blokirana, tako da gibanje črevesnih mišic postane šibkejše in počasnejše. Zaradi tega hrane ni mogoče popolnoma razbiti. Neprebavljena hrana se bo sčasoma strdila v črevesju in sprožila zaprtje.
Kaj sproži leni črevesni sindrom?
Ledeni črevesni sindrom se imenuje tudi dolgoročna zaprtost. Glavni vzrok je dolgotrajno pomanjkanje vlaknastega vnosa hrane.
Ta sindrom se pogosto pojavlja tudi pri ljudeh, ki imajo motnje hranjenja, zlasti anoreksijo in bulimijo, ki običajno vključuje uporabo odvečnih odvajanj ali celo odvisnost od izločanja hrane.
Poleg tega je počasen črevesni sindrom pogost tudi pri ljudeh, ki imajo IBS (sindrom razdražljivega črevesja), uživalci drog, tudi ljudje, ki so na strogi dieti.
Kako se spopadate s sindromom leni?
Kako ravnati z leno črevesje bo odvisno od vzrokov. Na splošno se ta sindrom lahko premaga s prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, da se vrne k dnevnim potrebam vlaken.
V prehrano dodajte hrano, bogato z vlakni, kot so:
- Sadje: banane, jabolka, fige, slive, jagode.
- Zelenjava: brokoli, korenje, zelje, pokcoy, cvetača.
- Zrna: laneno seme, sončnična semena, bučna semena.
- Oreški: mandlji.
- Pšenični kruh.
- Chia semena.
Medtem ko ste na dieti z visoko vsebnostjo vlaknin, morate omejiti mlečne izdelke in druga živila z zelo malo vsebnosti vlaknin. Zamenjajte z živili z visoko vsebnostjo probiotikov, kot so jogurt, kefir, kimchi ali tempeh, da olajšate prebavo.
V tem času morate tudi povečati pitno vodo do 2-4 kozarcev normalne. Večji vnos vode med zaprtjem lahko pomaga pri mehčanju blata, tako da ga je lažje odstraniti. Poleg vode lahko pijete tudi zeleni čaj 3-4 skodelice na dan ali sok aloe vere, ki služi kot naravno odvajalo za pomoč pri sproščanju vaše peristaltike prebavnega trakta.
Vaja pomaga olajšati prebavo
Poleg uporabe prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin in probiotikov potrebujete tudi lahkotno rutinsko vadbo, ki se ukvarja z leno črevesje. Vadba olajša prekrvavitev v želodcu, tako da postane vaša peristaltika bolj gladka.
Vaja, ki lahko olajša prebavo, je blaga aerobika, ki poveča dihanje in srčni utrip. Boljši fitnes srca in pljuč ustvarja gladkejši pretok krvi, kar vpliva na učinkovitejše gibanje črevesja.
Primeri aerobne vadbe, ki jih lahko naredite, ko ste zaprti, so hoja ali tek od 10 do 15 minut vsak dan, kolesarjenje, plavanje ali aerobika.
Kdaj naj gre k zdravniku?
Če se vaš problem z zaprtjem še vedno pogosto ponavlja, tudi po določitvi prehrane in rutinskih vaj, se posvetujte z zdravnikom.
Nemudoma se posvetujte z zdravnikom, če:
- Pri vas se pojavijo hude bolečine v trebuhu, ki ne minejo s črevesnim gibanjem.
- Imate drisko, ki jo spremlja visoka vročina.
- Driska, tresenje, bruhanje in omotica.
- Doživite zaprtje, ki se pojavi več kot en teden.
