Vsebina:
- Medicinski video: Slovenia to Croatia by Bus Travel Vlog
- Nasveti za zmanjšanje obrokov hrane
- 1. Najprej napolnite krožnik z zelenjavo in sadjem, preden vzamete ogljikove hidrate
- 2. Uporabite majhno ploščo
- 3. Prepričajte se, da je na vašem krožniku vir beljakovin
- 4. Pred jedjo poskusite okrepčati prigrizek visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin
- 5. Med jemanjem ne delajte ničesar
- 6. Ne pozabite piti pred jedjo
Medicinski video: Slovenia to Croatia by Bus Travel Vlog
Ko hočeš izgubiti težo, najprej pomisliš, da zmanjšaš delež hrane. Za tiste, ki ste navajeni jesti velike porcije, je to lahko težka stvar. Vendar se boste lahko navadili nanj.
Del obroka zmanjšajte počasi, da se boste lažje prilagodili tem spremembam. Ne bojte se počutiti lačnega, ko zmanjšate delež hrane, to lahko dobite na več načinov.
Nasveti za zmanjšanje obrokov hrane
Bodite pametni pri izbiri hrane, ki jo jeste, ko želite zmanjšati delež hrane. Hrana, ki jo izberete, lahko vpliva na vašo raven sitosti. Spodaj je nekaj načinov, kako lahko poskusite zmanjšati dele hrane.
1. Najprej napolnite krožnik z zelenjavo in sadjem, preden vzamete ogljikove hidrate
Raziskave kažejo, da na sitost vpliva količina hrane, ki jo jeste, ne število kalorij, ki vstopajo v telo. Zdaj lahko zelenjavo in sadje jeste v velikih količinah, ne da bi prispevali k prekomernim kalorijam.
Zelenjava in sadje sta skupino živil z visoko vsebnostjo vlaknin, tako da se lahko dlje polni. Prav tako vam ni treba skrbeti, če ga zaužijete v velikih količinah, saj imajo zelenjava in sadje relativno malo kalorij. Vsaj polovico svoje plošče napolnite z zelenjavo in sadjem, zato vam ni treba biti strah občutka lačen.
2. Uporabite majhno ploščo
Očitno velikost plošče, ki jo uporabljate, lahko vpliva na delež hrane, ki jo vzamete. To je zato, ker ljudje ponavadi napolnijo svoje krožnike s hrano okoli 70%, ne glede na velikost jedi, ki jih uporabljajo.
Torej, če uporabljate manjšo ploščo, se lahko tudi zavedate, da je vaš delež hrane tudi zmanjšan. Ne samo, da se izkaže, da barva plošče lahko vpliva tudi na to, koliko jeste.
Glede na študijo, ki jo je leta 2012 izvedla Univerza Cornell, ko imajo jedi in hrana barvni kontrast, ki ni preveč presenetljiv, ljudje pojejo več. Če želite zmanjšati delež hrane, morate uporabiti barvno ploščo, ki se zelo razlikuje od barve hrane. Uporabite na primer belo ploščo.
3. Prepričajte se, da je na vašem krožniku vir beljakovin
Številne študije so dokazale, da lahko vire hrane za beljakovine povečajo sitosti več kot vire ogljikovih hidratov ali maščob. To vam lahko pomaga zmanjšati količino hrane.
Prepričajte se, da je na vaši krožniku na voljo beljakovinski vir hrane. Vendar pa izberite vire hrane z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, morski sadeži, jajca, piščanci brez kože, pusto meso, tofu, tempeh in fižol.
4. Pred jedjo poskusite okrepčati prigrizek visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin
Kdo je rekel prigrizek ali prigrizek ni zdrav? Prehajanje pred jedjo lahko dejansko prepreči prenajedanje.
Izberite zdrave prigrizke, ki imajo veliko vlaknin in beljakovin, na primer tiste iz soje. Najnovejša medicinska raziskava je pokazala, da nas sojine beljakovine zaradi močne vsebnosti vlaknin in beljakovin zdržijo dlje. Poraba soje lahko prepreči tudi prigrizke med nezdravo hrano med obroki in preprečuje, da bi se pozno ponoči počutili lačni.
Ne samo, da je sojina beljakovina tudi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizkim glikemičnim indeksom, tako da po jedi ne bo povzročila hitrega dviga krvnega sladkorja. To preprečuje prekomerno izločanje insulina. Stabilna raven sladkorja v krvi in insulina zmanjšata vašo lakoto in zmanjšata število kalorij, shranjenih v telesu.
5. Med jemanjem ne delajte ničesar
Pri jesti uporabite tako imenovano "zavedno jedenje". Jejte s polno pozornost in se izogibajte motnjam, kot so mobilni telefoni, televizorji in računalniki, ko jedete. To pomaga telesu, da se odzove na signale lakote in sitosti. Tako boste bolje občutili, kdaj boste prenehali jesti, ko se boste počutili polni.
6. Ne pozabite piti pred jedjo
Ali ste vedeli, da se pitna voda pred obroki ne more prenašati? Raziskave kažejo, da ljudje, ki pred zajtrkom pijejo približno 2 skodelici (500 ml), lahko jedo 13% manj kot tisti, ki pred jedjo ne pijejo. Voda lahko zadosti vaši žeji pred jedjo, ne da bi povečala vnos kalorij.
