Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Bilo je naravno, da se zbudim ob polnoči
- Kaj naj naredim, če se zbudim sredi noči?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ko se prebudite sredi noči, ko ste povsem zaspani, je včasih precej nadležno. Ker se zbudiš, ne da bi vedel, kaj ga je povzročilo. Pravzaprav imajo mnogi ljudje navado, da se zbudijo ob polnoči ob isti uri. Potem je to normalno?
Bilo je naravno, da se zbudim ob polnoči
Navedeno iz Prevention, dr. Jose Colon, specialist za motnje spanja v Združenih državah, navaja, da je budenje sredi noči normalno. Povedal je, da v bistvu ni bilo ljudi, ki bi spali celo noč. V bistvu je vstajanje od 4 do 6 krat ponoči še normalno. Toda to se ponavadi ne uresniči ali se spomni, da se je prejšnjo noč zbudil iz spanja.
Spanje je sestavljeno iz več faz. Vsaka faza traja od 60 do 120 minut. Običajno se ljudje zlahka zbudijo ob koncu vsake faze spanja, preden se odpravijo v naslednjo fazo spanja. Še posebej, če se ob koncu faze pojavijo motnje, kot je željo po uriniranju ali pregrevanju, se lahko zbudite v dovolj svežem stanju.
Na koncu je to tisto, kar na koncu narekuje, da se vsak večer zbudi ob istem času. Ni vam treba skrbeti zaradi tega. Ker je to naravno stanje, ki kaže, da so notranji in spalni čas vašega telesa dobro povezani.
Kaj naj naredim, če se zbudim sredi noči?
Ko se zbudite ponoči, morate le spet zaspati. Včasih pa to ni tako enostavno, kot se zdi. Obstaja veliko ljudi, ki se zbudijo in se potem počutijo zaskrbljeni, da se končno težko vrnejo spat. Zato se, ko se zbudite, ne trudite, da bi se počutili moteno ali razočarano. Razumite, da je to normalno stanje, ki se skoraj zagotovo zgodi vsem.
Zato se trudite, da ne delate stvari, ki bi lahko dejansko povzročile, da se počutite bolj frustrirane ali celo zainteresirane za nadaljevanje. Na primer, izogibajte se preverjanju e-pošte delo ali nadaljevanje dela, ki ni bilo dokončano. To ne pomeni, da lahko zaspanost dejansko povzroči, da ste stresni in se zelo težko vrnete v posteljo.
To je dobra ideja, da se ne zanimivo branje knjig in jih bere počasi. Običajno branje stvari, ki so precej dolgočasne, naredi oči utrujene in lažje zaspane. Lahko pa naredite tudi križanko, ki vas naredi malo težje.
Na ta način se pričakuje, da bodo možgani telesu poslali utrujene signale in sčasoma zaspali. Prav tako lahko vklopite pomirjujočo glasbo, da se boste počutili zaspano.
Poskusite tudi, da ne vklopite mobilnega telefona, tabličnega računalnika ali prenosnega računalnika. Bistvo je, da ne vklopite nobenih elektronskih elementov. Spekter modre svetlobe, ki ga oddaja ta elektronska oprema, lahko dejansko oteži spanje.
Ne glede na aktivnost, ne poskušajte vklopiti glavnih luči in uporabljajte le svetlobo, tako da cirkadiani ritem telesa ni neurejen. Ko ste zaspani, se vrnite v posteljo in poiščite najbolj udoben položaj.
Če v resnici še vedno imate težave s spanjem po 15 minutah poskusu, potem vstanite iz postelje in opravljajte dejavnosti, dokler se ne počutite zaspani.
Če pa ste še vedno budni do 20-30 minut ponoči, je to znak, da ga doživljate sredi noči nespečnost.To stanje vam bo otežilo spet spanje po spanju. Če se to zgodi, se takoj posvetujte z zdravnikom.
