Razvoj navad zdrave prehrane pri otrocih

Vsebina:

Medicinski video: Katere so največje napake, ki jih naredimo starši pri razvoju otroka

Otroci potrebujejo naslednjih pet stvari, da izpolnijo svoje dnevne prehranske potrebe za zdravo rast in razvoj.

1. Beljakovine

Beljakovine pomagajo pri izgradnji in popravljanju telesa, tako da otroci ostanejo močni in zdravi.

Vaš otrok lahko dobi beljakovine iz mesa, rib, perutnine, jajc, fižola in stročnic (grah, fižol, leča, fižol, fižol, tofu in tako naprej). Lahko ga dobi tudi iz mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, vključno z mlekom, jogurtom in sirom.

2. Zelenjava in sadje

Sadje in zelenjava imata hranila in vlakna, ki so pomembna za zdravje telesa, znotraj in zunaj.

Otroku ponudite različne vrste - na primer brokoli, zeleni fižol, korenje, sladki krompir, paradižnik, špinača in kumare. Poskusite tudi barvne sadeže, kot so breskve, marelice, hruške in jabolka. Sperite sadje, da odstranite umazanijo ali kemikalije, in pustite kožo zadaj, ker koža vsebuje tudi hranila.

3. Žita in žita

Ta material napaja vašega otroka. Bolj ko imajo vlakna žita in semena, počasneje bodo prebavljeni in dlje bodo otroku vzburjeni.

Preizkusite kruh z visoko vsebnostjo vlaken, pšenično riž, kusk, testenine, koruzo, pšenice iz pšenice in žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja. Pustite, da se koža iz škrobne zelenjave drži za povečanje vlaknin - na primer poskusite pečeni sladki krompir (v obliki klini) ali krompir s kožo.

4. Dobra maščoba

Maščoba je dobra za izgradnjo možganov, oči in živčnih celic.

Vaš otrok lahko dobi maščobe iz rib (konzerviranih ali svežih), avokada, oreškov, semen in rastlinskih olj, kot sta oljčno ali kanolsko olje. Olje kuhajte pri nizkih temperaturah in se izogibajte potapljanju hrane v olju.

5. Mineralna voda

Mineralna voda je zdravo pijačo za otroke. To je tudi najcenejša! Večina mineralne vode je obogatena s fluoridom tudi za močne zobe.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Vaš otrok se mora izogibati živilom z visoko vsebnostjo soli, nasičenih maščob in sladkorja ter tistim z nizko hranilno vrednostjo. Ta živila vključujejo krompirjev čips, piškote, čokolado, torte, sladoled, sladkarije in ocvrto hrano.

Hitra hrana in junk food kot pikantni čipi, krompirjev čips, dim sum, pita, burgerji in pizza so prav tako bogati s sladkorjem, soljo in / ali maščobami in imajo malo vlaknin in hranil. Mnoga od teh živil vsebujejo "slabe" maščobe, ki lahko povečajo tveganje za debelost pri otrocih in stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Sladke pijače imajo veliko sladkorja in slabe za otroke. Te pijače vključujejo sadne sokove, športne pijače, vodo z okusom, brezalkoholne pijače in aromatizirano mleko.

Otroci ne priporočajo hrane in pijače s kofeinom, ker kofein preprečuje telesu, da bi pravilno absorbirala kalcij. Kofein je tudi stimulans, ki otrokom daje umetno energijo. Ta živila in pijače vključujejo kavo, čaj in energijske pijače.

Zdrave alternative za prigrizke in sladice

Ponudba prigrizkov za vašega otroka je v redu, vendar poskušajte zagotoviti, da je hrana zdrava - na primer naribane ali tanko narezane korenje in sladki grah se zamrznejo v skodelici.

Enako velja za sladice ob koncu obroka. Rezano sadje ali jogurt je zdrava izbira. Če želite služiti nekaj posebnega, poskusite domač kruh iz banane. Za posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi, shranjujte predmete, ki so preveč sladki, na primer torte in čokolado.

Zdravo prehranjevanje za vašega otroka

Morda vas skrbi, ali vaš otrok prehranjuje dovolj ali ne. Ali pa vas bo skrbelo, da bo vaš otrok prehranil preveč in bo imel večjo težo.

Kot starši morate otroku zagotoviti zdravo hrano in jim dati možnost, da jo jedo. Od vašega otroka je odvisno, koliko hrane je potrebno - ali ga jesti ali sploh ne.

Normalno, da se otrokovi okusi spreminjajo iz dneva v dan. Nekega dne bo vaš otrok želel veliko jesti - samo poskrbite, da boste mu zagotovili zdravo hrano. Še en dan morda ne želi jesti. Poskusite se ne skrbeti, ker bi ga lahko zamenjal ob naslednjem obroku ali celo naslednji dan.

Če vaš otrok ne želi jesti, ga ne poskušajte siliti. Prisiliti jesti pomeni, da ga naučimo, da ne posluša njegovega apetita.

Govorjeni želodec

Razumevanje, kako lahko vaš otroški želodčni "pogovori" z možgani pomagajo reševati pomisleke glede vašega otroka, ki jemlje manj ali se prehranjuje.

Možgani vašega otroka se zavedajo, da je njegov želodec poln le 20 minut po tem, ko hrana vstopi v želodec.

Poleg tega je lakota vašega otroka delno odvisna od »ure želodca« - koliko je jedel včeraj ob istem času. Veliki obroki v rednih časih dejansko spodbujajo velik apetit za naslednji obrok. To lahko uporabite za pripravo zdravega rutinskega obroka.

Jej preveč

Če vas skrbi, da se vaš otrok nagiba k temu, da bi se preobčutil, je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:

  • Ponudite 1/2 dela normalne hrane. Če vaš otrok konča, ponudite drugo polovico obroka 10 minut kasneje. To daje otroku želodec in možgane priložnost za prilagoditev. Vaš otrok se lahko zaveda, da je poln in ne potrebuje dodatnih obrokov.
  • Otroško hrano postrezite na manjših krožnikih. Na ta način dobi pravi del, vendar ne izgubi ničesar, kar družina poje.

Jejte manj

Če menite, da vaš otrok v času obroka ne jedo dovolj ali nima apetita, poskusite naslednje strategije:

  • Pred obroki ponudite najbolj zdravo izbiro hrane. Na ta način bo vaš otrok dobil nekaj hranilnih snovi, tudi če se bo odločil, da ne bo več jedel.
  • Ponudba hrane vsak dan ob istem času. Če otroci jedo ob obrokih, je bolj verjetno, da bodo takrat lačni.
  • Spodbujajte otroka, da več ob obroku uživa z omejevanjem časa med obroki. Vaš otrok potrebuje zdrave in majhne prigrizke, redno jesti, da napolni energijo, vendar ga lahko preveč polni pred glavnim obrokom.
Razvoj navad zdrave prehrane pri otrocih
Rated 5/5 based on 2003 reviews
💖 show ads