Vsebina:
- Kaj je treba storiti, ko je diagnosticiran visok holesterol?
- Abstinenca od hrane za zdravljenje visokega holesterola
- 1. Živila, ki jih ne smete zaužiti
- 2. Živila, ki jih je treba omejiti
- Živila, ki so priporočljiva za ljudi z visokim holesterolom
Ne samo starši, ki lahko dobijo visok holesterol. Mladi v produktivni starosti so prav tako zelo možni. Visok holesterol v mladosti lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Zato si prizadevanje za zmanjšanje holesterola začne pri urejanju vaše prehrane. Reguliranje prehrane je prvi način, ki ga priporočam za zdravljenje visokega holesterola v mladosti.
Kaj je treba storiti, ko je diagnosticiran visok holesterol?
Nezdrav način življenja, kot je uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob, ki redko vadijo, do uživanja kajenja, so močni dejavniki, ki povzročajo visok holesterol v mladosti. Pravzaprav, če je nepreverjena, je to zelo nevarno za vaše splošno zdravje.
Po diagnozi visokega holesterola zdravniki običajno priporočajo spremembe v načinu življenja in prehrani. Običajno se priporočajo različne spremembe življenjskega sloga, in sicer redna vadba za ohranjanje idealne telesne teže, prehranjevanje z zdravo hrano, izogibanje hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, ki ni nič manj pomembna za omejitev hrane, pripravljene za zaužitje ali instant hrane.
Običajno, da bi lahko premagali visok holesterol, vam zdravniki svetujejo, da se odločite za dieto z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in nizko transmaščobo. Poleg tega se boste morali izogibati vsem vrstam živil z visoko vsebnostjo holesterola. Ne samo, da vas bo spodbujalo, da se izogibate uporabi olja, sladkorja in odvečne soli.
To je zato, ker je poleg holesterola tudi vnos olja, sladkorja in visoke soli nevaren za zdravje in lahko povzroči druge učinke na zdravje. Na primer debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen, ledvice, visok krvni tlak in vrsta drugih nevarnih bolezni.
Na splošno boste morali narediti spremembe življenjskega sloga z različnimi zdravimi navadami. No, če se po uporabi tega zdravega načina življenja izkaže, da se raven holesterola ne zmanjša, bo zdravnik sprejel nadaljnje korake, in sicer z dajanjem zdravila. Odmerek in trajanje dajanja zdravila prilagodimo stanju vsakega bolnika.
Abstinenca od hrane za zdravljenje visokega holesterola
Če so vam diagnosticirali dovolj visok holesterol, potem ne morete več jesti po volji, ne da bi se posvetili maternici. Ker so nekatere vrste hrane prepovedane za uživanje zaradi zelo visokih ravni holesterola. Spodaj je razred živil, ki jih sploh ne smemo zaužiti, in živila, ki so še vedno dovoljena v majhnih količinah.
1. Živila, ki jih ne smete zaužiti
Vrsta hrane, vključene v skupino, se ne sme zaužiti, kar kaže, da je raven holesterola veliko večja od dnevnega vnosa, ki ga potrebuje telo. Medtem je priporočena dnevna meja holesterola 200 do 300 mg / dan. V nadaljevanju so različne vrste živil, ki so prepovedane skupaj s količino holesterola na 100 gramov.
- Kravji možgani, 3.100 mg
- Viscera, 3.100 mg
- Kozji možgani, 2,559 mg
- Jajčni rumenjak, 2.307 mg
- Masna govedina, 1995 mg
- Pačja jajca, 884 mg
- Jajca prepelic, 844 mg
- Kaviar (ribja jajca), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Pačje meso s kožo, 515 mg
- Kozje meso, 462 mg
2. Živila, ki jih je treba omejiti
Poleg živil, ki so resnično prepovedana, obstajajo različna živila, ki jih je še vedno mogoče zaužiti, vendar v majhnih količinah, da ne presežejo dnevne meje holesterola. Naslednja različna živila, ki jih je treba omejiti skupaj s holesterolom na 100 gramov.
- Lignji, 260 mg
- Maslo, 256 mg
- Hitra hrana, 235 mg
- Keksi, 221 mg
- Kozice, 161 mg
- Jegulja, 161 mg
- Čokolada, 140 mg
- 123 mg sira
- Mleko, 116 mg
- Sladoled, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Školjke, 67 mg
- Rak, 42 mg
Iz zgornjega seznama morski sadeži, kot so školjke in raki, imajo raven holesterola, ki ni previsoka, vendar morate biti še vedno previdni. Razlog za to je, da večina ljudi porabi več kot 100 gramov, da končno preseže priporočeno dnevno omejitev vnosa.
Živila, ki so priporočljiva za ljudi z visokim holesterolom
Za obvladovanje visokega holesterola morate jesti različna živila, kot so:
- Vlakno, pridobljeno iz zelenjave, sadja in celih zrn.
- Prosti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Matice.
- Ribe in perutnina brez kože.
- Jedite ribe dvakrat na teden, zlasti tiste z bogatim omega-3 rižem, kot so tuna, losos, skuša, sardoni in som.
- Jejte hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe in omejite vnos nasičenih maščob in trans.
- Omejite živila z visoko vsebnostjo soli in sladkorja.
Poleg vzdrževanja prehrane in ohranjanja idealne telesne teže vam lahko aktivna vadba pomaga tudi pri obvladovanju visokega holesterola. Vadba lahko poveča raven dobrega holesterola (HDL) v telesu. Poleg tega lahko vadba in druge telesne dejavnosti ohranijo zdravje srca, krvne žile in preprečijo debelost, ki je dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
Nič manj pomembno, da morate prenehati kaditi in piti alkohol. Ker lahko alkohol poveča raven holesterola, zlasti trigliceridov v krvi.
