Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Zakaj morate po porodu izbrati prehrano in hrano?
- Priporočena hranila po porodu
- 1. Ogljikovi hidrati
- 2. Beljakovine
- 3. Fat
- 4. Omega-3
- 5. Vitamini in minerali
- 6. Železo
- 7. Kalcij
- Kateri hrani ali pijači se je treba izogibati?
- Je res, da morajo doječe matere veliko jesti?
- Kakšna so priporočena prehranska pravila po porodu?
- Kaj se zgodi, če po porodu ne boste pozorni na prehrano?
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Po porodu veliko žensk omeji vnos hrane za hitro vzpostavitev oblike telesa. Vendar to ni priporočljivo. Ker telo potrebuje obnoviti svoje stanje z uživanjem hrane, ki je bogata s hranili. Zato morate po rojstvu razvrstiti živila, ki so bogata s hranili.
Za to bom pregledal različne stvari o prehrani po porodu. Počasi, to prehranjevalno pravilo ne bo povečalo vašega telesa.
Zakaj morate po porodu izbrati prehrano in hrano?
Prehrana je koristna za obnovitev energije, ohranjanje ravnovesja tekočin in elektrolitov ter obnavljanje zalog železa v telesu, ki se izgubijo med nosečnostjo in porodom.
Poleg tega je po porodu, ki je bogata s hranili, potrebna tudi optimizacija celjenja ran, nadzor nad hormonskimi spremembami in zmanjšanje tveganja za poporodno depresijo.
Nič manj pomembna je prehrana, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju kakovosti in proizvodnji mleka, ki je potrebno za rast in razvoj otroka. Ko doji, dojenček absorbira potrebna hranila iz materinega telesa. Če je prehranski vnos nezadosten, ga bo telo vzelo iz zalog, ki jih ima mati. Zato je za optimizacijo zdravja mater in dojenčkov zelo priporočljivo jesti različne zdrave hrane in pijače.
Priporočena hranila po porodu
V nadaljevanju so različne hranilne snovi in primeri poporodnih živil, ki jih je treba zaužiti, in sicer:
1. Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati se uporabljajo za povečanje telesne energije in izboljšanje razpoloženja po rojstvu. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so žita, polnozrnati kruh in rjavi riž, so bolj priporočljivi kot preprosti ogljikovi hidrati iz sladkarij ali sladkih peciv.
2. Beljakovine
Beljakovine so pomembne za optimalno rast vašega otroka, pospeševanje celjenja ran in ohranjanje mišične mase.
Zdravi viri beljakovin so jajčni beljak, pusto meso, mleko, oreški, tofu in tempeh.
3. Fat
Maščoba služi za vzdrževanje telesne temperature in povečanje absorpcije vitaminov A, D, E in K. Viri zdravih maščob vključujejo oljčno olje, ribje olje, olje kanole in avokado.
4. Omega-3
Omega-3 maščobne kisline se uporabljajo kot protivnetne spojine, ki lahko povečajo imunost in igrajo vlogo pri povečanju inteligence otrok.Viri so mokri inčuni, som, sardine, tuna, losos in ribje olje.
5. Vitamini in minerali
Vitamini in minerali so koristni pri obnavljanju telesa, povečanju kakovosti in količine mleka, ohranjanju imunskega sistema, koristnemu za otrokovo rast in pospeševanju celjenja ran.
Dobri viri vitaminov in mineralov so zelena zelenjava, sadje, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, sir) in dodatki.
6. Železo
Železo služi za povečanje proizvodnje rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo.Železo lahko dobite iz govedine, piščančjega piščanca, špinače in druge zelene zelenjave.
7. Kalcij
Kalcij pomaga ohranjati gostoto doječe matere in podpira rast kosti dojenčka.Dobri viri kalcija so mlečni izdelki in temno zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača.
Kateri hrani ali pijači se je treba izogibati?
- Alkoholne pijače.
- Živila in pijače, ki imajo na primer veliko preprostih sladkorjev brezalkoholne pijače, sladkarije in prigrizke, kot so sladke torte. To prepoved je treba upoštevati predvsem za matere, ki rodijo po carskem rezu in imajo posebna zdravstvena stanja, kot je diabetes.
- Kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in čokolada, se dejansko ni treba popolnoma izogibati, ampak jih je treba omejiti. Zato vam ni treba piti kave za več kot dve skodelici na dan.
Je res, da morajo doječe matere veliko jesti?
Načeloma vsaka ženska potrebuje uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Vendar pa doječe matere potrebujejo dodatno prehrano okrog 400 kcal na dan.
No, to ne pomeni, da lahko vsakič, ko uživate, dodate riž in priloge, kot vam je všeč. Kaj morajo upoštevati doječe matere, je vrsta in potrebe vaše dnevne prehrane. Da, ne dodajajte samovoljno riža in stranskih jedi, vendar upoštevajte, katera hranila so bila izpolnjena in katera niso.
Poleg tega morajo doječe matere poznati različne učinkovite vire hrane in pijač za povečanje proizvodnje mleka, kot so: \ t
- Zelena zelenjava kot katuk in špinača
- Korenje
- Matice
- Mleko
- Papaya
- Ovsena kaša (ovsena kaša)
- Rjavi riž
- Piščančja, ribja ali mesna juha
- Mineralna voda
- Sveži sadni sok
Kakšna so priporočena prehranska pravila po porodu?
Poleg tega, da boste pozorni na vrsto hrane po porodu, morate razumeti tudi različna prehranska pravila, ki so priporočljiva, da bo prehrana še vedno izpolnjena, vendar se telo ne bo širilo. Preverite spodnja pravila.
- Jejte malo, vendar pogosto, da bo telo ves dan pod vplivom energije.
- Redna prehrana.
- Vsakodnevno spreminjajte svojo hrano, vendar se je ne preveč.
- Ohranite ravnotežje telesne tekočine s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan.
- Poleg tega je zelo priporočljivo, da ostanejo aktivni ves dan, saj se trudijo preprečiti, da bi se telo razširilo na stran.
Kaj se zgodi, če po porodu ne boste pozorni na prehrano?
Pri tem tvegate različne pogoje, kot so:
- Izterjava ni optimalna.
- Enostaven za utrujanje in težko koncentriranje.
- Slabo razpoloženje, celo nagnjeni k izkušnji baby blues sindrom in poporodno depresijo.
- Nekdanje delovne rane, ki se ne zdravijo.
- Težave pri obnavljanju teže kot prej.
- Kakovost proizvedenega mleka ni dobra.
- Če ne želite doživeti različnih pogojev, ki ste jih omenili, morate od zdaj naprej znak, ki ga potrebujete, pogledati na hranila iz zaužite hrane.
Ne pozabite, navada uživanja zdravih in hranljivih gostih živil ni potrebna samo po porodu. To navado je treba uporabiti vsak dan, da bi začeli z bolj zdravim načinom življenja. Pridite, začnite paziti na vnos hranilnih snovi za zdravje matere in razvoj boljšega malega.
