Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne zdrave življenjske navade, ki so boljše ponoči
- 1. Umijte si obraz in se tuširajte
- 2. Česanje las
- 3. Uporabite losjon
- 4. Uporabite vodico za usta
- 5. Jejte jogurt
- 6. Šport
- 7. Uporabite dezodorant
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zdrave življenjske navade se lahko dejansko izvedejo kjerkoli in kadarkoli. Na primer, naučite se kuhati zdrav meni za družino, vadite jogo za nadzor stresa, piti veliko vode, da preprečite dehidracijo. Vse to je mogoče storiti med vašim prostim časom. Vendar pa obstajajo nekatere navade, ki lahko zagotovijo največje koristi, če jih opravite ponoči. Kaj je to?
Različne zdrave življenjske navade, ki so boljše ponoči
Rachel Daniels, RD, vodja strokovnjakov za prehrano pri Virtual Health Partners v New Yorku, je zdravju razkrila, da ne bodo vse zdrave življenjske navade zagotovile maksimalne rezultate, če jih naredimo zjutraj. Namesto tega je noč najboljši čas, da sprejmemo zdrav način življenja.
Da, ker telo ponoči proizvaja celice bolj optimalno. Če ponoči delate zdrav način življenja, lahko to pripomore k čim večji regeneraciji celic ali pa izklopite mrtve celice z novimi celicami, tako da bodo celice vašega telesa bolj zdrave.
Različne zdrave življenjske navade, ki jih je bolje opraviti ponoči, so:
1. Umijte si obraz in se tuširajte
Po dnevu aktivnosti je v mislih le ležišče in dobro spanje. Kaj šele, če bi se kopali, umivanje obraza je leno, kajne? Navsezadnje boste jutri zjutraj umijali obraz in se tuširali, preden greste v šolo, pisarno ali delate.
Eits, počakaj malo. Namesto, da si zjutraj umijete obraz in prhate, vas spodbuja, da to storite ponoči, veste.
Poleg varčevanja zjutraj, bo umivanje obraza in tuširanje ponoči naredilo vaše telo čistejše in bolj zdravo. Ker se bodo vsi bakterije, prah in drugi alergeni, ki se držijo vaših las in kože, splaknili s kopanjem ponoči.
Redno pranje obraza ponoči lahko tudi poveča naravni proces pomlajevanja kože. Zaradi tega bo vaša koža in obraz brez bakterij, ki povzročajo akne, in zaradi tega boste videti mladi.
2. Česanje las
Zapletanje las je problem, ki se pogosto pojavi, ko se zbudim. Zato vam priporočamo, da si zvečite lase pred spanjem ponoči.
Če boste nekaj minut prežgali lase pred spanjem, lahko preprečite zapletanje las, ko se zbudite. Na ta način bodo vaši lasje bolj obvladljivi, manj poškodovani lasje in prihranite čas za urejanje las zjutraj, preden začnete premikati.
3. Uporabite losjon
Večina ljudi je bolj marljiva pri uporabi losjona za telo zjutraj za zaščito kože pred izpostavljenostjo soncu. Vendar, zakaj ne poskusite zamenjati teh zdravih navad tako, da to počnete ponoči?
Losjoni za telo ali sredstva za zaščito pred soncem vsebujejo retinoide, ki lahko spodbujajo tvorbo kolagena v koži. Tako lahko koža postane redka, vlažna in zdrava, če jo uporabljate redno.
Na žalost pa se vsebina retinoida lahko poškoduje, če je izpostavljena sončnim žarkom. Zato uporabite losjon za telo ali druge kreme, ki ponoči vsebujejo retinoide. Torej, vaša koža lahko absorbira prednosti retinoidov do največje vrednosti, ne da bi jo zapravila zaman.
4. Uporabite vodico za usta
Poleg čiščenja zob je lahko tudi grlo z ustno vodo del vsakodnevnih zdravih navad. Če do sedaj to storite bolj pogosto zjutraj, zamenjajte čas ponoči.
Grgljanje z ustno vodo lahko zjutraj ustvari suho usta. Ker usta proizvedejo manj sline ponoči, medtem ko ustna vodica deluje tako, da nevtralizira slino, ki povzroča, da se vaša usta počutijo kisla.
Ker je treba nevtralizirati le malo sline, lahko ustna voda dejansko erodira zobe in dlesni. Za razliko od tistega, ki ga uporabljate ponoči, je količina sline še vedno precej velika zaradi učinkov hrane, ki jo uživate ves dan.
Namesto zdravih zob in ust, lahko z usti zjutraj dejansko sprožite vnetje dlesni in votlin.
5. Jejte jogurt
Irina Zhdanova, dr. Med., Strokovnjakinja za spanje in izvršni direktor podjetja ClockCoach, pravi, da uživanje jogurta pred spanjem lahko pomaga umiriti prebavni sistem, hkrati pa ohranja vaš imunski sistem skozi celo noč. Poleg tega lahko vsebnost beljakovin v jogurtu po dnevu aktivnosti optimizira popravilo poškodovanih telesnih mišic.
6. Šport
Pravzaprav so jutranja telovadba in nočni športi dobra za zdravje. V resnici pa nočni športi zagotavljajo prekomerne koristi za zdravje v primerjavi z jutranjo vadbo.
Ko spite, je vaše dihanje krajše. To pomeni, da je količina kisika, ki jo dihate, še manj.
No, lahko dobite več kisika, če redno vadite ponoči. Vzemite si čas, ki traja od 15 do 20 minut, da naredite lažje vaje pred spanjem, na primer s hojo ali dihalnimi vajami. To lahko pomaga izločiti kisik v telesne celice in ga ohranjati zdravo.
7. Uporabite dezodorant
Zjutraj z dezodorantom lahko resnično pomagate prikriti telesni vonj sredi gostote dejavnosti. Vendar to ne pomeni, da je neuporabno, če to storite ponoči, veste.
Uporaba dezodorantov pred spanjem je dejansko učinkovitejša pri nadzoru potu, kot če bi jo uporabljali podnevi. To je zato, ker lahko vsebina v dezodorantih lažje vstopi v kožo in telo optimalneje zaščiti pred prekomernim potenjem.
Pravzaprav je v redu, če želiš zjutraj narediti te zdrave navade. Če pa želite doseči največjo korist, spremenite te zdrave navade s ponoči.
