Vsebina:
- To je pomen vnosa cinka med postom
- Potreba po cinku med postom glede na starost in spol
- Cink potrebuje moške
- Cink za ženske
- Med postom se porabijo različni dobri viri cinka
Ko postimo, ponavadi telo imunski sistem nagiba k zmanjšanju zaradi pomanjkanja hrane in pijače vnos. To pomeni, da esencialna hranila v telesu ne zadostujejo, zato ste lahko utrujeni in ne napajani. Poleg vitaminov, telo potrebuje tudi vrsto pomembnih mineralov, kot je cink, ki pomaga vzdrževati vzdržljivost med postom. Torej, da telo ne zboli zlahka, koliko cinka potrebuje, ko je treba doseči post? Tukaj je pojasnilo.
To je pomen vnosa cinka med postom
Ste že kdaj počutili, da je vaše telo oslabljeno, ne razburjeno ali da se ga lahko zboli v postnem mesecu? Če je tako, to pomeni, da se vaš imunski sistem zmanjšuje. To je zato, ker se vaša prehrana spremeni. Med tistimi, ki so navajeni redno jesti in brez prigrizkov, lahko med postom jedo le ob zori in po prekinitvi posta. Posledica tega je, da telo nima dovolj vitaminov in mineralov, ki vplivajo na zmanjšanje odpornosti telesa.
No, tukaj je pomembna vloga vnosa cinka kot enega izmed mineralov, ki jih telo potrebuje. Cink skupaj z vitaminom C služi krepitvi imunskega sistema, tako da telo ne zboli zlahka. Ker vnos cinka spodbuja limfocite T, ki je ena izmed belih krvnih celic za boj proti različnim okužbam v telesu. Poleg tega, da telo postane bolj zdravo, ima cink tudi vlogo pri razgradnji ogljikovih hidratov, tako da se telo ne more zlahka oslabiti pri tešče.
Če med postom postanete bolj dovzetni za gripo ali kašelj, to pomeni, da ga potrebujete za zdravljenje. Glede na študijo, objavljeno v reviji Open Respiratory Medicine Journal, je vnos cinka koristen za zmanjšanje resnosti simptomov gripe, medtem ko pospešuje proces zdravljenja. Tako lahko prakticirate post, ki je bolj zdrav in udoben.
Potreba po cinku med postom glede na starost in spol
Potreba po cinku med postom je na splošno enaka kot običajni dnevi. To je samo, da morate upravljati svojo prehrano, kot je mogoče, tako da vaše cink potrebe med postom so izpolnjeni, čeprav lahko samo jesti ob zori in hitro prekinil.
Tako kot drugi vitamini in minerali, se potrebe cinka razlikujejo glede na starost in spol. Če ste začeli usposabljati otroka na tešče od 7. do 9. leta starosti, je potreba po cinku pri otrocih, ki jih je treba izpolniti, 11 miligramov (mg) na dan.
Od starosti 10 let in več je potrebna količina cinka po starosti in spolu. Za več podrobnosti si poglejmo podrobnosti o količini povpraševanja po cinku v skladu s stopnjo ustreznosti prehrane, ki jo je določilo ministrstvo za zdravje Republike Indonezije z uredbo št. 75 od naslednjega leta 2013:
Cink potrebuje moške
- Starost 10-12 let: 14 mg na dan
- Starost 13-15 let: 18 mg na dan
- Starost 16-18 let: 17 mg na dan
- Starost 19-45 let: 13 mg na dan
- Starost 46 let in več: 13 mg na dan
Cink za ženske
- Starost 10-12 let: 13 mg na dan
- Starost 13-15 let: 16 mg na dan
- Starost 16-18 let: 14 mg na dan
- Starost 19-45 let: 10 mg na dan
- Starost 46 let in več: 10 mg na dan
Med postom se porabijo različni dobri viri cinka
Pravzaprav vsak vnos cinka, ki vstopi v telo, ne bo shranjen dolgo časa in bo takoj zapravljen skupaj z drugimi snovmi. Zato morate v telesu ohranjati cink, tako da ga lahko izpolnite z vnosom živil, bogatih s cinkom.
Obstaja veliko virov hrane, ki so bogati s cinkom. Različni viri hrane, ki imajo visoke ravni cinka, so ostrige, fižol, rdeče meso, ribe, cela zrna in jogurt.
Ker so potrebe po cinku ponavadi majhne, vam ne bi smelo biti težko vsak dan zadovoljiti svojih cinkovih potreb. Na primer, vsakih 85 gramov rdečega mesa vsebuje 7 mg cinka. Če ste 25-letna ženska, ki potrebuje 10 mg cinka vsak dan, to pomeni, da ste izpolnili več kot polovico dnevnih potreb po cinkih samo z uživanjem rdečega mesa.
Za popolnost lahko dodate 85 gramov fižola kot prigrizek, ki vsebuje 3 mg cinka. Čeprav je videti enostavno, še vedno morate biti pozorni na vašo prehrano, kolikor je mogoče, da ne preobremenite ali premalo cinka v telesu.
Če je potrebno, izpolnite svoje potrebe po cinku s pitjem Redoxona. Redokson vsebuje kombinacijo vitamina C in cinka (formula dvojnega delovanja), ki lahko pomagajo ohranjati vzdržljivost pri izpolnjevanju hranilnih snovi, ki jih potrebujete med postom. Ne pozabite vedno prebrati pravil uporabe pred pitjem Redoxona!
