Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Ustvarite svojo motivacijo za vadbo
- Potem, kako začnete šport od tukaj?
- Kako dolgo običajno morate vaditi? In kaj športa je mogoče storiti?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Za tiste od vas, ki so se prej redko ali nikoli športili,morda zmedeni o tem, kje začeti šport. Ampak karkoli je vaš razlog za začetek vadbe, ne smete takoj opravljati težkih vaj ali vaj z visoko intenzivnostjo, na primer dvigovanje uteži. Namesto, da začnete, je dobro imeti fizično aktivnost skozi majhne, a pomembne stvari. Tukaj je vodnik.
Ustvarite svojo motivacijo za vadbo
Sprva se morate najprej zavezati, da boste določili športne cilje, ki jih boste začeli. Razlog, ugotavlja študija, je, da bo motivacija športa skupaj z načrtom realne aktivnosti uspešnejša.
Primeri so kot zapisovanje dejavnosti, ki jih načrtujete za naslednje 4 tedne. Izhajajoč iz fizične aktivnosti, ki jo boste opravili, kako dolgo boste to naredili in kdaj boste to končali. Ta načrt aktivnosti vam bo razložil, kaj morate storiti, in vam omogočiti, da vidite in analizirate obseg vašega napredka po začetku športa.
Potem, kako začnete šport od tukaj?
Ko imate težave ali ne veste, kje začeti, se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem o svojem načrtu uresničevanja. Potem začnite z vključevanjem več aktivnosti v vaše vsakdanje življenje.
Na primer, kot je naslednji preprost primer:
- Ko greste v pisarno, pojdite po stopnicah v primerjavi z dvigalom
- Ko odidete v pisarno, se poskusite ustaviti prej v pisarni. Sprehodite se vsak dan.
- Prav tako si lahko vzamete čas za sprehod ali samo po stopnicah do kosila.
- Ko ste na počitnicah, namesto da bi samo gledali televizijo ves dan, lahko opravljate fizične aktivnosti, kot je hoja po parku, poskušate plavati, ali samo jogging.
Včasih lahko z majhnimi spremembami v vaši dnevni rutini postanete bolj aktivni. Namesto, da greste naravnost v telovadnico ali na tekalno stezo, najprej poskusite hoditi ali tekati po vaši soseski.
Postopoma se bo telo prilagodilo tudi dejavnostim, ki jih opravljate. Potem lahko preklopite na bolj naporno vadbo, kot je npr dviganje uteži ali celo freeliki čeprav. In ne pozabite, da boste ohranili aktivni življenjski slog in jedli zdravo hrano, da dosežete svoje cilje.
Kako dolgo običajno morate vaditi? In kaj športa je mogoče storiti?
V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije vam svetujemo, da vadite z dejavnostmi, ki za 150 minut na teden niso pretežke za medij. Toda, če želite narediti težke vaje, lahko to storite za samo 75 minut.
V času vadbe vam ni treba prisiliti, da boste nenehno vadili. Poskusite več sej v enem dnevu. Potem, American Heart Association (AHA) predlaga naslednje:
- Naredite lahkotno vadbo 150 minut na teden ali vsak dan opravite le 30 minut vadbe. To je mogoče narediti s kolesarjenjem ali ležerno hojo po domačem okolju.
- Kar se tiče težkih vaj, to storite za obdobje 25 minut na dan. Tukaj lahko vadite kot dvigovanje uteži, muaythai, ali celo igrajo nogomet ali futsal.
